Power Plate біля Боденського озера - xwell персональний фітнес-тренер

Тренування особистого фітнесу

POWER PLATE® - вібраційне тренування

Наш тренінг POWER PLATE® - це короткий тренінг м’язів, при якому в організмі за допомогою багатовимірних вібрацій або прискорень генерується до 2400 напружень м’язів.

За допомогою цієї технології POWER PLATE® можна навчити до 97% м’язових волокон тіла. Це майже вдвічі більше, ніж при звичайних звичайних і напружених силових тренуваннях.

Поєднання вібрації та професійних інструкцій для виконання вправ POWER PLATE® стосується всіх великих груп м’язів, а також глибоких м’язів.

Персональний тренер Енн-Катрін Валек особисто доглядає за вами на всіх курсах POWER PLATE® з індивідуального коучингу.

  • Переваги POWER PLATE®
  • Кому потрібна вібраційна підготовка
  • Режим дії POWER PLATE®
  • Навчання
  • досвід
  • успіхів
  • Тренувальні вправи
  • Навчальний курс Power Plate
  • Ціна курсу
  • 5 порад для схуднення
  • безкоштовна первинна консультація
  • необов’язковий запит на бронювання

Переваги навчання POWER PLATE®

  • стимулює кровообіг
  • покращує надходження поживних речовин
  • підтягує тканини і шкіру
  • цілеспрямовано нарощує м’язи за короткий час
  • збільшує м’язову силу та гнучкість
  • знімає біль
  • позитивна зміна постави
  • зменшує целюліт
  • збільшує рухливість
  • збільшує діапазон рухів
  • масажувати і розслабляти
  • сприяє спалюванню жиру
  • знімає напругу
  • ефективне та економічне час навчання

plate

Хто потребує навчання POWER PLATE®?

Той, хто хоче дуже ефективно наростити свої м’язи і підтягнути шкіру за короткий час.

Той, хто обмежений та напружений у своїй рухливості через односторонню позу та незначний рух.

Той, хто хоче розщеплювати зайві жири і бути придатним для повсякденного життя.

Чи знали ви, що для досягнення ефективних результатів достатньо лише 20 хвилин професійного тренування POWER PLATE® на тиждень?

POWER PLATE® - спосіб дії

Вібраційна технологія застосовувалася для терапії рук і назад у США, починаючи з 1869 року.

Професор доктор Метод Біермана, який отримав подальший розвиток у 1960 році, спочатку застосовувався в міжнародних космічних подорожах. Метою було протидіяти втраті м’язів та кісткової маси при невагомості в просторі.

З тих пір технологія та навчальні вправи POWER PLATE® розвивалися надзвичайно швидко. Сьогодні в Німеччині існує понад 10 000 сертифікованих тренерів POWER PLATE®.

X-well Personal Fitness Training в Überlingen вже 10 років успішно пропонує тренінг POWER PLATE® у поєднанні з кваліфікованим тренером POWER PLATE® для особистої підтримки.

Як працює POWER PLATE®?

Секрет POWER PLATE® полягає в тому, як він працює. У перекладі "Power Plate" означає щось на зразок Kraft Platte. POWER PLATE® генерує дуже приємні багатовимірні вібрації або коливання за допомогою 2 високопродуктивних двигунів. Силова пластина не тільки вібрує на різних частотах, але і рухається в різних напрямках.

Вибір частоти вібрацій від 20 до 40 МГц визначає, як часто пристрій вібрує в хвилину. Вібрації викликають до 2400 скорочень м’язів/хвилину. До 97% усіх м’язових волокон в організмі можна ефективно тренувати протягом 10-20 хвилин.

Ідеальну підтримку може гарантувати лише персональний тренер. Тому ми проводимо лише наше навчання POWER PLATE® з індивідуального коучингу.

Призначте зустріч сьогодні Безкоштовна первинна консультація зі своїм сертифікованим особистим тренером з фітнесу Енн-Катрін Валек.

Навчання POWER PLATE® - досвід та дослідження

У 6-тижневому дослідженні (* Boland et al., International Journal of Exercise Science, 2009; 2: 215-222), 24 студенти середнім віком 23 роки тренувались 3 рази на тиждень з 5 вправами на верхню частину тіла по 30 секунд з POWER PLATE®.

Через 6 тижнів група могла мати своє Значно збільшити кількість віджимань на 28,35%.

У 6-місячному дослідженні (* Verschueren et al. Journal of Bone and Mineral Research, 2004; 3: 352–359) 70 здорових жінок у віці від 58 до 74 років проходили 10-хвилинний тренінг POWER PLATE® 3 рази на тиждень.

Результат показав, що не тільки Покращена сила м’язів, але також Щільність кісток стегна збільшена на 0,93% було. Підвищена щільність кісткової тканини зменшує ризик розбиття кісток при падінні.

У 12-місячному дослідженні (* Bogaerds et al. Gait & Posture, 2007; 26: 309-316) 220 учасників дослідження у віці 60-80 років тренувались 3 рази на тиждень по 10 хвилин за допомогою POWER PLATE®.

Як результат, a значне зменшення кількості падінь можна спостерігати на силовій табличці. Таким чином, можна довести, що навчання POWER PLATE® Позиція та почуття рівноваги позитивно вплинули.

У 12-місячному дослідженні (* Vissers D. et al., University College of Antwerp. Obes Facts 2010, 3) 61 учасник дослідження із зайвою вагою проходив щотижневі тренінги POWER PLATE® та дотримувався дієти.

Наприкінці дослідження всі учасники досягли в середньому більше ніж Зниження ваги на 10% виставка. Це навіть тривало 6 місяців без тренувань в.

