Поза лінією; Вставте собі 3 поради для плоского живота
Як отримати плоский живіт? Це тема сьогоднішньої статті. До речі, ця стаття є частиною серії "Box dich fit". Цикл статей закінчується 25 грудня 2019 р. 8 січня 2020 р. Нові теми продовжуватимуться.
Сьогодні тема "Плоский живіт". Крім усього іншого, я хотів би відповісти на такі запитання:
- Що потрібно зробити, щоб отримати плоский живіт у чоловіка чи жінки?
- Скільки часу у мене це забере?
- Скільки навчальних підрозділів потрібно пройти?
- Що я можу чи повинен їсти чи пити?
На жодне з трьох питань неможливо відповісти так просто. Але на що саме ви можете вплинути, на що ви дізнаєтесь у цій статті.
Порада №1 для плоского живота: якщо ви хочете порівняти себе, то будь ласка, лише із собою
“Я занадто товста!” - написала мені днями молода жінка. Потім я відповів і запитав її: "Порівняно з ким?" Ваша відповідь: “Порівняно з іншими людьми!” Гаразд. Якщо ти бачиш це таким чином, ти надмірно ускладнюєш це. Тому що, порівнюючи себе з іншими, ми занадто часто програємо.
Завжди знайдуться люди з ще більш плоским животом або ще більш чітко визначеною шістьма пачками; або інші фізичні характеристики, які хотіли б мати чоловік чи жінка. Тому варто запитати, чому люди так захоплюються цим.
Порівняння з фотографіями з глянцевих журналів ще більш фатальне. До таких зображень дуже довгий шлях. Моделі фізично інтенсивно підготувались до цієї зустрічі, і в день фотосесії докладаються гігантські зусилля, щоб отримати ідеальну фотографію: фон, перспектива, світло, обстановка, постава, вбрання, фокус та багато іншого є важливими факторами для досягнення чудового результату.
Я це знаю з розмов із моделями та фотографами моделей, а також із власного досвіду перед камерою
. До чого я приходжу: Не порівнюйте себе з іншими, лише з самим собою!
Порада №2 для плоского живота: Тренуйтеся правильно, інтенсивно і безперервно
“Жир повинен йти!” Так думають багато чоловіків і жінок, дивлячись у дзеркало на живіт. Ви хочете схуднути. Живіт повинен бути більш плоским і чіткішим. Ситуації та хрускіти знаходяться у верхній частині списку (навчання). Це також звучить правдоподібно для зміцнення м’язів живота для більш стрункого живота. На жаль, цей метод далеко не ефективний. Тільки вправи на живіт ніде не досить!
При плоскому животі відсоток жиру у всьому тілі повинен бути зменшений. У відповідній літературі наводяться такі вказівки, щоб можна було з’явитись шість упаковок або визначити плоский живіт:
У чоловіків шість упаковок видно, коли відсоток жиру в організмі становить від 10 до 11 відсотків. Однак чітко визначена шість упаковок має лише вміст жиру від семи до восьми відсотків. У жінок відсоток жиру в організмі повинен становити від 16 до 19 відсотків, щоб розвинути плоский, чітко визначений живіт.
Зменшити жирові відкладення можна лише за допомогою постійних та інтенсивних тренувань. Це може зайняти тижні чи місяці, іноді навіть роки. Ви можете досягти своєї мети, лише регулярно тренуючись, дотримуючись фаз регенерації і, перш за все, дотримуючись її у важкі часи. І ще одна порада: запасіться терпінням до себе. Всьому потрібен час.
Важливо, щоб ви отримували задоволення під час тренувань. Насолоджуйтесь стежкою та фінішем. Тоді все набагато простіше. Правильно тренуйтеся під час тренувань і інтенсивно і регулярно виконуйте базові вправи, такі як віджимання, присідання та підтягування. Це чудові основи, якими ви можете відразу тренувати м’язи живота. Вони потрібні для стабілізації та підтримки вашого тіла під час цих вправ. І не тільки це. Ваша спина настільки ж міцна, як і прес. Говорячи про важкі тренування та основні вправи: це саме те, що ви можете відчути з фітнес-боксом!
Порада No3 для плоского живота: пийте багато і їжте гідно
Правильне ставлення та правильне тренування приносять бажаний плоский живіт лише в тому випадку, якщо ви не торпедуєте себе зі своїми харчовими звичками.
Харчування - це дуже складна тема, щодо якої експерти насправді не погоджуються. Запитайте десять дієтологів, і ви отримаєте дванадцять відповідей. Мушу визнати, що мене просто дратували всі ці різні поради. Наслідком стало одноразова участь у індивідуальній консультації з питань харчування. Я досі дотримуюся цих рекомендацій і сьогодні, у співвідношенні 80:20. Я дотримуюсь дієтичних рекомендацій 80 відсотків. Решта 20 відсотків відповідає тому, чого я зараз хочу, або що є на столі.
Їсти - це задоволення, частина нашої якості життя та задоволення, особливо в компанії. Крім того, він повинен бути фінансово доступним, смакувати і оптимально заповнювати. Однак для багатьох людей їжа стала замінником задоволення. Зазвичай вони їдять (набагато) занадто багато "неправильних речей". Причин багато: розчарування, смуток, стрес, страх, нудьга, як винагорода чи з незвички. Спіймали? Тоді вам буде доцільно знизити задній план своєї харчової поведінки.
Більшість дієтологів погоджуються щодо основ, але вони бачать відмінності в (ідеальних) кількостях. Харчові основи для плоского живота:
- багато води! Орієнтовне значення становить близько 30-40 мл на кілограм ваги. Людина вагою 70 кг повинен випивати від 2,1 до 2,8 літрів води на день
- багато білків (приблизно 1,5-2 грами на масу тіла на день)
- здорові жири
- Уникайте готових продуктів та оброблених продуктів
- Зменшіть цукор до мінімуму
- не вживайте майже ніякого алкоголю
- розвинути незначний дефіцит калорій (приблизно від 10 до 20%)
Ви можете запам’ятати і засвоїти цей порядок. Разом із ставленням, тренуванням та дієтою, це лише питання часу, коли відсоток жиру в організмі зменшиться, а плоский живіт або шість пакетів стануть видимими.
Висновок
Плоский живіт, шість абсом і все тіло - це видимі результати вашого способу життя. Завдяки своєму ставленню, тренуванням та харчовим звичкам ви можете змінити свій спосіб життя, а зрештою і своє тіло в межах своїх можливостей.