Зворотне дотримання дієти Пост-дієта; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Ефект йо-йо: хто його не знає?
Після тривалого періоду дієт і досягнення бажаної ваги багато хто хоче знову збільшити споживання калорій, щоб стабілізувати свою знижену масу тіла.
Тут дуже часто трапляються помилки виконання. Якщо ви значно збільшите споживання калорій після тривалого періоду обмеження калорій і, можливо, навіть знову нагодуєте непридатною їжею, ви не повинні дивуватися, якщо протягом декількох тижнів у вас буде швидко на 5-10 кг більше.
У цій статті ми покажемо, що ми можемо з цим зробити.
Дієта
Знання точної дієти та споживання калорій протягом цього часу є вирішальним для часу після дієти.
Якщо ми подбаємо про те, щоб не знижувати калорії занадто сильно під час дієти, тоді немає необхідності зменшувати дієту. Звичайно, це не означає, що після дієти ми можемо все знову втискати в себе, але збільшення кількості калорій до ізокалорійності повинно відбуватися без поновлення накопичення жиру.
Ізокалорійне споживання калорій означає споживання стільки калорій, скільки ми спалюємо.
Але якщо ми значно знизили споживання калорій у дієті, то ми не можемо просто збільшити споживання калорій до початкової ізокалорійності з одного дня на наступний. Принаймні, якщо ми протягом тривалого часу здійснювали сильне зниження калорій.
Конкурентна дієта
Особливо коли ми прагнемо дуже зменшити відсоток жиру в тілі, щоб він був достатньо глибоким для участі у змаганнях з бодібілдингу, як правило, неминуче зменшити споживання калорій хоча б на короткий час.
Мистецтво полягає в тому, щоб цей час був якомога коротшим, щоб лише за короткий час проводити зворотну дієту, якщо це можливо.
Кожному, хто значно знижує споживання калорій протягом тривалого періоду часу, доведеться перебудовувати свій метаболізм на тижні або навіть місяці.
Зворотне харчування не означає нічого іншого, як активізацію метаболізму.
Також є особливість у змагальних дієтах. Оскільки в останні дні перед змаганнями тут проводять спеціальне лікування зневоднення, ми маємо ще більш чіткий зовнішній вигляд і значно меншу вагу в короткостроковій перспективі. Це пов’язано з маніпулюванням сольовим та водним балансом.
Цей зневоднений вигляд можна зберегти лише дуже короткий час, оскільки нам неодмінно доведеться знову додавати сіль і воду.
Це означає, що після змагань ми можемо швидко знову стати на 5-10 кг важче, не зберігаючи жир.
Тільки вода повертається в організм. Це не має нічого спільного з накопиченням жиру!
Нове накопичення жиру відбувається згодом, якщо харчова тактика неправильна.
Обмін речовин
Що саме відбувається в дієті?
Як тільки ми більше зменшуємо споживання калорій, організм швидко починає ефективніше використовувати поставлену енергію.
Чим ефективніше ми зменшуємо споживання калорій, тим ефективнішим є окисне фосфорилювання. Окисне фосфорилювання - термін, що використовується для опису виробництва енергії в мітохондріях шляхом перетворення вуглеводів та жиру в АТФ. АТФ - це паливо наших м’язових клітин.
Більш ефективне виробництво енергії означає менші втрати енергії, ніж тепло. Ми використовуємо більше енергії, ніж АТФ, а отже, як енергію для наших м’язів. Втрачається менше енергії, ніж тепло.
Ми хочемо уникати в організмі того, що бажано в автомобільній промисловості. Автомобіль, який спалює особливо мало палива, або світлодіод, який у порівнянні з лампочкою перетворює набагато більше енергії, як світло, і не дозволяє втратити його як тепло, - технічний прогрес.
Однак в організмі людини ефективне вироблення енергії означає зменшення вироблення тепла і, як наслідок, менший термогенез.
Ми втрачаємо наш найпотужніший метод спалювання жиру.
Практика
Якщо ми значно зменшили споживання калорій у раціоні протягом тривалого періоду часу, ми повинні повільно збільшувати його знову.
Але недостатньо просто приймати на 5% більше калорій щотижня. Правильне співвідношення макроелементів та терміни є не менш важливими.
Найпростіший спосіб - залишити значення макроелементів такими ж, як і в дієті, після закінчення дієти і поступово збільшувати споживання вуглеводів.
Тут важливо обмежити споживання вуглеводів часом після тренування. Тут метаболізм працює на повній швидкості, чутливість до інсуліну значно підвищується, і тіло кричить про вуглеводи, щоб відновити свої запаси глікогену.
Найкраще регулювати кількість вуглеводів відповідно до розміру м’язів, що тренуються. Ви можете знайти докладні інструкції тут:
Звичайно, ми не можемо просто збільшити кількість вуглеводів до цього рівня, який описаний у вищезазначеній статті.
Після тривалого періоду дієт ми повинні взяти за відправну точку половину розрахункового значення і збільшувати його на 5-10% щотижня.
Якщо ми досягнемо бажаного значення, ми можемо наступним кроком збільшити споживання жиру, поки не повернемося до початкового значення.
Споживання білка зазвичай підтримується високим рівнем дієти, що, безумовно, не повинно призводити до збільшення. Швидше, можна було б навіть трохи зменшити споживання білка, особливо щодо можливої подальшої фази накопичення.
Інші заходи, такі як вибір правильного білка та збільшення вживання сироваткового білка, також допомагають при зворотному харчуванні.
Ось ще одна цікава стаття про це:
Профілактика
Якщо ми переконаємось, що не обмежуємо занадто багато калорій, або якщо у конкурентній дієті ми можемо звести час жорсткого обмеження калорій до мінімуму, то ми можемо обмежити час зворотних дієт дуже коротким періодом у кілька тижнів.
Важливо не надто зменшувати споживання вуглеводів. Найкращий спосіб зробити це тут:
Тренування
Навчання так само важливо. Інтенсивне і сильне тренування з лактату допомагає нам скоротити час зворотних дієт.