Повний 12-тижневий план тренувань та харчування без будь-яких надмірностей для швидкого перегляду
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Сьогодні в цій статті ми покажемо вам простий і ефективний план зменшення жиру в організмі.
Часто хтось читає речення "Абс виготовляють на кухні", що означає, що саме дієта відповідає за те, чи можемо ми показати шість упаковок чи ні.
Це певною мірою так. Однак жодна дієта не працює дуже добре без фізичних навантажень.
Силові тренування
За допомогою силових тренувань ми гарантуємо, що наш метаболізм залишається в силі. Багато дієт призводять до того, що організм вимикає свій метаболізм і, таким чином, робить неможливим досягнення шести упаковок. Однак, якщо ми поєднуємо дієту з важкими силовими вправами, цей ризик значно зменшується.
Інтенсивні силові тренування викликають певні гормональні реакції та метаболічні зміни в організмі, що гарантує, що наш метаболізм працює на повній швидкості. Ми говоримо про так званий ефект згоряння, який забезпечує спалювання великої кількості жиру, особливо коли ми відпочиваємо.
Тому дієта повинна бути розроблена таким чином, щоб ми могли проводити важкі та інтенсивні тренування.
Їжа
Перш за все, нам потрібно забезпечити, щоб ми вживали менше калорій, ніж спалювали. Вимірювання спіроергометрії найкраще підходить для визначення споживання калорій.
Але оскільки цей план стосується можливості розпочати роботу без великих зусиль та досягнення максимального успіху за короткий час, ми беремо за основу мінімальні значення, які забезпечують підтримку метаболізму. Необхідно дотримуватися таких значень:
- 3 г білка на кілограм ваги
- 40 г жиру
- 80-150г вуглеводів після тренування/ввечері
- 3 г білка на кілограм ваги
- 60 г жиру
- 150-300г вуглеводів після тренування/ввечері
Ми розподіляємо кількість білка протягом дня. Те саме стосується жиру. Ми постачаємо вуглеводи лише після тренувань протягом приблизно 3 годин. Тут ми відмовляємося від прийому жиру. У подальшому курсі статті ми побачимо, що ми зробимо так званий 3-сторонній розкол. Цей план містить 2x тренування верхньої частини тіла та 1x тренування ніг.
Тому наступне стосується жінок
- 150г вуглеводів після тренування ніг
- 100 г вуглеводів після тренування верхньої частини тіла
- Вживайте 80 г вуглеводів ввечері у нетренувальні дні
- 300г вуглеводів після тренування ніг
- 150 г вуглеводів після тренування верхньої частини тіла
- Візьміть 100 г вуглеводів ввечері у нетренувальні дні