Поза дієтою Припиніть голодувати, почніть їсти і ЖИВІТЬ! PDF Завантажити безкоштовно

2 Зміст Beyond Diet - інструкції до програми Тест на тип метаболізму Журнал успіху Короткий посібник Ваше нове тіло за 14 днів Рецепти - 2 -

дієтою

3 Поза дієтою - Керівництво по програмі Припиніть голод, почніть їсти та ЖИВІТЬ! Ізабель Де Лос Ріос - 3-а -

6 Зміст Передмова. 8 Подяка. Частина 9: Шлях до успіху: Три кроки до схуднення Крок 1: Визначте свій метаболічний тип Крок 2: Створіть свій план харчування Крок 3: Виберіть найкращі продукти харчування: Метаболічні типи Білкові типи Типи вуглеводів Змішані типи: Калорії знають, що факти закінчують це Дебати про калорії Визначте ваші щоденні потреби в калоріях: План харчування Крок 1: Знайдіть ідеальний баланс білків-вуглеводів і жирів Крок 2: Визначте розмір подачі Крок 3: Визначте відповідні продукти Крок 4: Сплануйте їжу Крок 5: Дізнайтеся більше Частина: ОРГАНІЧНА Правда про традиційні продукти харчування М’ясо, птиця та яйця Значення органічної їжі Що ви можете робити: жири Жири, яких слід уникати Дозволені жири Правда про насичені жири, приготування їжі з жирами Що ви можете робити: молочні продукти Сировина Альтернативна традиційна обробка Молочний йогурт Що ви можете зробити: Історія сої

7 соєвих продуктів Соєві ізофлавони Що ти можеш зробити: Зерно Вугілля Хліб Глікемічний індекс Непереносимість глютену Усунути зерна Що ти можеш: Сіль Що ти можеш: Вода Що ти можеш: Підсолоджувачі Цукор Штучні підсолоджувачі Стевія: Натуральний альтернативний шоколад Що Ви можете робити: алкоголь Що ви можете робити: вегетаріанці: правила та таблиці розмірів Вибір їжі: запитання та відповіді Молочні продукти Напої Цукор, штучні підсолоджувачі та натуральні альтернативи Доповнення до вправ Спосіб життя Користуючись системою, що не відповідає дієтам Правильно лікуючи Бібліографія

9 Подяка Я дякую стільком людям за те, що зробили можливим цей путівник: Бог, завдяки якому можливо все. Оскар Де Лос Ріос, який навчив мене своєю пристрастю до своєї роботи та свого життя, що я можу вести щасливе життя лише тоді, коли я захоплююсь своїми завданнями та своїм життям. Пілар Де Лос Ріос, чия боротьба із цукровим діабетом та проблемами нирок навчила мене більше про правильне харчування, ніж будь-яка книга. Кожен автор, згаданий у цьому посібнику, але особливо Пол Чек, ви зробили своїм завданням вивчення, дослідження та навчання світу, що, на вашу думку, є найкращою дієтичною практикою. Завдяки вашій роботі я зміг дізнатися, скористатись і передати цю інформацію. Я назавжди залишатимусь вдячним студентом. Особлива подяка моєму редактору Дарлі Бруно. Завдяки їх терпінню та наполегливій роботі вдалося перетворити ідею цієї програми в реальність

12 Кроки, необхідні для досягнення вашої ідеальної ваги та здорового способу життя, такі самі, як і для будь-якої довгострокової мети. Уявіть, що ви хочете відкрити власну справу. Чи не сподівались ви одного разу встати і за ніч стати ідеальним бізнесменом? Звичайно, ви б цього не зробили, ви б досліджували, створювали план і крок за кроком підходили до успіху. Що потрібно зробити, щоб схуднути і жити здоровим життям? Одне, що ви можете легко зробити, це запитати себе: чи наблизить мене рішення, яке я збираюся, до своєї мети, чи не дозволить мені її досягти? Прийміть своє рішення і присвятіть себе виконанню плану. Ми здебільшого шкодуємо про те, що не робимо, а не про те, що робимо. Про що ви будете шкодувати, якщо сьогодні не почнете звертати увагу на свою вагу та здоров’я? Давайте припинимо шкодувати про речі, почнемо втілювати ваші мрії в реальність