Поза звільнення від вітрів Паванамукташана (пояснення та відео) - журнал Therapeutes

Поза звільнення вітрів, або Паванамукташана на санскриті, є позицією йоги, яка робиться лежачи на спині. Будь-яка людина, незалежно від рівня, може практикувати виконання цієї посади.

Ця асана стимулює органи живота за допомогою свого виду масажу і допомагає зняти напругу, яка зосереджена в шлунку і попереку.

Цю позицію також називають «поставою вітру». Це переклад трьох санскритських слів, що складають його назву: "павана" означає повітря, "мукта" означає визволення або звільнення, але також полегшення, і "асана", що завжди означає позу чи положення. Його також іноді називають позою від коліна до грудей.

Кроки:

Почніть з лежачи на підлозі на спині. Зробіть глибокий вдих і піднесіть одне з колін до грудей. Обхопіть цю ногу руками, ніби хочете обняти її, і зв’яжіть пальці. Якщо ви хочете більш інтенсивного розтягування, можете спробувати зловити лікоть іншої руки над ногою, приклеєною до тулуба.
Одночасно потрібно видихнути, підняти голову і піднести підборіддя до грудей. Ваш куприк і поперек повинні бути притиснуті до підлоги. Постарайтеся торкнутися коліна чолом. Ви повинні відчути розтягнення ніг (особливо спини) до спини.
Зробіть глибокий вдих і затримайтеся в такому положенні чотири-вісім вдихів. Ваше дихання повинно бути глибоким і з боку живота, щоб при вдиху воно спиралося на стегно.
Затримавши позу, видихніть, а потім упріться головою в підлогу, витягнувши ногу.

Запобіжні заходи:

Уникайте робити це положення, якщо ви нещодавно перенесли операцію на животі або у вас грижа.
Також не намагайтеся робити Паванамуктасану, якщо у вас є пошкодження хребта або радикуліт.
Також слід уникати цього, якщо ви вагітні.
Не робіть цю позу відразу після їжі і обов’язково завжди практикуйте асани, не надто напружуючись, дотримуючись обмежень свого тіла.

Поради для початківців:

Обов’язково починайте це положення, спочатку підвівши до вас праве коліно і випрямивши ліву ногу. Спочатку тиск буде на одну частину товстої кишки, а коли ви поміните ноги, це буде на іншу частину товстої кишки. Виконання асани в такому порядку допомагає виділенню певних газів і стимулює травлення. Виконуючи Позу випуску вітру, ви не повинні відчувати болю і навряд чи якийсь незначний дискомфорт. Витягнута нога повинна залишатися максимально прямою протягом усього положення, а спина повинна бути рівною і торкатися підлоги або килимка для йоги.

Користь для організму:

Ця асана допомагає стимулювати роботу всіх органів травної системи. Це допомагає поліпшити ефективність роботи внутрішніх органів, поліпшити кровообіг органів і стимулювати роботу нервів.
Виконання цієї пози також допомагає позбутися газу, який застряє в кишечнику і може спричинити дискомфорт. І якщо робити це регулярно, це може покращити ефективність роботи травної системи.
Це також розслаблює хребці хребта та м’язи попереку.
Це дуже хороша фізична вправа для живота, оскільки вона допомагає зміцнити та зміцнити їх.
Це положення також допомагає позбутися від упертих жирових клітин, які зберігаються в сідницях, стегнах і шлунку.
Це також допомагає стимулювати репродуктивні органи та м’язи малого тазу, тому може полегшити деякі порушення менструального циклу.

Терапевтичні програми:

Позу вивільнення вітру можна використовувати для лікування:

Безсилля і стерильність.
Порушення менструального циклу.
Запор.
Метеоризм.
Це може полегшити розумову млявість, позбувшись певних токсинів, що знаходяться в організмі.
Це дозволяє мати більш ясний розум.
Вона активує ваю апану і ваю самаан.
Він активує потік життєвої енергії в чакрі Маніпур і в шлунку.

Варіації:

Щоб глибше розтягнутися, спробуйте торкнутися носом коліна.
Отримавши одне коліно до грудей, ви можете виконати варіацію Паванамуктасани, яка передбачає торкання грудей обома колінами одночасно. Тоді ця позиція буде важчою, оскільки вона розтягнеться глибше, і вам потрібно знайти рівновагу, щоб мати змогу виконати цю варіацію.
Якщо ваш живіт трохи набряк або стирчить, або ви ще не дуже практикували це положення, вам може бути важко обхопити руками ногу. Якщо це ваш випадок, відведіть коліно вбік, а не піднімайте його до грудей. Якщо ви все ще не можете утримати цю ногу, ви можете використовувати ремінець для йоги: оберніть його навколо коліна і тримайте обома руками.
Якщо ви не хочете занадто сильно згинати коліна або стегна, можете поставити руки за коліно і поставити ноги на стіну.
Дві дуже популярні варіації Пози випуску вітру: робити це положення стоячи, спираючись спиною на стіну для рівноваги. Кроки майже такі ж, як для справжньої асани.
Щоб зробити це положення ще простішим, у другому варіанті ваші плечі, спина і голова можуть залишатися на підлозі під час виконання цієї вправи, і вам просто потрібно піднести коліна до тулуба.

Хоча Паванамукташана виглядає досить прямолінійно, для деяких людей це може бути складним завданням. В ідеалі, спробуйте зробити це положення, коли закінчите травлення. Зверніть увагу на своє дихання і пам’ятайте, що вивчати пози йоги доводиться під наглядом вчителя.