Повний список дієтичних рецептів SuperPhysique!
від Алан 14.03 14:46
Fab Karen: Кріпс à la prot !
3 цілих яйця
60 г сироватки з обраним смаком
200 мл вівсяного молока
60г гречаного борошна
10г підсолоджувача
Фабріс П: Чарівні млинці !
12 яєць
1 літр незбираного молока
600 грамів борошна грубого помелу
2 столові ложки оливкової олії
2 ковпачки рому
Склад (ккал, prot, вуглеводи, ліпіди)
ЯЙЦЯ 787 66 6 52
ЦІЛЕ МОЛОКО 630 34 49 34
БОШНО 1944 р. 69 375 5
МАСЛО 242 0 0 27
ВСЬОГО 3 603 169 430 118
Яєць повинно бути 60 г. !
15 хвилин для приготування тіста, 20 хвилин для приготування з 2 сковорідками: 35 хвилин. Це робить їжу на добу. Не потрібно ходити до їдальні чи купувати хліб у пекаря на цілий стан. І до того ж він легко транспортується.
Ми можемо покращити за допомогою половини соєвого борошна/половини пшеничного борошна, але це дорожче.
Фаб Карен: Кокосові скелі !
6 сніжних яєчних білків
125г тертого кокоса
60 г кокосового горіха (я поклав 80 г, але це було багато)
Трохи підсолоджувача (prot вже солодкий)
Трохи води апельсинового цвіту
І 10-15 хв у термостаті духовки 180
Я хотів би зазначити, що тепер я замінюю рисовий крем на мигдальний крем, який менш багатий вуглеводами, що вам не потрібно вживати цілі яйця, і що з листковим тістом це теж дуже добре поєднується.
- розбите тісто
- 185 г тунця в розсолі
- 180г гірчиці (залежно від смаку)
- 200 мл рисового крему
- 5 цілих яєць
- трави провансу
1) Розігрійте духовку до 210 °
2) Як тільки випічка розламається при кімнатній температурі, викладаємо її у форму для пирогів і наколюємо дно виделкою.
3) Змішайте яйця, вершки рису, гірчицю та зелень. Гірчиця відповідає зручності, але краще, щоб смак все-таки був яскраво вираженим, оскільки вона трохи втрачається під час варіння.
4) Розсипте тунець на тісті. Дуже важливо добре злити тунець, інакше він випустить всю свою воду під час варіння, а дно пирога не приготується.
5) Залийте суміш тунцем, добре розподіліть.
6) У духовці приблизно 40 млн.
7) Зачекайте, поки воно охолоне, потім МІАМ
Близько 2200 ккал, 105 г Prots, 150 г Gl, 130 г губ.
Джиммі: Вегетаріанський білковий млинець !
- 1 ціле яйце
- 3 білі
- 100гр борошна люпину
- 100гр 1/2 борошна цільної пшениці
- 200 мл мигдального крему
- 2 столові ложки оливкової олії
Все це перемішуємо і наносимо невеликий удар з кожного боку в каструлі.
Він робить 6/8 млинців залежно від розміру, все на трохи більше 1000 ккал, 68гр Prots, 88гр Glu, 45гр Губи .
Перш за все, це чудова закуска, наповнена клітковиною, з 34% білка, 44% вуглеводів і 22% жиру, їй нічого не потрібно робити, і вона легко замінює ваші дерьмові закуски з сиру.
На смак звичайний, солоний чи солодкий, звичайно
Фастраф: млинці з тунця !
Інгредієнти на 4 штуки приблизно 100гр:
2 яйця (близько 60гр кожне)
2 білих (близько 40гр кожен)
150гр консервованого тунця
60гр вівса
Кал: 600 кал
Прот: 70 гр
Губа: 16 гр
Клей: 42 гр
Змішайте білки та яйця та додайте трохи перцю
Додайте овес і тунець, він повинен дати однорідну пасту
Розігрійте сковороду з невеликою кількістю олії, щоб запобігти злипанню
Готуйте препарат на повільному вогні, формуючи невеликі гамбургери
Невеликі варіації рецепта, в основному покладіть більше вівса, більше тунця і додайте молоко. Завжди настільки ж хороший і такий самий холодний, і насправді практичніше їсти, ніж консервна банка тунця, це не сказати. Мої колеги дивилися на це з відразою до деяких, і є хтось, хто скуштував, вона знайшла це дуже добре !
2 яйця (близько 60гр кожне)
2 білих (близько 40гр кожен)
225гр консервованого тунця
100 мл молока
100гр вівса
Вага: 625гр
Кал: 863 кал
Прот: 95 гр
Губа: 22 гр
Клей: 74 гр