ПОВНИЙ ПЛАН НАВЧАННЯ ТІЛА - PDF скачати безкоштовно

РОЗМІНКА 8-10 хвилин легкої кардіогімнастики, динамічне розтягування або розминка під час кожної вправи з легкими гирями на батуті; Танці і т. Д. ПЛАН НАВЧАННЯ СИЛИ: 1. Присідання (для сідниць і ніг) o перекладіть вагу на п'яти і опустіться o груди, плечі назад і стирчать сідниці звучить по-дурному, але це працює найкраще!

навчання

2. Сідничні удари o Чотириногі стоять на килимку, потім по черзі витягують ногу вгору

3. Віджимання o для початківців також можливе на колінах 4. Зворотній політ (назад)

o Руки трохи зігнуті, верхня частина тіла нахилена вперед, лопатки разом o Будьте обережні, щоб не округлити спину, найкраще спостерігати за собою в дзеркалі o Обережно: починайте цю вправу з невеликою вагою!

5. Опускання трицепсів o Підтримка вгору-вниз на стільці за допомогою рук o Варіант 1: зі зігнутими ногами, для початківців o Варіант 2: для досвідчених користувачів з витягнутими ногами, можливо також з підняттям під ноги, напр. табуретка та ін. 6. Біцепс Кучері (біцепс)

o Груди, плечі назад і робіть кучері, не розмахуйте, тримайте напругу 7. Велосипедний хруст (живіт)

8. Підтримка передпліччя 3x20-30s як висновок o Ви також можете робити довше, скільки можете