Ранкова їжа, яка наповнює вас; енергія - покращуйте своє здоров’я

ранкова

Прокинувшись, нам потрібно їсти більше, щоб ми могли вистояти на цілий день і зарядитися енергією.

Ви напевно знаєте популярну приказку, яка говорить: «Снідати як король, обідати як принц, а вечеряти, як жебрак».

У цій статті ми розповімо вам, які продукти забезпечують найбільше енергії вранці.

Як заправити вранці ?

Ваш сніданок, швидше за все, складатиметься з кави та тістечок у машині по дорозі на роботу, поки ви одягаєтесь або збираєте речі.

Ця ранкова звичка не забезпечує ваше тіло «паливом», необхідним для початку дня.

Якщо ви не хочете відчувати втому, слабкість або розсіяність, вам слід їсти продукти, які дають вам енергію вранці.

Коли ваша діяльність почнеться, ваш мозок почуватиметься працездатнішим, уважнішим та схильнішим дотримуватися правильного «ритму».

Тоді ви зможете працювати краще, бути вигіднішим, мати кращі ідеї та уникати фізичного та психічного виснаження, так характерного для наших днів.

Продукти, яких не повинно бракувати у сніданку:

1. Здорові вуглеводи

Необхідно провести розрізнення, оскільки всі вуглеводи здатні бути енергійними.

Щоб вважатись "здоровими", вони не повинні спричиняти зміни рівня цукру в крові (слід зазначити, що вони є джерелами глюкози і що організм перетворює їх в енергію).

Одними з найкращих варіантів є житній хліб та овес (їх можна змішати з йогуртом, молоком або соком).

Ці дві їжі забезпечують організм енергією та забезпечують мозок поживними речовинами, необхідними для прийняття правильних рішень та підвищення творчості.

2. Яйце

Якщо ви не їсте занадто багато, яйце здорове (хоча багато хто вважає, що це заборонена їжа).

  • Білки, які він пропонує, мають хорошу якість і, крім того, забезпечують необхідні амінокислоти, які сприятливо взаємодіють з гормонами.
  • Їжте яйця покращує нейромедіатори, що впливають на настрій.

Ось чому добре снідати круто зварене яйце два-три рази на тиждень.

Це особливо корисно в дні, коли ви знаєте, що ваш графік заповнений, вам доводиться працювати понаднормово на роботі і очікувати виснажливого дня.

3. Білок з низьким вмістом жиру

Ніякого бекону та ковбас вранці, оскільки вони колосально підвищують рівень холестерину і взагалі не дають енергії, навпаки.

Насичені жири роблять нас повільнішими та менш здатними приймати рішення.

Цілком ймовірно, що ви відчули таке відчуття тяжкості та втоми після важкої та ситної їжі. Ну, у вас буде таке відчуття протягом усього дня, якщо ви їсте ці продукти.

Навпаки, якщо ви зупините свій вибір на імпульсах (сочевиця, квасоля, нут), ви будете більше неспати. !

4. Сухофрукти

Якщо вам здається, що вранці їсти боби не так нормально, ви можете спробувати сухофрукти (мигдаль, волоські горіхи, арахіс тощо)

  • Ці продукти поєднують корисні жири, вуглеводи та рослинні білки і дають нам багато енергії.
  • Оскільки вони містять клітковину, вони забезпечують нас хорошим запасом глюкози та інші поживні речовини відновлюють пошкодження м’язів і регулюють обмін речовин.

Майте на увазі, що сухофрукти мають високу калорійність, але жменя кожного разу на два-три дні не рекомендується.

5. Фруктові смузі

Влітку дуже просто приготувати смузі або фруктовий сік. Але добре буде продовжувати цю звичку і в зимові місяці.

  • Замість того, щоб випити кави, спробуйте яблучний, грушевий, апельсиновий сік ... яку б суміш ви не хотіли !
  • Ви виявите, що ваша енергія не закінчиться так швидко, як якщо б ви споживали кофеїн (який може мати багато побічних ефектів).

Не поспішайте очищати і різати фрукти, і кладіть їх у блендер.

6. Знежирені молочні продукти

Тут ми говоримо про «знежирені» продукти, тому що, можливо, молоко або йогурт можуть бути трохи важкими вранці.

Крім того, версія без жиру допомагає запобігти набору ваги і є кращою для людей з легкою непереносимістю лактози.

  • Молочні продукти містять амінокислоти та поживні речовини, які живлять вас та надають вам енергію.
  • Якщо ви не хочете споживати цей вид їжі, ви можете вибрати рослинне молоко (мигдаль, соя, рис тощо). Вони не забезпечують холестерин, є антиоксидантами, містять мало жиру і містять багато білка.

3 приклади енергійних сніданків

Якщо ви помітите, що у вас закінчується енергія досить рано вранці, можливо, вам слід спробувати одне з таких меню:

1. Класичний сніданок

Можна сказати, що це найпоширеніше. Це містить:

  • Чашка кави (бажано без кофеїну) з молоком (знежиреним)
  • Підсмажений хліб з нежирним вершковим сиром
  • Апельсиновий сік (можна додати пластівці без цукру або пластівці швидкого приготування вівса)

2. Швидкий сніданок

Для людей, які встають в останній момент і не хочуть залишати свої будинки занадто «важкими».

  • У склянку блендера покладіть яблуко, банан, апельсин, жменю мигдалю, трохи вівса та води.
  • Добре перемішайте і вилийте в чашку, яку можна взяти в громадському транспорті.

3. Низькокалорійний сніданок

Якщо на додаток до пошуку енергії ви хочете схуднути, цей сніданок ідеально підходить:

  • Знежирений йогурт
  • Тост на грилі з знежиреним сиром
  • Фрукт (це може бути, наприклад, кілька скибочок ананаса, яблуко або груша)