ПОВСЯКДЕННЕ ЖИТТЯ
Ми ніколи не можемо сказати цього достатньо: спосіб їжі має важливе значення, коли ви хочете досягти спортивних цілей.
Незалежно від того, з метою збереження здорової ваги чи бажання перевершити себе, ви не зможете пропустити раціон харчування, щоб досягти своїх цілей.
Ви нічого про це не знаєте? Не панікуйте ! Трейлер Бенуа Галанда, посол Isostar, який братиме участь у гонці OCC (Orsières-Champex-Chamonix) 30 серпня, дає вам шість ключів до спортивного харчування.
1-Оптимальна вага
Чи займаєтесь ви для того, щоб подолати зайві кілограми? Правильно харчуючись, ви повинні досягти своїх цілей. Однак "не забувайте, що ідеальна вага - це особисте поняття, що воно визначається протягом декількох місяців відповідно до власних почуттів, а не відповідно до наукового стандарту". Дійсно, це, як правило, вага, за яку "спортсмен почувається добре у своєму тілі, фізично і морально, і досягає найкращого рівня результативності". Показник на шкалі, зрештою, мало важливий. Щоб легше визначити цю здорову вагу, ви можете вести журнал тренувань, в якому записуєте свій спортивний режим та розвиток ваги.
2-Що ми їмо раніше
Ось і все, у вас вірус: коли ви бачите свої спортивні кросівки, все, що вам потрібно, - це застрибнути, щоб піти і потренуватися. Але, щоб уникнути виснаження або нанесення собі шкоди, вам слід подумати про те, щоб добре підживити своє тіло заздалегідь, тобто за два-три дні до цього. "Це справедливо перед тренуванням, змаганням або матчем. Настав час оптимізувати запаси глікогену. Тому необхідно збільшити споживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, крупи, картопля. Земля", особливо коли ви займатися спортом на витривалість. Однак організацію меню не слід порушувати. Не будьте занадто суворими. І не забувайте, що присутність у вашій тарілці інших продуктів (фруктів, овочів, м’яса, риби, молочних продуктів) так само важлива.
3-Тригодинне правило
Так, там, ми вас загубили. То яке це тригодинне правило, про яке ви ніколи не чули? Це просто: "Під час м’язових зусиль більше 80% об’єму крові направляється на м’язи на шкоду травному тракту. Це явище пояснює, чому необхідно мати достатньо часу між кінцем їжі та початком Основне правило - 3 години ". Тут знову залишайтеся гнучкими в управлінні цим імперативом: "Це можна зробити більш гнучким, наприклад, о 2:30, у випадку раннього початку, довготривалих зусиль - і, отже, менш інтенсивних - або якщо їжа з іншого боку, ця затримка може бути продовжена до 4 годин під час дуже спекотної погоди ".
4 - Слідкуйте за гіпоглікемією
Загальна слабкість, запаморочення, пітливість, серцебиття, головний біль. У вас є якісь із цих симптомів перед фізичними вправами? "Безумовно, у вас гіпоглікемія (падіння рівня цукру в крові), тому що ваші запаси глікогену впали, поки тренування ще не розпочато". На випадок кризи слід сісти і з’їсти джерело цукру (шматочок фрукта, шматок хліба, плитка або напій для занять спортом, багатий вуглеводами). Приблизно через двадцять хвилин добре перекусити білком. Якщо падіння енергії зберігається, краще йти додому і відпочивати.
5-Рідкий корм
Ні, ми не говоримо тут про третю половину. Більше того, до речі, алкоголь має кілька негативних впливів на організм, які впливають на спортивні показники, через його вплив на терморегуляцію, зневоднення та відновлення! Отже, споживати в помірних кількостях. Загалом зневоднення є ворогом спортсмена. «Він починається з початку заходу і збільшується у разі стресу та несприятливих погодних умов: занадто спекотно, занадто холодно, занадто сухо, занадто волого.» Якщо під час тренування ви неправильно зволожуєтесь, можуть з’явитися судоми продуктивність знизиться. Незалежно від того, як довго ви тренуєтеся, пийте регулярно, в ідеалі кожні 20 хвилин. У разі тривалих фізичних навантажень рекомендується їжа в рідкій формі (наприклад, напій для вправ).
6-Метаболічне вікно
Не пропустити! Метаболічне вікно - сприятливий час для швидкого заряджання енергією та відновлення запасу глікогену. Протягом обмеженого періоду часу, приблизно чотирьох годин, досягаючи максимуму через 30 хвилин після тренування, організм ефективніше засвоює вуглеводи та білки. Настав час випити напою або бару для відновлення, що поєднує білки та вуглеводи, або поєднати шматочок шинки з шматочком фрукта. "Надавання білка в цей час сприяє відновленню тканин, одночасно оптимізуючи відновлення глікогену". Скористайтеся цим фізіологічним механізмом, щоб найкраще розпочати своє відновлення. Наступне тренування буде лише кращим !