Повний детокс тіла 9 способів омолодження природним шляхом
Сьогодні, як ніколи, нам потрібен повний детокс організму. Для життя з пандеміями, сильним забрудненням повітря, води та їжі часто потрібна процедура детоксикації. Звичайно, ви можете досягти балансу кишечника до осені детоксикації китайської медицини, або ж ви наважитеся на 7-денну дієту для підвищення обміну речовин. Зазвичай це передбачає дотримання певної дієти або використання спеціальних продуктів, які стверджують, що позбавляють організм від токсинів, тим самим покращуючи здоров’я та сприяючи зниженню ваги.
Повна детоксикація тіла: правда чи хибність щодо природного детоксикації
На щастя, людський організм добре обладнаний для виведення токсинів і для цього йому не потрібні спеціальні дієти або дорогі добавки. Сказавши це, ви можете вдосконалити свою систему детоксикації природним шляхом. З іншого боку, існують поширені помилки щодо детоксикації, а також дев'ять заснованих на фактичних даних способів омолодження організму та організму, зокрема.
Для повної детоксикації організму часто вдаються до дезінтоксикаційних засобів, які вимагають виведення токсинів. Оскільки вони передбачають використання проносних, діуретиків, вітамінів, мінералів, чаїв та інших продуктів, які, як вважають, мають детоксикаційні властивості, ви очікували б швидких та ефективних результатів. І все-таки термін "токсин" у цьому контексті визначений слабо. Він, як правило, включає забруднювачі, синтетичні хімічні речовини, важкі метали та перероблені харчові продукти, які всі негативно впливають на здоров’я. Ось де виникає проблема: чи можуть вони, популярні детоксикаційні дієти, визначити конкретні токсини, що підлягають виведенню, і чи здатні вони встановити механізм, за допомогою якого це можна зробити? ?
Більше того, немає жодних доказів, що підтверджують використання цих дієт, оскільки органи, що відповідають за «очищення» організму, працюють в ідеальній синхронізації. Ви можете точно розраховувати на детоксикацію печінки, функціонування нирок, травної системи, шкіри та легенів. Однак лише тоді, коли ці органи здорові, вони можуть ефективно виводити небажані речовини.
Якщо ви пробували періодичне голодування або 30-денну програму детоксикації, ви оптимізували природну систему детоксикації вашого тіла.
Які 9 способів омолодити організм природним шляхом ?
Дійсно, у вас є вибір! Або пройти дезінтоксикацію за рецептами, які, з одного боку, насичені вітамінами та мінералами, але з іншого боку, позбавляють організм необхідних для здоров’я елементів. Або прийняти загальну істину про те, що повна детоксикація тіла відбувається природним шляхом, якщо дотримуватись 9 простих порад.
Обмежте вживання алкоголю
Відомо, що ферменти печінки метаболізують понад 90% алкоголю в ацетальдегід, канцерогенну хімічну речовину. Отже, визнаючи ацетальдегід як токсин, ваша печінка перетворює його в нешкідливу речовину, яка називається ацетатом, яку організм згодом виводить. Хоча спостережні дослідження показали, що споживання алкоголю від низького до помірного приносить користь здоров’ю серця, надмірне вживання алкоголю може викликати незліченну кількість проблем зі здоров’ям. Тому це зловживання може серйозно пошкодити роботу печінки, спричиняючи накопичення жиру, запалення та утворення рубців. Коли це трапляється, ваша печінка не може нормально функціонувати і виконувати свої необхідні завдання, включаючи фільтрацію відходів та інших токсинів. Тож обмеження або повне утримання від вживання алкоголю - це один з найкращих способів підтримати детоксикаційну систему організму в належному стані.
Щоб не позбавляти себе зовсім, зменшіть споживання алкоголю до одного напою на день для жінок та двох для чоловіків. Життя без алкоголю дорівнює здоровому життю.
