Позбавляючись від жиру на животі (животі), я працював руками, грудьми, ногами
Ідеально рівний живіт - мета, яку має більшість із нас, але мало кому вдається її досягти.
Коли тепла пора року наближається швидкими кроками, ваше тіло буде набагато більш відкритим, ніж зазвичай. Ось що потрібно зробити, щоб отримати плоский живіт:
- Харчуйтесь здорово, зменшіть або виключіть фаст-фуд. Ви відчуєте помітну різницю у своєму загальному стані.
- Вживайте білок: бобові, м’ясо, фрукти та темні овочі, цільні зерна.
- Збільште рівень метаболізму за допомогою частих прийомів їжі, де ви можете їсти невелику кількість їжі. Приймайте від 6 до 8 прийомів їжі на день, протягом яких ви можете з’їсти трохи.
- Як можна більше, намагайтеся їсти якомога менше їжі.
- Останній прийом їжі повинен бути принаймні за дві години до сну.
- Пийте багато води. А зелений чай - це напій, який приносить тільки користь усьому організму, а не лише фігурі.
- Робіть не менше 30 хвилин вправ на день, а два дні на тиждень тримайте їх для відпочинку. спорт означає будь-який рух: танці, біг підтюпцем, тан-бо, плавання, їзда на велосипеді, пильна ходьба тощо.
- Якщо на животі жир покритий, говорити про тонус ще рано. Щоб отримати рівний живіт, кардіо вправи є ключовим фактором. Вони покращують кровообіг і впливають на частоту серцевих скорочень. Ви можете робити альтернативні вправи для кардіотренування, від спринтерського бігу до швидкої ходьби. Спринтуйте, скільки зможете, а коли втомитеся, вирушайте на прогулянку. Коли дихання стане нормальним, знову спринт. Робіть не менше 20 хвилин кардіо вправ.
- Після кардіо-вправ живіт повинен бути в тонусі. Щоб опрацювати весь живіт, варіюйте вправи. Живіт працює верхньою частиною живота, нога піднімає дію на нижню частину живота, згинання частинами "працює" на "ручках любові". 15-25 рухів для кожної області має бути достатньо, але виконувати щодня. Звичайно, ви можете збільшити кількість вправ.
- Силові тренування: віджимання, віджимання, згини колін, стрибки, підйом ніг, прес тощо.
Рух набагато більше "залучає", якщо ви робите це з другом. музика абсолютно необхідна, щоб стимулювати вас прийти у форму. Результати з’являються швидше у деяких людей, запасіться терпінням, все залежить від способу життя кожної людини.