Повний посібник з харчування для вагітних
Під час вагітності ваше тіло потребує більше поживних речовин, вітамінів та мінералів, ніж зазвичай. Якщо у вашому раціоні недостатньо поживної їжі, це може вплинути на розвиток дитини та ускладнення при народженні. Якщо вам цікаво, що їсти, щоб дитина набирала вагу і нормально росла, ось 20 продуктів, які ви не повинні пропускати під час дієти для вагітності.
Що їсти, щоб набрати вагу?
Такі продукти, як молочні продукти, фрукти та овочі, яйця, риба та каші, не повинні відсутній у вашому щоденному меню. Під час вагітності потрібно багато білка та кальцію з молочних продуктів, клітковини та вітамінів з овочів, а також жирних кислот та омега-3 з риби. Тому потрібно бути обережним, дотримуючись збалансованої та поживної дієти, щоб ваша дитина нормально розвивалась і зменшувала ризик складної вагітності. Експерти у галузі охорони здоров’я рекомендують щонайменше у другому та третьому триместрах вагітності споживати надлишок 350–500 калорій на день порівняно із регулярним споживанням. Ось що їсти, щоб набрати вагу:
Які фрукти та овочі найбільш підходять при вагітності?
Солодка картопля дуже багаті бета-каротином, рослинною сполукою, яка перетворюється на вітамін А. Цей вітамін необхідний для росту та диференціації більшості клітин і тканин і дуже важливий для здорового розвитку плода. Фахівці рекомендують вагітним жінкам збільшити споживання вітаміну А на 10–40%.
Брокколі містить важливе джерело кальцію, фолатів, клітковини, а також лютеїн, зеаксантин, каротиноїди, які допомагають зору. Калій в брокколі допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск. Брокколі також допомагає організму виробляти вітамін А самостійно.
Зелені овочі, такі як капуста та шпинат, вони містять багато корисних речовин, які потрібні вагітним жінкам. Сюди входять клітковина, вітамін С, вітамін К, вітамін А, кальцій, залізо, фолат і калій. Вони також багаті антиоксидантами і містять рослинні сполуки, що зміцнюють імунну та травну системи. Завдяки високому вмісту клітковини ці овочі також можуть допомогти запобігти запорам, що є поширеною проблемою серед вагітних.
Квасоля, сочевиця, горох, нут, соя - Всі ці бобові культури є чудовими джерелами клітковини, білка, заліза, фолієвої кислоти та кальцію, які найбільше потрібні вашому організму під час вагітності. Фолат є одним із вітамінів групи В і дуже важливий для здоров’я матері та плоду, особливо у першому триместрі.
морква містять бета-каротин, який організм перетворює на вітамін А, необхідний для розвитку очей, шкіри, кісток та органів дитини. Морква також є хорошим джерелом вітамінів В6 і С, а також клітковини, тому, якщо вам цікаво, що їсти, щоб набрати вагу, розгляньте ці овочі.
Авокадо Це прекрасний вибір для вагітних завдяки високому вмісту корисних жирів, фолієвої кислоти та калію. Корисні жири допомагають будувати шкіру, мозок та тканини дитини, а фолієва кислота може запобігати дефектам нервової трубки. Авокадо також багатий клітковиною, вітамінами групи В, вітаміном К, калієм, міддю, вітаміном Е і вітаміном С. Калій може допомогти полегшити судоми в ногах, що є побічним ефектом вагітності для деяких жінок.
Манго є фруктом, багатим вітамінами А і С і містить багато магнію, який добре допомагає боротися з м’язовими спазмами під час вагітності.
Ягоди Вони містять багато води, корисних вуглеводів, вітаміну С, клітковини та антиоксидантів. Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо, а також важливий для здоров'я шкіри та імунної системи.
сливи багаті клітковиною, калієм, вітаміном К та сорбітом. Вони є природними проносними засобами і можуть бути дуже корисними для полегшення запору.
цитрусові багаті фолієвою кислотою, необхідним елементом вагітності для розвитку мозку та хребта майбутньої дитини.