Поворухніть дупу - ваші перлини потенціалу
Після того, як ми вже говорили у попередньому дописі в блозі про те, наскільки важливим є правильне паливо, щоб мати змогу розпочати роботу як самовизначник, сьогодні мета полягає в тому, щоб використовувати цю енергію не тільки для пробіжки мозку, а й для руху.
Ви все ще можете харчуватися здорово, але якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви набираєте вагу, незважаючи на смузі з листяної капусти та бананів. На щастя, набагато складніше отримати однакову кількість калорій зі свіжих, корисних продуктів харчування з низькою обробкою.
Тоді як піца, ванільне морозиво або помбери вимивають калорії швидше, ніж ви думаєте, і навряд чи наповнять вас.
Однією з проблем цього є те, що багато людей вважають, що вони можуть спокійно їсти що завгодно, якщо лише роблять невеликі фізичні вправи.
Бажано кардіо.
З таких міркувань у тренажерному залі виникають дивні ситуації, які можуть здатися вам знайомими: Ні, я не маю на увазі хлопця, який виконує жим лежачи в кардигані. Або люди, які заповнюють свої 60-хвилинні тренування селфі та Whatsapp між сетами.
Я маю на увазі жінку, яка готова схуднути на степпері, яка також читає гала. Або хлопець, який хоче схуднути на лежачому велосипеді, який дивиться лижні гонки по телевізору.
Кардіо як зброя, що не витримує бекон?
Нерідкі випадки, коли це єдиний пункт у списку справ у студії.
30 хвилин кардіотренування 2-3 рази на тиждень має бути достатнім для компенсації щоденної атаки перекусів та тенденції зростання на вагах.
Як би я не хотів цим людям, але також і нам з вами, щоб це було так просто, я мушу всіх нас так розчарувати.
Давайте залишимось із жінкою на кроковому кроці та чоловіком на лежачому велосипеді - до якої я з найбільшою повагою! Зрозумійте мене правильно! Той, хто відвідує тренажерний зал, в основному має намір щось покращити або змінити - і, таким чином, виявляє більше амбіцій, ніж багато хто, хто просто говорить про зміни.
На жаль, це не означає, що вони роблять все правильно одночасно, інакше у нас не було б загального соціального явища чи проблеми збільшення ожиріння та пов'язаних із цим захворювань та смертей, які можна запобігти - або, принаймні, не в тій самій мірі.
Скільки калорій ви насправді використовуєте?
Як ви думаєте, що хлопець спалює за час неквапливих 30 хвилин на велосипеді? Скажімо, він важить 80 кг, що на 10 кг більше, ніж рекомендує лікар. Дайте мені приблизну оцінку!
Жінки теж мають на кілька кілограмів більше, ніж те, що вважається здоровим для їх віку та розміру. В даний час вона важить 65 кг, а також оголосила війну надмірній вазі протягом 30 хвилин на кроці. Що вона спалює за цей час?
І припустимо, що їм двом доведеться їхати до супермаркету по дорозі додому, щоб купити щось на здорову вечерю (зразково!) А потім подумати собі на касі: «О, цей маленький дитячий бар тут, це, мабуть, там після вправ ". Скільки калорій воно має?
Я не хочу робити розрахунки більш складними, ніж це повинно бути на даний момент, але для тих, хто насправді зацікавлений: я використовую 5,5 MET на кардіомашині протягом півгодини і округляю результати для парних чисел.
Коли я роблю ці розрахунки, чоловік спалює значні 220 ккал, а жінка 180 ккал.
Якщо я зараз відніму калорії, які б вони все одно спалили за той час, оскільки тілу постійно потрібна енергія, щоб залишатися в живих, то це 180 ккал для чоловіка і 140 ккал для жінки, щоб вони спожили більше наче вони одночасно лежали на дивані.
А дитячий бар? Він має 119 ккал ...
Люди неймовірно погано оцінюють
Більшість людей, які прагнуть зменшити надлишкову масу тіла і привести свою вагу до здорового діапазону, зазнають невдачі, оскільки вони ПЕРЕЦІНЮЮТЬ, скільки калорій вони споживають у повсякденному житті, плюс у найкращому випадку - фізичні вправи, і ВИДІЛЮЮТЬ, скільки калорій вони насправді споживають брати. По-справжньому дерьмовий мікс.
Дефіциту калорій, необхідного для схуднення, часто набагато легше досягти, якщо ви їсте менше лайна. 1,5 дитячих батончика швидко вдихаються, і обидва пробні особи повернулися на початку або навіть з надлишком!
