Повний посібник для початківців зі спортивного коучингу!
9 жовтня 2018 р., 7 хвилин читання
Спорт полягає у делегуванні тілу деяких найсильніших чеснот душі: енергії, сміливості, терпіння. Це протилежність хвороби - Жан Жироду
Спорт є діяльність, яку французи масово практикують. І недарма, існує безліч видів спорту, які можуть підійти кожному, за умови, що ви опануєте роботою та отримаєте допомогу від приватного вчителя. Отже, цей приватний вчитель може також бути особистим тренером, тренером з домашнього спорту або фізичним тренером, який буде готувати нас адаптована спортивна програма.
За даними Міністерства міста, молоді та спорту, а також INJEP (Національного інституту молоді та народної освіти), 64% французів практикують регулярні фізичні навантаження. Тому цей ключовий показник є відносно непоганим захоплення спортом і бажання займатися спортом і тонізувати своє тіло.
Силові тренування, щадний тренажерний зал, аеробіка, пілатес, самозахист, зумба, все можливо, коли вам допомагає якісний спортивний тренінг, особливо для вправ на нарощування м’язів, де ви можете будь-коли поранитись. Ось невеликий огляд спортивного тренінгу, для початківців !
Яку дієту приймати після занять з обтяженнями ?
Коли їжа стає центром наших проблем, а спорт каже нам, що ми повинні знати, як правильно харчуватися, щоб бути в тонусі та м’язистими.
Спорт, благородна діяльність, яка, як сміх, колекціонування марок, приготування їжі в бейн-марі та кіберсексі, дозволяє людям подолати свою животність - Жан Діон
Часто кажуть, щоми те, що ми їмо, і це не зовсім неправильно, особливо щодо їжі. Дійсно, остання для нас є стовпом, щоб підтримувати форму, ефективно тренуватися і відновлюватися правильним чином. Саме вона буде направляти і забезпечувати нас енергією, необхідною для відвідування тренажерного залу і виконання великих кардіо вправ.
Поживні речовини, які ми збираємось отримувати через їжу тому є надзвичайно важливими, і тоді ми зможемо розвинути свою м’язову масу до максимуму, наприклад! Коли ми замислюємось, яку дієту прийняти після тренувань з обтяженнями, більшість цитують нас білки, які є справжніми двигунами набору м’язової маси.
Тож ти повинен знати їсти розумно, щоб заняття з обтяженнями були максимально ефективними для нашого тіла. Крім порошкових та/або рослинних білків, які є справжні хороші джерела поживних речовин, чому б не знайти їх у білому м’ясі, яке має низький вміст жиру та багато корисних поживних речовин ? Курка - зоряна їжа спортсменів, оскільки він поєднує в собі всі характеристики гарної культуристської їжі.
Так добре як Солодка картопля, низькокалорійний у порівнянні зі звичайною картоплею, і насичений за бажанням, так що ви можете вклинитися за кілька укусів. У тому ж ключі ми, очевидно, також будемо думати зелені овочі які, надзвичайно низькокалорійні, гарантують нам вітаміни та мінерали на цілий день, просто щоб бути в хорошій формі і ефективно нарощувати м’язи. Ну, це не так вже й складний бодібілдинг, якщо ?
Що таке анаболічне вікно ?
Анаболічне вікно є важливим моментом при тренуванні з обтяженнями, і ми відразу побачимо, чому !
Іноді бувають моменти, важливі за інші у спорті, і особливо в бодібілдингу. Анаболічне вікно є його частиною, оскільки саме це, як кажуть, визначатиме масштаб наших зусиль та вимірюватиме їх вагу. Але що тоді таке анаболічне вікно? Не панікуйте, ми негайно скажемо вам !
Це просто момент відновлення м’язів, відразу після занять спортом. Ключовий момент, тому що наші м’язові волокна там набагато сприйнятливіші до всього, що ми можемо їм дати, від найпростіших білків до найгірших поживних речовин. Тому саме в цей момент ми маємо право сказати собі «бути обережними» з тим, що ми їмо, боячись нанести це на наше тіло неправильним чином.
І так, анаболічне вікно, так воно і є вирішальний момент для нашого тіла, наша фізична форма, але також і перш за все наша мотивація. Оскільки знання того, як споживати правильну їжу та правильні поживні речовини, це означає мати можливість побачити їх вплив на наші зусилля. Таким чином, буде хорошим тренуванням з обтяженням, який закінчується хорошими білками набагато ефективніше ніж сеанс, який закінчується пакетом солодощів або випічки. Логіка !
