Позбавлення від шкідливих звичок Як це зробити - як це зробити

Менше алкоголю, здоровіше їсти, більше займатися спортом - багато людей використовують перелом року як можливість позбутися шкідливих звичок та застосовувати хороші рішення. Насправді не завжди легко постійно здійснити зміну поведінки. Причина цього полягає в роботі нашого мозку.

Багато звичок відбувається автоматично

Звички виникають через типовий процес навчання: за пусковим механізмом слідують певна дія чи рух та винагорода. Після багатьох повторень рутина стає звичною. Нам іноді буває важко навіть із простими заняттями, перш ніж вони з часом стають звичними: наприклад, при певних процесах під час керування автомобілем, зав'язуванні шнурків або навіть укручуванні та викручуванні тюбика зубної пасти. Мозок зберігає успішні рухи. Вони мігрують зі свідомого в підсвідомість, назавжди зберігаються в так званій пам'яті дій і таким чином запускаються автоматично.

Мозок потребує звичок

Неврологи припускають, що люди не змогли б вижити без звичок. Мозок був би безнадійно завалений усіма нашими щоденними діями та рішеннями. Автоматизми допомагають мозку економити енергію, щоб він міг планувати та організовувати в іншому місці, приймати швидші рішення у стресових ситуаціях та мінімізувати ризики.

Ось чому шкідливі звички такі стійкі

Однак проблема полягає в тому, що мозок не може розрізнити корисні та шкідливі звички. Нашу поведінку в стресових ситуаціях мозок також зберігає як рутину: наприклад, якщо хтось їсть солодощі під час стресу, виділяються гормони щастя. Мозок пам’ятає, що споживання цукру покращує настрій.

Чим частіше встановлюється цей зв’язок, тим сильніше нейронні зв’язки і тим більше автоматизм переходить у глибші ділянки мозку, поки він повністю не контролюється підсвідомістю. Як тільки людина опиняється в певних ситуаціях, підсвідомість відмовляється від звичок: тіло жадає солодощів. Це робить так важким відмову від шкідливих звичок знову.

Саме стільки часу потрібно для встановлення нових процедур

Тому для того, щоб позбутися неприємних звичок, потрібен час, спокій та обізнаність. Стрес ще більше ускладнює реалізацію, оскільки при виникненні стресу вивільняються кортизол і норадреналін, лобова частка відступає, і вона переходить на рутину. Для встановлення нових звичок і звичок мозку потрібно від 20 до 250 днів.

Ставте невеликі цілі та отримуйте допомогу

За допомогою цих порад ви можете позбутися старих звичок і застосувати хороші рішення:

Цілі повинні бути досяжними та здійсненними. Тож не прямуйте до марафону відразу, а потихеньку починайте бігати.
Те, що ви хочете змінити, має вписуватися в повсякденне життя. Наприклад, не слід починати худнути перед застіллям.
Не хочеться змінювати занадто багато за один раз.
Оприлюднення резолюцій є обов’язковим.
Запишіть резолюції. Тому ви завжди можете це запам’ятати.
Не здавайтесь, якщо не виходить.
З певними цілями добре шукати допомоги або союзників, таких як група фізичних вправ, тренер з дієти або група схуднення.

Мозок - центр управління нашим тілом

Мозок - найскладніший орган нашого тіла. Вся інформація, отримана через органи чуття, збирається там, фільтрується і частина її зберігається. більше

Найбільші помилки щодо цукру

Декстроза робить вас здоровими, фруктоза не шкодить, а мед корисніший за цукор - багато хто думає. Але чи це правда? Багато з того, що ми думаємо, що знаємо про цукор, є неправильним. більше