Повзання, спина, груди
Існує проста причина, чому плавання брасом є найпоширенішим і найпопулярнішим із прийомів: "Це має ту перевагу, що ти можеш дивитися вперед", - говорить Фріц. Орієнтація проста; і ви можете пропливати свою довжину, не ризикуючи зіткнутися, навіть якщо смугу руху доведеться розділяти з іншими водяними щурами. З точки зору здоров'я, плавання брасом може запропонувати багато, оскільки: "Це дуже інтенсивно тренує м’язи верхньої частини спини", - пояснює Фріц. Це допомагає проти болючої напруги в цій області. Крім того, м’язи живота та сідниць тренуються за положенням у воді та рухами, що зміцнює серцевину та сприяє здоровій поставі, а м’язи рук та ніг також отримують користь від цієї техніки. Фріц: "Чим швидше ви плаваєте, тим більше брас корисний для витривалості".
Плавання брасом не підходить людям з проблемами в колінах або шиї через рухи ніг та голови.
Коли ви енергійно рухаєте руками та ногами проти водостійкості під час плавання, повзаючи, ви прогресуєте відносно швидко і можете тримати темп протягом відносно тривалого часу після певної практики, ця техніка для Фріца - «найкраща суміш витривалості та силових тренувань» серед видів плавання. Якщо ви лапою, то найшвидше покращуєте свою витривалість, тренуєте м’язи тулуба, рук і ніг, особливо м’язи плечей. "Це стабілізує плечові суглоби та допомагає проти широко розповсюдженого напруження та болю в області лопатки", - говорить Фріц. «На відміну від плавання брасом, кроль також підходить для проблем шиї та колінних суглобів». Оскільки шия залишається стабільною, а коліна захищені, оскільки рухи ногами походять від стегон. Роберт Фріц: "Тазостегнові суглоби також не піддаються напрузі, оскільки дуга, яка виконується при ударі ногою, дуже мала".
Плавання кролем не підходить людям, які мають гострі травми плечових суглобів або інші проблеми з плечима.
На спині
Плавання на спині також має перевагу перед усіма іншими техніками плавання, каже Фріц: "Оскільки ви перебуваєте з обличчям над водою, ви можете вільно вдихати і видихати повітря, а також обійтися без окулярів для плавання, які багатьом зручні". Крім того, середина тіла надзвичайно рівна Вода. Це зміцнює м’язи живота та сідниць, а також м’язи попереку та запобігає болю, спричиненому поганою поставою. Фріц: «Як і на спині, плечові м’язи, руки та ноги тренуються, тоді як колінні та тазостегнові суглоби щадяться». Тож навіть люди з проблемами колін та тазостегнових суглобів можуть тренуватися на спині, не турбуючись.
Плавання на спині не підходить, якщо у вас вже є проблеми з плечима - і звичайно, коли немає вільної смуги: оскільки ви не дивитесь у напрямку плавання, ризик зіткнення високий.
***************
Плавання, але як?
Запитання до спортивного лікаря
Будь-хто може почати плавати?
В принципі, будь-хто в будь-якому віці може почати плавати. Єдина вимога: ви повинні терпіти, тримаючи голову під водою, і ви повинні мати можливість видихати під водою. І те, і інше можна практикувати вдома у ванній. Будь-хто, хто передував стрес, переніс серцевий напад або має проблеми із суглобами, м’язами, зв’язками або сухожиллями, перед початком роботи повинен запитати свого лікаря, чи підходить їм плавання. Найкращий спосіб показати правильне виконання техніки плавання - це курс плавання, який проводить тренер з плавання. Часто достатньо кількох годин, щоб навчитися, наприклад, повзати.
Чи потрібно мені готуватися до плавання, щоб запобігти травмам або перевантаженню серцево-судинної системи?
Плавання саме по собі є хорошим видом спорту для підвищення витривалості та запобігання травм і перевантажень серцево-судинної системи. Безпосередньо перед плаванням достатньо розігрітися біля басейну з розв’язаними колами рук, а потім повільно заплисти, щоб опорно-руховий апарат не був перевантажений. Після плавання можна робити вправи на розтяжку для розслаблення м’язів.
Як довго і як часто доводиться плавати, щоб спорт дійсно допомагав проти болю та напруги та приносив збільшення витривалості та сили?
Той, хто плаває протягом години двічі на тиждень, вже багато зробив для свого здоров’я. Вам навіть не потрібно плавати по годині за раз, але ви можете використовувати денне купання влітку, наприклад, плавати шість разів по десять хвилин протягом дня і відпочивати між ними. До речі, Дельфін, екзотична техніка плавання, був би чудовим тренуванням на силу та витривалість. Однак дуже мало людей тримають тренування довго, оскільки цей стиль плавання надзвичайно напружений.