Це прогресивне нарощування м’язів нагадує нам, що наше тіло живе і бере участь у нормальному функціонуванні нашого розуму. Оскільки так, тіло і розум часто пов’язані між собою, особливо для того, щоб живити м’язи та бачити їх вплив.
Найкращі платформи та веб-сайти для спортивних тренерів !
Спортивний тренер - це керівництво та підтримка, яка дозволить нашій фігурі залишатися в тонусі за будь-яких обставин, навіть в Інтернеті. !
Так, щоб мати змогу добре поїсти після сеансу, ви все одно повинні це знати освоїти останнє. А іноді, у нас немає ні часу, ні бажання подорожувати, дітей доглядати, вимогливої роботи, що я знаю! А заняття спортом стає справжнім головним болем, навіть випробуванням і неможливою місією для деяких. Ось чому ми часто маємо спокусу звернутися онлайн тренери, платформи курсів.
Справжній пул знань та практичних уроків, подібно до Суперпроф, найкращі платформи та сайти спортивних тренерів - це проста та ефективна альтернатива заняттям у спортзалі з учителем фізичної культури. Вони насправді дозволяють нам займатися спортом, залишатися в тонусі, при цьому не рухаючись з дому, з роботи чи місця відпочинку. Будьте сидячим і активним, Це є можливо, так Так !
Ці проблеми з часом або подорожами, які сьогодні є поширеними в наших сучасних суспільствах, можна вирішити за допомогою таких платформ, як Тренерський клуб або Fit Next. Ці дві платформи мають справжні умови для розмноження онлайн-курсів: загальний принцип: давати курси спортивного коучингу для початківців, що стосується найбільш підтвердженого, відповідно до обраного рівня.
Будь то схуднення, нарощування преса, заняття аеробікою або зумба - все можливо, і все досяжно завдяки таланту та педагогіці вчителів. Як нічого, цілком можливо бути у формі, не рухаючись! Те саме стосується і відеороликів на Youtube, які схвалюють багато молодих французів, котрі прагнутьпросто вдосконалити свої фізичні здібності.
ну так, фітнес ютубери з'явилися в останні роки, даючи видимість та розголос додатково до принципу спортивного тренування. Від Сіссі Муа до Тібо Форм, через Марін Леле, кожен може знайти свою улюблену фігуру віртуального спортивного тренера, ідентифікуватись з нею та добре провести час із нею в спорті чи бодібілдингу. Між гумором та спортивною програмою, Тут є щось на будь-який смак !
Які найкращі силові вправи для початківців ?
Бути спортсменом - це добре, мати спортивного тренера, коли ти новачок, ще краще, але бажано знати, які вправи практикувати, щоб бути максимально ефективними.
І так, хоча спортивний тренер часто є ключовим елементом у тому, що стосується успіх для початківців, однак необхідно, навіть капітал, щоб останній опанував мінімум своєї дисципліни, в даному випадку бодібілдингу. Це факт, що всі схильні до фізичної активності. За винятком того, що іноді не вистачає мотивації, часу недостатньо, або, досить просто, ми не знаємо, як це зробити.
Це де заходьте базові силові тренування, що ми повинні знати і опановувати на кінчиках пальців. Справді, хто ніколи не чув насос ? Ну, як правило, це одна з найкращих вправ для силових вправ для початківців, тому що ця буде розвиватися наші руки та грудні клітини, дозволяючи нам працювати над своєю мотивацією та своїм розумом.
Але це ще не все, бо багато хто є вправи, доступні новачкам ! Серед них ми могли б навести стілець, який просто складається з того, щоб присісти спиною до стіни. без стільця, отже обробити стегна. Ми також могли б викликати жим лежачи, які, як і насоси, працюють грудні, але лежачи. абс також є хорошою базою, коли справа доходить до тонізації, і ми будемо віддавати перевагу сухарям !
Підтягування, тяга, для деяких вправ потрібні реквізити, такі як гантелі або підтягування, але багато з них є доступний для всіх, де б ви не знаходились, незалежно від вашого рівня, з огляду на просту фізичну форму і призначений як для досвідчених, так і для початківців.
Тому спортивний тренінг - це вже не зовсім така дисципліна, призначена для просунутих спортсменів, але широко відкрита для більшості неофітів серед нас, які зможуть потім ліпити себе, залишатись у формі, користуючись порадами, переліченими в цій статті! Давай, всі до спорту !