Повсякденна робота - BioTechUSA

"Проблема розкоші"
Той, хто має швидкий метаболізм і, мабуть, може їсти стільки, скільки хоче, не приймаючи кілограма, чув від друзів чи рідних таке: "Я хотів би, щоб проблема ...!"

Ці люди не розуміють, що не набирати м’язову масу настільки ж розчаровує, як і неможливість здатися втратити зайві кілограми. Ви вкладаєте багато часу і праці у своє тіло, але результати, на які ви сподіваєтесь, не втілюються, незалежно від того, на якому кінці гілки ви сидите.

Просто складне рішення
Їсти! Так, точно ... але як би просто це не звучало, якщо ти не звертаєш на це пильної уваги Що і особливо Скільки той, хто харчується своїм тілом, уже програв. Завдяки нашим смартфонам простежити за тим, що ви їсте, простіше, ніж будь-коли. Такі програми, як "MyFitnessPal" або "Lifesum", допомагають реєструвати калорії лише за кілька хвилин на день.

Складна частина фактично закінчується калоріями. Часто ви думаєте, що додаєте достатньо енергії своєму тілу, але цифри говорять проти вас.

Як я знаю, скільки калорій мені потрібно щодня?
У моїй попередній статті: “Як розрахувати потребу в калоріях!”, Ви покроково дізнаєтесь, як це працює.

Якщо ми тепер знаємо, наскільки висока наша щоденна потреба в калоріях, нам доведеться її знову збільшити, щоб ефективно накопичуватись. Як правило, ви можете використовувати додаткові 10% або 500 калорій почати. Протягом наступних кількох днів/тижнів ми будемо уважно стежити за своєю вагою та, за необхідності, коригувати калорії далі. Це означає, що якщо маса тіла майже не стає більше або навіть падає, ми додаємо ще 200-300 калорій.

Ваша дієта може виглядати так:
Як приклад, візьмемо людину з 3000 калоріями на день. Для цього ми беремо ще 500 калорій, щоб досягти надлишку, який ми хочемо і потребуємо, тобто 3500.

На початку: Це приклад, і його слід розглядати лише як такий! Дієта повинна бути різноманітною та захоплюючою, щоб мати можливість підтримувати її в довгостроковій перспективі.

Макроси дня виглядають приблизно так:

Білок: 225 г (високий)
Вуглеводи: 355г (помірно)
Жир: 130 г (високий)

Харчування 1:
5 цілих яєць, приготованих з моцарелою або легким сиром чеддер та шпинатом як страва для яєць на сковороді. З цільнозерновим хлібом або вівсянкою.

Харчування 2:
50 г Iso Whey Zero, 60 г горіхів, 2 апельсини

Харчування 3:
150 г макаронних виробів із 100 г курки, 3 смужками бекону, помідорами та 50 г моцарели

Харчування 4:
150 г яловичого фаршу з 30 г сиру фета, цибулею, часником, помідорами та 60 г рису

Харчування 5:
2 порції Hyper Mass 5000 з додаванням лляної олії, або ложкою арахісового масла, або порцією горіхів

Ось так міг виглядати ваш день, щоб переконатися, що ви маєте достатньо енергії для нарощування м’язів. Звичайно, кожен прийом їжі може бути адаптований та змінений за потребою.

Чому молочна сироватка?
Добавки не є обов’язковими, але набагато простіше підтримувати живіт повним у дорозі та в повсякденному житті. Такі рідини, як коктейлі, також обробляються швидше і навряд чи залишають за собою неприємне «відчуття ситості» з кількістю їжі, але, будучи твердим покупцем, ви повинні навчитися з цим змирятися дуже швидко.

Отримати таку кількість калорій щодня точно не просто, але важливо, коли м’язова маса просто не може встигнути. У кого на початку виникнуть труднощі, слід лише занадто рано кинути! Шлунок швидко звикає до нового ритму і може впоратися з такою кількістю набагато краще через короткий час.

Набір ваги також може вимагати важкої роботи та планування, але, чесно кажучи, я вважаю за краще їсти все частіше і частіше, ніж обмежуватися. У всіх нас є свої «маленькі проблеми», це лише залежить від того, як ми їх вирішимо!