Перша десятка продуктів, які контролюють ваш апетит Evenimentul Zilei
Гарячі новини
13:22 - Агенція Менсіс - Веб-сервіси, присвячені Вашому бізнесу (P)
13:13 - Гострі новини. Covid Balance Sheet-19, 16 листопада. Ситуація погіршується в ATI. Збільшується кількість смертей
13:09 - Рідкоș Богдан скидає бомбу. Московчанин, який допоміг Майї Санду перемогти
13:00 - Майя Санду, за яку проголосували понад 90% діаспори. Ігор Додон бачить порушення
12:51 - Статок, який залишив Віктор Гюго, та гроші, зібрані для нещасних
12:42 - Джо Байден забив сам. Заснував найсильніший "кооператив для пакування диму"
12:33 - найновіший "сезон" Ігор престолів, з Б'янкою Драгусану
12:24 - Революційна технологія. Як дістати воду з повітря
12:15 - Бомба на кінець року. Орбан подає у відставку? Кому належить таємниця
12:06 - Симона Халеп, налаштована. Він був розчарований, а його щока побита
11:57 - Трагедія від П’ятри Німț. Кількість загиблих зростає до 11. Ще одна пацієнтка померла
Не існує «чарівної їжі» без калорій, як не існує чудодійних дієт з ефектом назавжди. Але існують "ліки" від неконтрольованого апетиту: дієта на основі білка і цільного зерна, але бідна солодощами.
Ось десять продуктів, які допомагають тримати ваш апетит під контролем:
1. Варене яйце. "Варене яйце має лише 80 калорій, але, оскільки воно багате білком, воно важче перетравлюється, змушує вас голодувати довше фруктів і змушує метаболізм ефективно функціонувати", - каже дієтолог Міхаела Біліч.
Два яйця на день на сніданок дозволяють зайняти шлунок принаймні чотири години і забезпечують чверть щоденної потреби в білках. Крім того, яйця допомагають підтримувати здоров’я волосся та нігтів.
2. Йогурт низькокалорійний (40-50 калорій на 100 грам), але багата білками, ферментами та ферментами, які допомагають негайному засвоєнню поживних речовин.
"Йогурт містить менше лактози, ніж сир, а це означає, що його краще переносять ті, хто страждає непереносимістю лактози. Крім того, він містить живі культури бактерій, які врівноважують шлункову флору і стимулюють транзит", - пояснює спеціаліст з харчових продуктів Георгій Менчінікопскі.
Кальцій у поєднанні з іншими біоактивними компонентами уповільнює накопичення жиру та посилює печіння, особливо в попереку.
3. Молоко Він багатий казеїном, білком, який дає відчуття ситості, кальцієм, вітаміном В2, вітаміном В12, калієм і магнієм. Стакан молока на сніданок допомагає вам легше скинути зайві кілограми, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition.
Ті, хто вранці випив склянку молока, в обід відчували менший голод, оскільки молочні білки насичуються краще цукру, який «згорає» набагато швидше.
4. Козячий сир Він менш калорійний, ніж Telemeau та інші делікатеси, і містить лінолеву кислоту, яка допомагає тілу відчувати себе ситим.
"Козячий сир легше засвоюється, ніж інші сорти, завдяки меншому вмісту жиру та казеїну, молочного білка. 100 г козячого сиру містять 60 калорій, така ж кількість коров'ячого молока досягає 250 калорій", - сказав він. показує проф. Менчінікопскі.
5. Волоські горіхи та мигдаль вони містять багато мононенасичених жирних кислот, тобто «хороших» жирів, які тримають апетит під контролем протягом декількох годин. Але не перестарайтеся, адже вони мають достатню кількість калорій. Жменя горіхів або мигдалю містить близько 200 калорій, але приносить вам близько 6 грамів білка і 9 грамів "хорошого" жиру.
6. Картопля вони містять 85 калорій на грам, а крохмаль повільно виділяє в організм вуглеводи, що не призведе до великих коливань цукру в крові, небезпечних для фігури. Однак він є чудовим джерелом енергії і забезпечує 12% щоденної потреби в клітковині, що прискорює повільний кишковий транзит.
7. Банани це фрукти, багаті вуглеводами, які втамовують тягу до солодощів і швидко «ріжуть» почуття голоду, оскільки знижують рівень цукру в крові. "Вони містять триптофан, який організм перетворює на серотонін, який відповідає за щастя. Один-два банани можуть замінити сніданок, і їх рекомендують навіть після більш інтенсивних інтелектуальних зусиль", - говорить Менцинікопскі.
8. Чорний шоколад містить сполуки, які перешкоджають травленню і затримують почуття голоду. На смак він трохи гіркий і тим самим зменшує апетит солоної, солодкої або жирної їжі.
Чорний шоколад стимулює секрецію ендорфінів, речовин, що виробляються мозком, щоб зменшити стрес, біль і викликати щастя.
Він енергійний, але калорійний (понад 400 калорій/таблетка), саме тому рекомендується половина таблетки, коли тіло просить їжу.
9. Яблука вони надзвичайно ситні завдяки високому вмісту води та клітковини. Шкірка містить пектин, «пригнічувач апетиту». Жінки, які їдять яблука перед їжею, втрачають на 40% більше ваги, ніж ті, хто зовсім не звик їх їсти.
10. Цільнозернові, макаронні вироби або хліб з непросіяного борошна вони ситіші за своїх вишуканих "сестер". Не слід виключати з раціону вуглеводи, оскільки рівень енергії знижується, і організм починає витягувати енергію з м’язів.
"Цілісний білок і крупи (хліб з непросіяного борошна, макарони, пластівці) важче засвоюються і підтримують шлунок довше, ніж солодощі. Останні швидко проходять через шлунок і змушують просити ще одну дозу цукру".
МІХАЕЛА БІЛІЧ, дієтолог