Зосередьтеся на сні
Навіть якщо це для вас звучить дивно, забезпечення якісного сну щовечора має важливе значення для підтримки здоров’я вашого тіла та природної системи детоксикації. Це пов’язано з тим, що сон дозволяє мозку реорганізуватися і зарядитися енергією, а також позбутися токсичних відходів, які накопичуються протягом дня. Одним із таких відходів є білок, який називається бета-амілоїдом, який сприяє розвитку хвороби Альцгеймера. Якщо ви позбавляєте себе сну, організм не встигає виконувати свої функції, і це змушує токсини виходити з-під контролю. Серед поганих наслідків - стрес, занепокоєння, високий кров’яний тиск, хвороби серця, цукровий діабет 2 типу та ожиріння. Вам буде потрібно сім-дев’ять годин сну на ніч, щоб забезпечити здоров’я. Навіть для управління стресом дотримуйтесь графіка сну і вимикайте всі екрани перед сном.
Напій для детоксикації організму: пийте більше води
Вода не тільки втамовує спрагу. Він регулює температуру вашого тіла, змащує суглоби, допомагає травленню та засвоєнню поживних речовин і, звичайно, детоксикує організм, усуваючи відходи. Клітини у вашому тілі потребують постійного відновлення, щоб оптимально функціонувати та розщеплювати поживні речовини для отримання енергії. Однак ці процеси виділяють відходи у вигляді сечовини та вуглекислого газу. В іншому випадку вони, накопичуючись у крові, завдають шкоди. Завдяки сечовипусканню, диханню або потовиділенню вода виконує свою функцію основного очищувача. Як пити воду щодня? Тому важливо підтримувати належну гідратацію при достатньому щоденному споживанні води 3,7 літра для чоловіків та 2,7 літра для жінок. Можливо, вам знадобиться більш-менш залежно від вашого раціону харчування, місця проживання та активності.
Детоксикація харчування організму
Звичайно, ваша тарілка є довідковою, якщо ми говоримо про повну детоксикацію організму. Високе споживання солодкої та переробленої їжі пов’язане з ожирінням та іншими хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак та діабет. Наприклад, утримання від солодких напоїв може спричинити жирову хворобу печінки - стан, який негативно впливає на роботу печінки. У цьому випадку, вживаючи менше шкідливої їжі, ви можете зберегти систему детоксикації свого організму здоровою. Замініть шкідливу їжу на більш здоровий вибір, як фрукти та овочі.
Вживайте їжу, багату антиоксидантами
Продукти, багаті антиоксидантами, захищають ваші клітини від пошкоджень, спричинених молекулами, званими вільними радикалами. Вони, через надмірне вироблення, створюють окислювальний стрес. Пошкоджуючи клітини у вашому організмі, ці молекули відповідають за низку захворювань та захворювань, таких як деменція, хвороби серця та печінки, астма та деякі типи раку. Зосередьтеся на отриманні антиоксидантів з їжі, а не на добавки. Ягоди, фрукти, горіхи, какао, овочі, спеції та напої, такі як кава та зелений чай, містять велику кількість антиоксидантів, таких як вітаміни А, С, Е, селен, лікопін, лютеїн та зеаксантин.
Включіть у своє щоденне меню продукти, багаті пребіотиками
Оскільки здоров’я кишечника важливо для підтримання здорової системи детоксикації, клітини кишечника виконують функцію виведення шкідливих токсинів, таких як хімічні речовини. У цьому сенсі кишкові пробіотики та пребіотики допомагають один одному виробляти корисні для здоров’я поживні речовини, звані коротколанцюговими жирними кислотами. Через вживання антибіотиків, погану гігієну зубів та якість дієти хороші бактерії в кишечнику можуть стати неврівноваженими з поганими. Як хороші харчові джерела пребіотиків ми класифікуємо помідори, артишоки, банани, спаржу, цибулю, часник та овес.
