Powernap Так працює турбо-сон ЖІНОЧИХ ЗДОРОВ’Я
Дрімота вдень Powernap: Ось чому вам слід коротко поспати опівдні
Зі своєї відпустки в Іспанії ви напевно знаєте "сієсту", сон в обідній час. І якось багато ототожнюють його з лінню та неохайністю. Але це абсолютно неправильно.
Навпаки: ті, хто регулярно дрімає, не тільки живуть здоровіше, але й ефективніше працюють згодом. Тут ми пояснюємо, як післяобідній сон, адаптований до наших широт, так званий енергетичний сон, також допомагає вам досягти більшої продуктивності та енергії.
- спеціальне 4-тижневе меню
- 15 рецептів для вашої імунної системи
- Поради щодо закусок та добавок
- 17 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Чим післяобідній сон відрізняється від енергійного?
В основному це питання тривалості. Традиційний іспанський денний сон, сієста, може легко тривати 2 години. Це часто включає фазу глибокого сну, яка триває близько 90 хвилин. Це не стосується Powernap. Будемо чесними: 2 години післяобіднього сну, як правило, не можуть бути інтегровані у професійне життя та повсякденне життя.
Дрімота використовується для опису легкого сну перед фазою глибокого сну. "Оптимальна тривалість перевищує 10 і менше 30 хвилин. Кожен повинен з'ясувати особистий оптимум для себе, для мене це 15 хвилин", - говорить німецький дослідник сну проф. Юрген Цюллей. Важливо знову прокинутися перед фазою глибокого сну, яка відбувається приблизно через 30 хвилин після засинання. "Після глибокого сну важче нормально прокинутися, і результатом стає сонливість", - пояснює професор Цаллі.
Що таке енергетичний сон?
Слово Powernap складається з англійських слів "Power" (в перекладі сила, енергія) і "Nap" (дрімота), які можна перекласти як короткий "Енергетичний сон".
"Американці додали термін" влада ", щоб вказати на ефективність підвищення продуктивності. Я б описав це як відносно короткий епізод денного сну", - сказав проф. Юрген Цюллі.
Основна мета короткої перерви - зменшити стрес і підвищити працездатність. Цей тип дрімоти є "не просто зайвою звичкою", а скоріше частиною нашої природної, біологічної програми і "на жаль, все ще розглядається як щось негативне, хоча і позитивне".
Які переваги сильного дрімання?
Силове дрімота має більше переваг, ніж просто подолання тимчасової втоми в обід:
Коли найкращий час подрімати?
Окрім тривалості, слід також ретельно враховувати час вашого денного сну. Найкраще закривати очі в обідній час з 13:00 до 14:00. Якщо ви підете відпочивати ненадовго після 15:00, ви робите свій біоритм поганою послугою, і ввечері, можливо, будете повністю прокидатися. Тому: встановіть пріоритети. Нічний сон надає найбільший регенеративний ефект на людський організм, і ним не слід нехтувати.
Як мені швидко заснути?
"Спочатку потрібно навчитися розслаблятися, а потім спати", - говорить професор Зуллі. Якщо вам завжди потрібно тривалий час, щоб заснути: Нічого страшного, найголовніше - розпочати епізод денного сну без стресу. Як тільки ти думаєш про те, що треба заснути, ти лежиш ще більш неспаним.
Класичний спосіб заснути - «підрахунок овець», монотонний контроль розуму. Але це працює не у всіх. Експерт рекомендує слухати тиху музику або вирушати у фантастичну подорож, де ви уявляєте позитивні враження та побажання. Короткого вимкнення та відпочинку зазвичай достатньо для досягнення позитивного впливу на організм.
Як своєчасно прокинутися від енергетичного сну?
Існує простий прийом, який допоможе вам прокинутися принаймні за 30 хвилин до фази глибокого сну: випийте кави перед денним сном. Вплив кофеїну на ваш організм настає лише через 20-30 хвилин, щоб ви вчасно прокинулись.
Інша стратегія - мати в руці купу ключів, коли ви засинаєте. Як тільки ви глибоко заснете, м’язи кисті автоматично розслабляються, а клавіші дзвонять з вашої руки: ваш сигнал прокидання.
Як інтегрувати енергійний сон у повсякденне офісне життя?
Ви можете організувати обідню перерву як завгодно. Ось чому силовий сон є абсолютно законним. Якщо у колег чи керівників проблеми з цим, надішліть їм посилання на цю статтю.
Якщо на вашому робочому місці немає де подрімати, засипте в офісній шафі товсту подушку, покладіть її на стіл для силового сну і покладіть голову на неї. Якщо ваші колеги згодом побачать, наскільки ви енергійні, вони незабаром перестануть робити якісь дурні коментарі з цього приводу і робитимуть те саме.
Полуденний сон - це не вираз лінощів, а здорового способу життя та розумного управління енергією. Включіть енергійний сон міцно у свій розпорядок дня. Це не спрацює відразу, але чим регулярніше ви будете намагатися, тим легше вам буде.