Відповідно, вплив фізичних вправ на баланс калорій часто завищується, але це не означає, що фізичні вправи та спорт не мають сенсу! Але навпаки!
Рух життєво важливий!
Знижуючись лише до споживання калорій, 30-хвилинні спортивні одиниці зразків людей можуть бути перероблені, щоб досягти більш високого споживання за рахунок більш інтенсивного стресу (наприклад, інтервали на кардіотренажері, доповнені вимогливими силовими вправами).
Але крім витрат чистої енергії, існує цілий ряд інших вагомих причин, які говорять на користь того, щоб вийти зі звички і щось зробити, адже регулярні фізичні вправи допомагають:
- для запобігання серйозних захворювань, таких як діабет або рак, серед іншого, допомагаючи зменшити та стабілізувати масу тіла та відсоток жиру
- Збільшення щільності кісткової тканини та м’язової маси
- Для підняття настрою - іноді навіть позитивні наслідки спостерігаються при депресії
- Поліпшити якість сну (і сон - це те, з чим багато людей борються незалежно від ваги)
- позитивно впливати на статеве життя чоловіків та жінок
Тепер найпізніше вам слід перестати читати і, нарешті, упакувати свою спортивну сумку. Але якщо вам все-таки потрібен вагомий аргумент: Побічних ефектів фізичних вправ практично немає!
Якби всі ці переваги та позитивні наслідки регулярних фізичних вправ могли бути переведені у форму таблеток та продані, то сполука стала б чудодійною таблеткою на мільярди!
Вправи роблять багато таблеток та терапії справді старими, особливо якщо мова йде про побічні ефекти.
Скільки вам потрібно вправ?
Якщо ви були дещо спортивним глушителем і їздили лише туди-сюди між ліжком, машиною, роботою, автомобілем, диваном та ліжком, то кожні трішки більше вправ - це чистий прибуток для вас, вашого тіла і, отже, для вашого здоров'я!
Залежно від того, кого ви просите, мінімальна рекомендована тижнева вправа становить 2,5 години (Німеччина) або 4 години (Австралія). Сюди входять швидкі прогулянки або лежачий велосипед у студії, адже головне, що ти взагалі щось починаєш, а потім довго тягнеш. Кожна дрібниця допомагає покращити ваше здоров’я!
Ось чому розвага може бути головним акцентом!
Ви любитель води? Тоді займіться плаванням!
Ви любите музику? Тоді робіть Зумбу!
Ви занадто мало контактуєте з людьми? Тоді спробуйте регбі!
Неважливо, головне, щоб це було весело, і ви робите це регулярно протягом довгого часу!
Однак, як тільки мова заходить про більш конкретні цілі, ніж чисте здоров’я - наприклад, кліше, стійкий біцепс, певні м’язи або конкретна продуктивність у спорті (футбол, біг на 10 км, пауерліфтинг) - ви, звичайно, не зайдете дуже далеко з цими загальними рекомендаціями.
Тоді необхідне спеціальне навчання, щоб досягти своєї мети якомога ефективніше. Оскільки плавання не робить з вас хорошого бігуна, а Зумба не дозволяє піднімати важкі ваги. Але правильний тренінг для конкретних цілей є власною темою.
Якщо ви серйозно ставитесь до свого здоров’я, ви нарешті вирішите проблему фізичних вправ у майбутньому. Ні, не тільки в майбутньому, але якомога швидше!
Виправдання з часом
Я впевнений, що для просування по службі або важливого проекту ви не моргнули б повіком, щоб робити 2,5 години надурочних робіт на тиждень. Шанси великі, що в метушливі часи ви стискали набагато більше надурочних робіт за тиждень, ніж прискіпливі 2.5.
Тим не менше, час, вкладений у фізичні вправи, здається стримуючим фактором і служить приводом. Як результат, рух часто є першим елементом, який слід видалити, як тільки стихійне побачення має знайти місце в календарі.
Моя порада для вас: запишіть зустрічі для тренувань у своєму календарі і розглядайте їх як зустрічі з найважливішим клієнтом або з керівництвом. Відтепер вони більше не підлягають обговоренню! Тому що, зрештою, вони важливіші, ніж будь-яка зустріч із клієнтом.
Якщо ви хочете досягти найкращих результатів у своїй роботі, а також хочете бути поруч зі своїми близькими, то це можливо лише у тому випадку, якщо ви фізично та психічно здорові.
Якщо ви хочете піклуватися про важливих людей і речі, вам слід потурбуватися про себе в першу чергу.