Позбавтеся від жиру на животі, чому це відбувається; як це зробити знову тенденції здоров’я

Рівень естрогену, споживання калорій і м’язова активність ускладнюють плоский живіт в довгостроковій перспективі. Ми показуємо, на що слід звернути увагу!

животі

Хто не бажає зберігати свій тугий живіт назавжди і назавжди? Однак це ускладнюється з кожним десятиліттям. Збалансувати споживання калорій, м’язову активність та розподіл жиру - справжня проблема. Особливо для жінок, у яких рівень естрогену з віком падає. Щоб зберегти потрібну фігуру на все життя, потрібна дисципліна та зміна звичок.

Менше калорій з 30, більше сну з 40

Чим старше ми стаємо, тим більше організм схильний накопичувати жир. Не тільки на пазусі і дні, але перш за все на животі. Щоб протидіяти цьому, це допомагає економити вуглеводи та активізувати силові та кондиційні тренування. Незважаючи на те, що споживання калорій збільшується з невеликими інтервалами від грудного віку до молодих людей, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) його слід знову зменшити з тридцяти років.

  • У 20 ми можемо широко вечірити без довготривалих наслідків, їсти жирні гамбургери пізно ввечері без будь-яких проблем і переходити до наступної дії після кількох годин сну.
  • З 30 обмін речовин зменшується, організм спалює менше поживних речовин.
  • З 40 На додаток до зменшення обмінних процесів, спостерігається також падіння рівня естрогену. Жир дедалі частіше накопичується на шлунку, а м’язова маса зменшується.

Здоровий і повноцінний сон сприяє спалюванню жиру в літньому віці. Ті, хто спить занадто мало і хто піддається тривалому стресу, сприяють викиду кортизолу, який, у свою чергу, стримує спалювання жиру.

Наскільки перероблена їжа перетворюється на жир, залежить не тільки від віку або часу прийому. Наприклад, у людей, які добре підготовлені фізично, рівень базального метаболізму вищий, ніж у тих, хто лише помірковано підготовлений.

Незалежно від вашого віку, девізом у боротьбі з жиром на животі є продовжувати рух. Відкладіть шкідливі звички і дотримуйтесь балансу між дієтою та фізичними вправами.