Повний список сухофруктів - Nourris Ton Corps

Шукаєте список сухофруктів? Ну ось воно !

Але спочатку потрібно розрізнити сухофрукти (або сушені) та горіхи.

Оскільки під назвою сухофрукти деякі люди також включають горіхи. Однак це дві різні категорії:

  • Сушені (або сушені) фрукти - це фрукти, які зневоднили, звідси і назва! Таким чином, серед вас є чорнослив або сушений інжир.
  • До горіхів (або олійних) належать мигдаль та інші горіхи. Переглянути список можна, натиснувши тут: повний список олійних культур.

У всіх випадках це додаткові продукти, які можна їсти як закуску !

Перш ніж ми надамо вам повний список сухофруктів, давайте подивимося, як вони можуть принести користь вашому здоров’ю та талії. !

Як сухофрукти можуть допомогти вам схуднути ?

Вам потрібно лише поглянути на таблицю поживних речовин, щоб зрозуміти, що сухофрукти дуже солодкі.

список

Так вони погані для вашої лінії ?

Ні, явно ні !

По-перше, потрібно поставити це в контекст: сухофрукти зневоднюються. Тому вони містять дуже мало води.

Таким чином, на вазі вони менш важкі. Однак вміст цукру залишається таким же, як у свіжому варіанті.

Це як прання вовняного светра вручну.

Коли вона повна води, вона важча, бо вона така повна води. Однак вміст вовни залишається незмінним, незалежно від того, мокра вона чи суха !

Отже, вживання сухофруктів не товстить.

Краще, це може допомогти вам схуднути, якщо ви заміните свої звичні закуски або цукерки цими сухофруктами. !

Крім того, ви сповнені захисних та корисних поживних речовин для свого здоров’я. Як вітаміни, мінерали, клітковина або навіть антиоксиданти. Поживні речовини, які повністю (або майже) відсутні у солодощах або закусках, придбаних у магазині.

Отже, споживаючи сухофрукти, ви не тільки можете схуднути, але крім того, покращуєте своє здоров’я! Два птахи з одним каменем !

Повний список сухофруктів

Тепер, до повного списку цих сухофруктів.

І ви побачите, що я додав трохи трав та спецій. Чому? Просто тому, що їх можна споживати однаково, і, зрештою, вони також приносять користь вашому здоров’ю.

З іншого боку, я не кажу про цукати, тому що для їх виготовлення ми замінюємо воду в фруктах цукром, що, погодьтеся, є набагато менш вигідним !

Курага

Особливо багатий калієм і залізом.

Це також одне з найкращих харчових джерел бета-каротину, попередника вітаміну А.

Зверніть увагу, що коли абрикос обробляють діоксидом сірки (Е220), який є консервантом, він дезактивує вітамін В1, отже, важливість їх вибору органічного. І ви побачите, що курага вже не помаранчева, а коричнева !

Алое віра

Відмінно підходить для травлення. Також використовується як детоксикант. Це благотворно впливає на всю травну систему.

Сушений ананас

Покращує кровообіг і сприяє травленню.

Ягода аронії

Дуже багатий антиоксидантами. Ви знайдете червоний і чорний.

Годжі Беррі

Вони також багаті антиоксидантами. Вони також мають протизапальні властивості. І мають здатність знижувати артеріальний тиск.

Сушений банан

Багатий калієм і магнієм.

Зазвичай ви знайдете їх у вигляді чіпсів, але ви можете знайти і цілі.

Блют

Сприятливо впливає на втому очей, а також для полегшення венозної недостатності.

Журавлина або журавлина

Захисні чесноти в захисті шлунка, зубів або навіть сечового міхура.

Карамбола

Дуже гарненька, вона має форму зірки. Але перш за все, має антиоксидантні та протидіабетичні властивості. З іншого боку, уникайте надмірного споживання, якщо у вас ниркова недостатність.

Кассі

Сприятлива дія на гіпертонію та кровообіг.

Вишня

Це може полегшити цикл сну, особливо вишню.

Дата

Полегшує розширення шийки матки під час пологів.

