Повне тренування у випуску FIT FOR FUN 10 (від) Попередній тренування з тренером POPSTARS - картинки

тренування

Станьте на коліна на підлогу і покладіть руки на 2 маленькі бруски. Випряміть тіло і руки і свідомо напружте ноги і тулуб.

Повільно опустіть тіло до підлоги і знову відсуньте його вгору. Не менше 10 повторень. Порада: Якщо ви не можете зробити це так: вправа стає легшою, якщо ви станете на коліна.

Опертесь на бруси землі. Витягніть тіло і руки, тулуб і ноги утворюють лінію.

Потім опустіть корпус, зігнувши руки, зупиніть рух безпосередньо перед підлогою і нарешті знову випряміть руки. 10 - 15 повторень.

Ляжте на бік, підтримайте передпліччя, ноги паралельні один одному. Тепер від'єднайте стегна від підлоги, поки тулуб і ноги не будуть на одній лінії. Спочатку підведіть плече під тіло.

Тепер піднесіть руку в арку. Тіло рухається рукою. 10 - 15 повторень.

Встаньте в широкому положенні і підніміть руки, як показано.

Тепер потягніть руки вниз, в той же час праве коліно піднімається вгору. Потім знову опустіть ногу, знову підніміть руки вгору. Наступного разу, коли ви опуститесь, підтягніть ліве коліно вгору. 15 разів у чергуванні ліворуч-праворуч.

Встаньте вільно, руки трохи підняті, ноги трохи всередину.

Зробіть крок вперед правою: Ліва гомілка йде назад і вгору, можливо, також нехай коротко торкнеться кінчика стопи спиною, махнувши лівою рукою перед тілом. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть ліворуч. Від 10 до 15 разів.