Повторно відкрийте почуття після відмови від куріння
01.11.2017 - Все на смак і запах набагато інтенсивніше: досвід, про який повідомляють багато людей, які щойно кинули палити. Експерти підтверджують, що як нюх, так і смак покращуються швидко і значно після відмови від куріння.
Більше смаку
Ось чому багато «свіжих» некурців зараз насолоджуються їжею набагато краще, ніж до того, як перейшли на бездимне. Деякі навіть скаржаться, що крім "більшого апетиту" (при курінні нікотин пригнічує почуття голоду, тому після відмови від куріння апетит знову підвищується) є ще "більше смаку" - що ускладнює їм ще більше змушує, наприклад, уникати солодкої або жирної їжі (Більше інформації)
Пропонуючи щось почуттю
Почуття, пробуджені відмовою від куріння, є ознакою регенерації організму, чому можна дуже радіти. І чому б вам не «запропонувати» своїм почуттям щось зараз, коли вони вже не піддаються жорстокому поводженню з отруйним тютюновим димом? Наприклад, ароматні запахи у вигляді свіжої трави або ароматичних масел або нових страв, які мають приємний смак, але не обов'язково повинні бути висококалорійними. Тож зайвий смак не стає "пасткою для ваги".
Всіма своїми почуттями проти тяги
Після відмови від куріння часто виникає тяга, яка, як правило, короткочасна і тимчасова, але може бути достатньою болем для постраждалих. Зазвичай вони викликаються певними подразниками, пов’язаними з курінням. Наприклад, ви знаходитесь у тому місці, де ви завжди курили в минулому або випиваєте випивку, яка неминуче нагадує вам про сигарету - і виникає несвідоме, часом сильне бажання знову курити. Експерти пояснюють цей ефект тим, що подразники, які завжди пов’язані з певною поведінкою протягом тривалого періоду часу, можуть в певний момент спровокувати цю поведінку самі. Довести цей феномен дослідник Павлов зміг у 19 столітті. Тоді, коли він давав своїм собакам їжу, він регулярно бив у дзвоник. Пізніше дзвоника було достатньо, щоб у собак пішла слина. Ми можемо уявити собі, що процес кондиціонування при курінні є подібним. Дзвоном у цьому випадку є, наприклад, ранкова кава, бажання сигарети порівнянне з потоком слини.
Я сприймаю .
Однак людина не безпомічно переживає ці тяжі атаки. Ви можете запропонувати їм відповідну альтернативу. І тут теж ваші власні почуття знову корисні. Коли ви відчуваєте потребу курити, ви можете зосередити свою обізнаність на чомусь іншому. Для цього пройдіть по сенсорних каналах окремо і зареєструйте те, що ви зараз сприймаєте. Наприклад:
§ Розумію . (. дерево перед вікном, що гойдається на вітрі, поруч дико жестикулюючи людей тощо).
§ Я чую . (. Дорожній рух, між свистом птахів.).
§ Я відчуваю запах . (. свіже ранкове повітря через нахилене вікно.).
§ Я відчуваю . (гладка поверхня столу, прохолодний фарфор офісної чашки.).
Реєструйте подразники у відповідному сенсорному каналі спокійно та уважно. Ви будете вражені тим, що можна відкрити. І: Ви довго не будете думати про сигарету. Хвиля бажання здебільшого вщухла. Практика робить досконалим. Будьте терплячі до себе, якщо це відволікання через сенсорні канали не спрацьовує з першого разу. З часом ти станеш все кращим і кращим у цьому. До речі: Навіть у стресові фази ви можете використовувати цю вправу, щоб створити невелику відстань від того, що відбувається.
Докладніші поради щодо відмови від куріння див. У статті Відмова від куріння