Позбавтеся від проблемних зон Помалу вступайте в новий рік Завдяки цьому 3-точковому плану він нарешті спрацює
Сабріна Вовк | 10 січня 2020 15:35
Зараз січень, всі на дієті чи в тренажерному залі лише ви? Тому що ви не знаєте, як нарешті схуднути чи з чого почати? Не біда, тут ви отримаєте покрокові вказівки щодо свого особистого тіла мрії!
Перелом року - це завжди привід для того, щоб запропонувати хороші рішення на Новий рік. Єдина проблема полягає в тому, що більшість людей дотримуються свого дозволу, і після перших кількох тижнів нового року про нього вже знову забувають. Якщо ви вирішили остаточно схуднути в 2020 році, то тепер ви з’ясуєте, що важливо і як це працює належним чином!
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Яка ваша мета?
На початку завжди є мета. Ви завжди повинні мати на увазі цю мету, тоді ви також прокладете шлях туди! Однак тло має вирішальне значення: проясніть чітко, Чому ви хочете схуднути! Тільки коли ви визначите своє особисте "чому", ви можете поставити чітку мету. Чому ви хочете схуднути? Запишіть свою відповідь, бо так воно і є чорно-білим.
Тоді можна поставити мету. Ця мета стосується не лише втрати ваги, вам потрібно чітке визначення. Сформулюйте ціль якомога точніше, щоб вона була якось вимірюваною в конкретний момент часу. Визначте, до якої дати ви скинули скільки кілограмів. Ви також повинні це записати, щоб мати це чітко на увазі і не забути.
Важливо при постановці своєї мети, щоб вона була реалістичною. Втратити 10 фунтів за два тижні досить нереально, і ніщо не знижує мотивацію більше, ніж нереальна мета. Зрештою, ти цього не досягаєш - бо це взагалі не працює - і в гіршому випадку ти здаєшся розчарованим. Тоді це було знову з добрими намірами. Тому: сформулюйте реалістичну мету!
Схуднути за допомогою здорового харчування
Найзаманливіші дієтичні програми завжди рекламуються на рубежі року. Хоча вони обіцяють швидкий успіх, вони не є особливо стійкими. Ті, хто тримає його до кінця, як правило, повертають стару вагу через кілька тижнів або, в гіршому випадку, навіть набирають вагу.
Щоб досягти тривалого успіху, вам також потрібно постійно коригувати свій раціон. По-перше, зосередьтеся на своїй дієті та ведіть щоденник харчування протягом одного або декількох тижнів. Запишіть все, що ви їсте щодня - не тільки їжу, але й напої, які ви п'єте. Ви можете зробити це за допомогою аркуша паперу та ручки або на смартфоні за допомогою програми. Програми для смартфонів мають ту перевагу, що вони мають велику базу даних про збережені продукти, яка безпосередньо показує, скільки калорій має їжа. Якщо ви ведете щоденник за допомогою ручки та паперу, підрахунок кількості калорій, як правило, дуже трудомісткий.
Незалежно від того, як ви ведете щоденник: в кінці дня ви отримаєте кількість калорій. Таким чином ви отримаєте хороший огляд того, яким є ваш поточний раціон.
Баланс калорій завжди вирішує, набирати чи худнути. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, то ви худнете. Ви можете визначити свою потребу в калоріях в Інтернеті за допомогою калькуляторів калорій. Ви приймаєте цю вимогу як вихідне значення і порівнюєте з результатами в щоденнику. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж вам потрібно, ви довго наберете вагу. Оскільки ви хочете схуднути, вам потрібно навпаки.
Внесіть довгострокові зміни у свій раціон
Ви можете бути більш обережними щодо свого раціону під час аналізу на основі харчового щоденника. Можливо, ви вже несвідомо чи свідомо змінюєте дрібниці за цей час.
Правильна зміна настає після періоду і в ідеалі не радикально відтепер, а поступово. Не сильно скорочуйте споживання калорій і робіть маленькі кроки. Тому що саме тому дієти не працюють - дефіцит між потребою калорій і споживанням калорій занадто великий. Організм до цього зовсім не підготовлений і потрапляє в стресову ситуацію, оскільки раптом отримує занадто мало їжі. Результат - це те, що ви зовсім не худнете, або припиняєте дієту, або одразу ж знову набираєте вагу.
Поступово міняйте їжу, яку ви їсте. Включіть у їжу такі продукти, як овочі та цільні зерна. Також вибирайте продукти з високоякісними жирами та білками.
Більше спорту та фізичних вправ
Зі збільшенням споживання калорій зростає і потреба калорій - так вам легше потрапити в дефіцит калорій. Спорт і фізичні вправи збільшують споживання калорій. Тому ви все ще можете підтримати свою мету!
Спробуйте включити більше вправ у своє повсякденне життя. Можливо, ви можете обійти квартал під час обідньої перерви або їздити на велосипеді на роботу, а не на трамваї? Це також допомагає задуматися про своє повсякденне життя. Підніміться сходами замість ліфта - це дрібниці, які ви можете змінити.
Щоб отримати більше спорту у своєму житті, знайдіть той вид спорту, який вам подобається. Це полегшить вам мотивацію в довгостроковій перспективі. Це також допомагає, якщо ви шукаєте партнера по навчанню, врешті-решт, разом завжди веселіше!
Прийміть допомогу
Є кілька людей, які можуть підтримати вас у ваших цілях. Це можуть бути дієтологи, фітнес-тренери або тренери з охорони здоров’я. Вони можуть проаналізувати ваш раціон і ваше спільне життя. Дієтологи також можуть дати індивідуальні рекомендації щодо вашої ситуації та співпрацювати з вами для виявлення можливих проблем. Тренери з фітнесу можуть допомогти вам скласти спеціальний для вас план тренувань, за допомогою якого ви зможете досягти своєї мети щодо схуднення ще швидше. Робота має велику перевагу в тому, що за вами доглядають індивідуально, адже кожна людина індивідуальна, і те, що допомагає одному, може взагалі не допомогти іншому. Тому: наважтесь скористатися цією допомогою!
А тепер я бажаю вам успішного старту в 2020 році! Займіться реалізацією і нарешті починайте досягати своїх цілей. Кожен може схуднути - потрібно лише мати правильну мотивацію і чітко сформульовану мету. Ви дізнаєтесь, що цікаво мати справу зі своїм здоров’ям і робити щось корисне для себе! Підходьте до своєї мети з позитивним настроєм і завжди пам’ятайте про своє „чому” - таким чином ви точно будете знати, для чого ви все це робите.