У 6-тижневому дослідженні (* Paradisis et al. Journal of Sports Science and Medicine 2007; 6: 44-49) 12 учасників чоловічої та жіночої статі проходили тренінг POWER PLATE® при 30 Гц 3 рази на тиждень.

Швидкість бігу учасників збільшено середня на 3,6%, довжина кроку на 5,6%, частота кроків на 3,9% і середня висота стрибка значний на 7,8%.

Ваше особисте тренування POWER PLATE®

персональний тренер

Тренер POWER PLATE® з 10-річним досвідом та особистою підтримкою поза межами курсу

Нарощування м’язів

Унікальний POWER PLATE® - тренування за допомогою багатовимірних вібрацій та вправ за короткий час

Тренер з питань харчування

Сертифікований дієтолог легко супроводжує вас до фігури вашої мрії без ефекту йо-йо

Вправи POWER PLATE®

Ми поєднуємо POWER PLATE® з 6 ідеально струмуючими тренажерами, щоб значно підвищити ефективність вібраційної пластини.

Присідання

Випад

Діагональний хрускіт

Котити вниз

Опора передпліччя (дошки)

Підйомник для басейну

Навчальний курс POWER PLATE®

Навчання POWER PLATE® триває приблизно 30 хвилин плюс підготовка та подальша обробка. Протягом цього часу я буду особисто біля вас і проводжу вас під час навчання.

Наш тренінг POWER PLATE® - це поєднання напруги, виклику, розслаблення та самопочуття. Тренування є надзвичайно ефективною та економить час у порівнянні зі звичайними силовими вправами з однаковими або частково кращими результатами, як показали дослідження.

Відчуйте нове тренування для всього тіла за особистої підтримки!

Як кваліфікований POWER PLATE® та персональний тренер, я розробляю кожне тренування гармонійно та реагую індивідуально на ваші потреби. Організуйте сьогодні безкоштовну первинну консультацію для нашого унікального тренінгу POWER PLATE® на Боденському озері в Überlingen.

Навчання POWER PLATE® - витрати

Навчальний курс POWER PLATE®
Навчальний курс POWER PLATE®
Навчальний курс POWER PLATE®

5 порад для схуднення

Порада 1 - овочеві палички замість чіпсів

Чіпси, шоколад та алкоголь у вечірній час, а також дієта з високим вмістом вуглеводів та малорухливий спосіб життя є основними причинами збільшення ваги.

У нашій природі нам автоматично доводиться перекушувати чимось, коли ми спокійні, наприклад, перед телевізором або ПК. В основному, це не погано. На жаль, наші «закуски» складаються в основному з цукру та нездорових жирів.

Просто підготуйте кілька овочевих паличок перед приємним вечором перед телевізором. Розмір пальця і ​​гарно впорядкований, з кількома здоровими горішками, і ви вже закушуєте здоровим без почуття совісті.

Порада 2 - вправа

Однією з головних опор здоров’я та ідеальної ваги є фізичні вправи. Автомобілі, ліфти та ескалатори рятують нас від «напруженого» руху, але також гарантують, що ми рухаємося все менше і менше.

Телевізори, комп’ютери, планшети та смартфони позбавляють нас до 3 годин вправ щодня.

Малі вправи = навряд чи якась втрата калорій = втрата м’язів = збільшення ваги

Беріть кросівки або велосипед протягом 30 хвилин на день і потійте один раз на день. Це не тільки освіжаюче здоров’я, але й змушує жирові відкладення зникати.

Порада 3 - Навчання POWER PLATE®

Тренінг POWER PLATE® виявився одним з найефективніших короткочасних тренувань. Коливання, породжувані вібраціями, анімуються, скорочуючи до 2400 м’язів/хвилину одночасно. Тут займаються майже 97% усіх м’язів.

Скорочення м’язів споживає величезну кількість енергії. З його допомогою ви буквально спалюєте жир і кілограми падають.

Скористайтеся можливістю раз на тиждень протягом 30 хвилин під час інтенсивного тренування POWER PLATE® в Überlingen, щоб тренувати потужно, оптимізувати свою вагу, підтягувати шкіру та тканини та формувати тіло.

Порада 4 - дієта

Звичайно, дієта відіграє дуже важливу роль у схудненні. Не намагайтеся дотримуватися дієти, яка “голодує”. Ставте перед собою невеликі цілі та використовуйте якомога більше наведених нижче порад щодо харчування:

  • Овочеві палички замість чіпсів
  • Білкові батончики замість шоколаду
  • Вода та смачний чай замість алкоголю
  • Кросівки замість телевізора
  • Сходи замість ліфта
  • Велосипед замість машини
  • зменшити вуглеводи (особливо макарони та білий хліб)

Пошуки оптимальної дієти колосальні. Такі дієтичні форми, як періодичне голодування, гормональні дієти, дієти з низьким вмістом вуглеводів тощо, проростають як гриби.

Зверніть увагу, що кожна дієта має переваги та недоліки, і вибирайте ретельно. У будь-якому випадку голод не є рішенням. Поєднання багатьох невеликих реалізацій обіцяє найкращий довгостроковий успіх.

  1. Більше руху
  2. менше алкоголю
  3. менше "порожніх" вуглеводів, таких як вироби з білого борошна, солодощі тощо.
  4. більше вітамінів і мінералів
  5. більше здорового білка
  6. більше корисних жирів (наприклад, горіхи та олії)
  7. більше води, бажано негазованого та несолодкого чаю
  8. менше цукру

Наша студія X-well Personal Fitness Training в Überlingen пропонує вам вичерпні професійні поради щодо харчування, де ви отримаєте точний графік, оцінку та особисту підтримку від нашого сертифікованого дієтолога Енн-Катрін Валек.