ПОВНЕ ХАРЧУВАННЯ (приклади меню) - Fit4Pro - Харчові добавки

харчування

ПОВНЕ ХАРЧУВАННЯ (приклади меню)

ПЛАН ВИЗНАЧЕННЯ

Ці зразки меню призначені для людини вагою близько 80 кілограмів, але будуть такими ж корисними для тих, хто важить від 70 до 90 кілограмів. Якщо ви важчіші або важчі, просто відрегулюйте свої порції відповідно.

ДНІ 1 + 4

Сніданок

4 цілих яйця (великі)
2 яєчних білка
2 скибочки дієтичного сиру
1 склянка вівсяних пластівців

Перекус між сніданком та обідом
Обід

220 грамів нежирної яловичини
2 склянки салатного салату
1 столова ложка оливкової олії/оцтового соусу

Полуденок

1 склянка коров’ячого сиру
2 столові ложки соусу

Закуска перед тренуванням
Закуска після тренування

2 міри сироватковий білок
340 грам Напій для стартера

220 грам курячої грудки
1 склянка брокколі
2 склянки салатного салату
1 столова ложка оливкової олії/оцтового соусу

Перекус перед сном

1 склянка нежирного сиру

ВСЬОГО: 2393 калорії, 338 г білка, 93 г вуглеводів, 63 г жиру

ДНІ 2 + 3

4 великих цілих яйця
2 скибочки дієтичного сиру
½ чашка мюслі з родзинками
Cup чашка знежиреного молока

Перекус між сніданком та обідом

2 міри сироватковий білок
30 грам різних видів горіхів

Обід

1 склянка білого тунця
2 скибочки цільнозернового хліба
1 столова ложка нежирного майонезу

Полуденок

1 склянка нежирного коров’ячого сиру
½ чашка нарізаного ананаса

Закуска перед тренуванням

1 міра сироватковий білок
1 середній банан

Закуска після тренування

2 міри сироватковий білок
570 грам Gatorade

260 грам тилапії (або іншої нежирної риби, наприклад тріски або калкана)
20 спаржевих паличок
2 склянки салатного салату
2 столові ложки оливкової олії/оцтового соусу

Перекус перед сном

1 ст арахісове масло
1 склянка нежирного коров’ячого сиру

ВСЬОГО: 2695 калорій, 314 г білка, 183 г вуглеводів, 76 г жиру.

ПРИМІТКА: Змішайте всі білкові порошки відповідно до інструкцій на упаковці.