(Дослідження: 4% жінок, які їли фініки, потребували індукції пологів, порівняно з 21% тих, хто цього не зробив.)

Цедра лимона

Багатий пектином, природною клітковиною, яка допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози. (рівень цукру в крові)

Але також допомагає зміцнювати мікробіоти кишечника.

апельсинова шкірка

Подібний ефект, як цедра лимона, я також можу згадати, що вони також можуть допомогти проти здуття живота.

Сушений інжир

Багатий кальцієм, він також чудовий для здоров’я серця.

Сушена полуниця

Стимулює імунну систему.

Малина сушена

Проносне, воно полегшує виведення токсинів.

Сушені маракуї

Ефективний проти високого кров’яного тиску.

Імбир сушений

Імбир має багато переваг, в тому числі протизапальну. А також сприяє зміцненню імунної системи.

Гуава

Знижує кров'яний тиск, а також кров'яний тиск.

Смородина

Відмінно підходить для загального стану здоров’я.

Гібіскус сушений

Допомагають проти менструальних болів.

Ківі сушений

Цілющий та антибактеріальний, ефективний проти виразок.

Кумкват

Багатий клітковиною, дуже корисний для травлення.

Сушене манго

Багатий вітаміном А, який корисний для здоров’я очей.

Суха диня

Дуже добре проносне, оскільки воно дуже багате клітковиною.

Біла, чорна або дика ожина

Всі вони благотворно впливають на здоров’я.

  • Дикун покращує загальний стан здоров'я.
  • Чорний, проти запаморочення та проблем із шумом у вухах.
  • А білий допоможе вам більше проти стресу та втоми.

Чорниця

У відварі корисний проти діареї.

Сушений кокос

Як і в своєму природному стані, кокос має багато переваг:

  • Антибактеріальні властивості.
  • Допомагає травленню.
  • І противірусний.

Грейпфрут

Ще один дуже хороший плід для травлення. З іншого боку, грейпфрут може впливати на певні ліки.

Сушена папайя

Стимулює імунну систему, одночасно володіючи протизапальною дією.

Персик

Багатий антиоксидантами і клітковиною.

Фізаліс або кохання в клітці

Він протизапальний. Його призначають у традиційній південноамериканській медицині.

Сушена груша

Очищає організм і заспокоює нервову систему.

Помело

Дуже добре проти здуття живота, а також для травлення в цілому.

Яблуко сухе

Багатий антиоксидантами і клітковиною. Apple також зменшить ризик серцево-судинних захворювань.

Чорнослив

Всім відомий його сприятливий ефект проти запору, але він також допомагає краще справлятися зі стресом.

Ізюм

Допомагає травленню, одночасно знижуючи кислотність організму.

Ревінь

Тонізуючий та антианемічний.

Сушений помідор

Сприятливо впливає на рак:

  • Грудей.
  • Колон.
  • Підшлункова залоза.
  • Шийка матки.
  • І особливо ефективний проти раку простати.

Ви зрозумієте, сухофрукти дуже корисні для здоров’я, особливо для кишечника, завдяки високому вмісту клітковини.

Тому не соромтеся споживати його регулярно.

Однак будьте обережні:

Дійсно, список інгредієнтів деяких сухофруктів містить неякісний цукор або олію.

Важливо вибирати лише зневоднені фрукти. Навіть якщо час від часу це теж не драматично !

Важливим є весь ваш раціон. Жодної журавлини з цукром та соняшниковою олією !

Читайте далі

Джонатан РІЧАРД - радник з питань харчування

Через проблеми зі здоров'ям я перейшов від зайвої ваги (90 кг) недостатня вага (55 кг) менше ніж за рік.

Саме тоді я вирішив взяти на себе відповідальність за своє життя та своє здоров’я. Я почав цікавитися як особистим розвитком, так і харчуванням. Останній мені так сподобався, що я продовжив навчання в цій галузі !

Сьогодні закінчила навчання, я допомагаю жінкам стабільно худнути, без дієти та без розладів завдяки збалансованості їжі.