Роль "білого золота": сіль
Для деяких людей детокс - це спосіб вивести зайву воду. Якщо припустити, що ви вживаєте занадто багато солі, ваше тіло може затримати зайву рідину, особливо якщо у вас захворювання, що вражає нирки або печінку, або якщо ви не вживаєте достатньо води. В результаті цього надмірного накопичення рідини утворюється здуття живота. Логічно, що якщо ви віддаєте перевагу солоним стравам, пийте більше води. Це пов’язано з тим, що коли ви вживаєте занадто багато солі і недостатньо води, ваше тіло виділяє антидіуретичний гормон, який заважає вам сечовипускати і, отже, усуває відходи через сечу. Щоб протидіяти деякій дії натрію, вибирайте продукти з високим вмістом калію, включаючи картоплю, кабачки, квасоля, банани та шпинат, а також рослинні білки.
Фізична активність у вашому повсякденному житті
Незалежно від ваги вашого тіла, фізичні вправи слід поєднувати, щоб сподіватися на більш тривале життя та зниження ризику багатьох недуг та захворювань.
Хоча фізичні вправи включають кілька механізмів, що лежать в основі користі для здоров'я, зменшення запалення є ключовим моментом. Незважаючи на те, що для загоєння інфекції або загоєння ран потрібне деяке запалення, занадто велика кількість ослаблює системи вашого організму та сприяє розвитку захворювань. Зменшуючи запалення, фізичні вправи можуть допомогти системам вашого організму, включаючи його систему детоксикації, нормально функціонувати та захищати від хвороб. Тому рекомендується робити принаймні 150-300 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, або 75-150 хвилин на тиждень енергійних фізичних навантажень, таких як біг.
Інші корисні поради щодо детоксикації
Хоча на сьогодні немає даних, що підтверджують використання детоксикаційних дієт для виведення токсинів з організму, певні зміни в дієті та способи життя можуть допомогти зменшити токсинове навантаження та підтримати вашу систему детоксикації. Вживайте їжу, що містить сірку.
Продукти з високим вмістом сірки, такі як цибуля, брокколі та часник, покращують виведення важких металів, таких як кадмій.
Спробуйте хлорелу
У списку порошкоподібних зелених суперпродуктів ми знаходимо хлорелу. За даними досліджень на тваринах, цей вид водоростей має багато харчових переваг і може покращити виведення токсинів, таких як важкі метали.
Смакуйте свої страви коріандром
Або у святковому шаруватому салаті, або як інгредієнт салату з кіноа в горщиках, кінза покращує виведення деяких токсинів, таких як важкі метали, такі як свинець та хімічні речовини, включаючи фталати та інсектициди.
Підтримують глутатіон
Вживання їжі з високим вмістом сірки, як яйця, брокколі та часник, сприяють поліпшенню функції глутатіону, головного антиоксиданту, що виробляється вашим організмом і активно бере участь у детоксикації.
Перейдіть на натуральні засоби для чищення
Вибір натуральних засобів для чищення, таких як оцет і харчова сода, порівняно з комерційними засобами для чищення може зменшити ваш вплив потенційно токсичних хімічних речовин.
Вибирайте природний догляд за тілом
Використання натуральних дезодорантів, макіяжу, зволожувачів, домашнього натурального шампуню та інших засобів особистої гігієни також може зменшити вплив хімічних речовин.
Хоча багатообіцяючі, багато з цих ефектів були показані лише в дослідженнях на тваринах. Тому для підтвердження цих результатів необхідні дослідження на людях.
Детокс-дієти, хоча і привабливі, не потрібні, оскільки ваше тіло має власну дуже ефективну систему детоксикації.
З огляду на це, ви можете покращити природну систему детоксикації свого організму та покращити загальний стан здоров’я, залишаючись зволоженим, споживаючи менше солі, активніше та дотримуючись дієти з високим вмістом антиоксидантів.