Поза тіла - що нам допомагає і як ми можемо це виправити

Ну, балерини Діда Мороза, сьогодні настав час поговорити про поставу тіла. Тобто та позиція, яку наше тіло приймає щодня, як результат звички та свідомих вправ. Не забуваємо, що, окрім елегантної естетики, так зване спортивне положення тіла може творити чудеса для нашого загального здоров’я. Це може покращити травлення, дихальну функцію та навички руху. Крім того, правильна постава може надзвичайно вплинути на нашу духовну рівновагу і надати нам глибшого відчуття стабільності, ясності та впевненості. Ну, хто б не хотів більше цього?

Неправильне положення не набувається за одну ніч, а тому виявити ознаки з часом може бути важко. Позаду неї поєднання щоденних звичок, поганої фізичної форми, обмеженої рухливості, хронічного болю та/або просто недостатньої обізнаності з цього приводу. Однак хороша новина полягає в тому, що існують прості способи покращити свою позу у повсякденному житті та запобігти погіршенню постави.

Чому важлива правильна постава

У цьому світі, де ми всі хочемо виглядати якнайкраще, постава відіграє важливу роль у способі представлення людей. Давайте подумаємо про те, коли востаннє ми бачили свою позу в дзеркалі, і як ми її відразу виправили, щоб виглядати вище і худше. Ми боремося з гравітацією 24 години на добу, і це залежить від м’язів та структури скелета, щоб підтримувати наше положення в правильному вирівнюванні. Важливо зазначити, що погана постава пов’язана з багатьма проблемами зі здоров’ям.

Погана постава тіла сприяє:

Біль у спині та біль у горлі;
Головні болі та мігрень;
Зміни в режимі дихання, які впливають на хімію крові;
Погане травлення;
Труднощі при ходьбі;
Відсутність опору;
Погані спортивні показники.

Важливими є м’язи, які допомагають нам підтримувати більш пряме положення. Ці м’язи використовуються для тривалих скорочень, щоб утримати тіло належним чином. Однак, як і у випадку з усіма м’язами, чим менше ми їх використовуємо, тим більше вони атрофуються і тим менше можуть виконувати свою роботу. При сьогоднішньому сидячому способі життя, зустрічах на робочому місці, водінні автомобіля, перегляді телевізора тощо ці м’язи стають слабшими і слабшими.

Що нам робити?

Перш за все, більше усвідомлювати поставу тіла протягом дня і робити часті перерви для руху. Тоді положення на стільці дуже важливе. Нам потрібно відрегулювати наше сидіння так, щоб ми мали зручне положення, але і правильне.

Неправильна поза у кріслі спричиняє підвищений стрес та тиск на шию та спину. Вага голови поглинається хребтом. Коли ми в слабкій позі, м’язи шиї і спини повинні тримати голову вгору, шия рухається в розгинанні, що може спричинити головний біль, біль у щелепі та спині.

Ми повинні знати про прості звички, які ми практикуємо протягом дня, щоб поліпшити поставу свого тіла:

Давайте робити вправи, які зміцнюють наші основні м’язи та м’язи спини;
Виконуйте вправи на розтяжку спиною до стіни або сядьте на підлогу, рухаючи руками над головою;
Давайте гуляти або бігати щодня, намагаючись тримати спину прямо, роблячи це;
Правильно дихати, глибоко вдихати повітря в грудну клітку, оскільки це допомагає нам мобілізувати хребет;
Уникайте м’яких диванів і нахилів протягом тривалого періоду часу, вони спричиняють поганий стан;
Спробуємо спати якомога рівніше з подушкою за головою, якщо це можливо.

Поза тіла - інші ідеї для її поліпшення

Якщо ми працюємо в офісі або використовуємо комп’ютер поза роботою, нам слід спробувати використовувати ноутбук або підставку для монітора, замість того, щоб класти його прямо на стіл. Це допоможе нам підтримувати свою вертикальну поставу.

Сядьте на край стільця

Краще сісти на край стільця або дивана; це допоможе нам підтримувати активність основних м’язів і довше залишатися в правильному вертикальному положенні.

Зберігання твердості грудей

Основні м’язові маси анатомічно призначені для підтримки хребта та утримання у вертикальному положенні, дозволяючи згинатися, розтягуватися, згинатися в сторони та скручуватися.

Ходити босоніж якомога частіше

Те, як ми сидимо, ходимо та бігаємо, сильно впливає на наше становище. Окрім генетичних умов, погано сконструйоване взуття та взуття на високих підборах можуть викликати проблеми з поставою, тому слід намагатися якомога частіше відкладати взуття та ходити босоніж.

Використання недомінуючої руки

Надмірно розвинені м’язи можуть спричинити фізичний дисбаланс, що може призвести до неправильної постави. Щоб скорегувати своє положення, ми можемо спробувати якомога більше використовувати домінуючу руку для таких дій, як відкривання дверей та підняття речей. Ми можемо використовувати протилежну руку, коли пам’ятаємо.

Ми можемо робити вправи на розтяжку м’язів перед тим, як приймати ванну

Частота розтягування шиї протягом дня приводить нас до правильної постави, але змушує виглядати ще вище.

Як зайнятий спосіб життя, так і сидяче середовище обумовили нас «забути» про дихання. Ми не повинні пам’ятати про дихання, але слід пам’ятати про глибоке дихання, оскільки дихальні м’язи та ємність легенів зменшуються, якщо м’язи ослаблені. Це підсилює збуджений стан та відчуття стресу, підриваючи загальний стан здоров’я, а також впливаючи на те, як ми підтримуємо свою поставу та фізичну форму.

Нам слід відвідати терапевта?

Що стосується постави та механіки руху тіла, то ніхто не є більш кваліфікованим, ніж терапевт, щоб допомогти нам. Фізична терапія оцінює механіку тіла, поставу, силу та рухливість, щоб спостерігати за тим, що потрібно для кращого положення. Тоді ми отримаємо індивідуальний план, який включатиме те, що нам потрібно для покращення постави та швидкого позбавлення від болю там, де він існує. Тож не нехтуйте цим аспектом, незалежно від того, скільки наслідків він би мав: час, зусилля та гроші.

Для натхнення у категорії «Здоров’я та добробут» я сподіваюся, ви прочитаєте статті у розділі ТУТ.

Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу «Здоровий спосіб життя», ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!