Позбудьтеся 24 кілограмів за 7 місяців подорожі Кетлін

Через два роки після вагітності молода жінка 29 років розповідає, як за сім місяців вона схудла на двадцять чотири кілограми.

Привіт всім,

Мене звуть Кетлін. Я народився 11 червня 1985 року і мені 29 років. У мене є 3-річна дівчинка. Я вимірюю 1м64. 2 роки тому я піднявся до 89 кіло, сьогодні я важу 56 кіло.

10 років тому я навчався бізнесу в Парижі. Вже 5 років я живу в Лондоні.

Після успішної боротьби із зайвою вагою я вирішив стати інтернет-тренером з втрати ваги. Харчування справді стало моєю пристрастю! Мені потрібно було допомогти іншим людям, які, як і я, погано ставились до себе.

Тож я провів 2 ступені: одну у Франції та одну в Лондоні, щоб мати змогу займатися в обох країнах. Я стала "Дієтологом та радником дієти".

До того, як завагітніти, я набрав 10 кілограмів (після медичного лікування), а за час вагітності набрав 16. Тому було необхідно, щоб я знову повернувся до рук. Але нічого не працювало, і перш за все я не міг стабілізуватися в довгостроковій перспективі.

Мене дуже швидко знеохотили. Я був занадто жадібним і думав, що ніколи не можу приймати дієту, яка поєднує в собі задоволення. І все-таки, сьогодні я за 3 роки схудла на 33 кілограми (включаючи 24 за 7 місяців) і нарешті знаю, як щодня налаштовуватись під час задоволення від здорової їжі. !

Я навчився любити овочі, хоча мені зовсім не подобався. Я навчився аналізувати харчові етикетки, порівнювати їх. Я щойно дізнався, як харчуватися здорово, що ми всі повинні робити, щоб бути здоровими і жити довше.

Протягом двох років своєї доньки я хотів зробити для неї фотоальбом із усіма фотографіями сім'ї, друзів та її особливо.

Тож я шукав собі фотографії, але таких, де я був би "хорошим", не було. На всіх фотографіях з дочкою протягом 2 років я був дуже товстим і більше не впізнавав себе (ніколи не був справді худим, але ніколи не був таким).

З цього дня я хотів, щоб моя дочка бачила мене прекрасною, але перш за все я хотів зберегти добрі спогади для наступних фотоальбомів. Тож довелося худнути.

Все своє життя я був обережним, але ніколи не знаходив дієти, якої б міг дотримуватися протягом довгого часу.

Тож я почав читати книги, форуми, статті для схуднення: це стало моєю пристрастю.

Я будував свої власні плани і дозволяв собі один прийом їжі на тиждень.

Якби у мене була урочиста їжа, я спробував би компенсувати її їжею пізніше або в день наступного дня.

Моя доля була написана: мені довелося допомагати іншим людям із зайвою вагою, які були схожі на мене (погано про себе).

Тому на початку 2013 року я провів свій перший диплом у Франції, щоб згодом мати можливість займатися тренером для схуднення. Потім пройшов ще один ступінь в Лондоні, в 2013 році, як "Дієтолог і радник з дієти".

Що стосується спорту, то спочатку я не займався спортом, бо мені було важко. Я дуже швидко задихнувся. Я навіть у дзеркалі в спортивному одязі не міг поглянути. Тож у мене не було мотивації !

У березні 2011 року я важив 89 кіло. У травні 2011 року 82 кілограми, і за рік, коли я думав, що був «обережним», я схуд на всього 2 кіло !

Тоді я вирішив прийняти справжню здорову та збалансовану дієту. Я не забороняв їжу, я просто навчився обмежувати кількість (управління порціями).

Потім я починаю худнути:

Травень 2012: 80 кіло,
Червень 2012: 73 кілограми (-7 кілограмів),
Липень 2012: 68 кілограмів (-5 кілограмів),
Серпень 2012 року: 64 кілограми (-4 кілограми),
Вересень 2012 року: 61 кілограм (-3 кілограми),
Жовтень 2012: 58 кілограмів (-3 кілограми),
Листопад 2012: 56 кілограмів (-2 кілограми).

Я перейшов з 89 кілограмів у березні 2011 року до 56 кілограмів у листопаді 2012 року. І завдяки перебалансуванню їжі я скинув 24 кілограми за 7 місяців (з травня по листопад 2012 року).

Сьогодні я досі важу 56 кіло і їжу здорово з невеликими задоволеннями, щоб не засмучуватися.

Коли ми розчаровані і дотримуємося харчової тяги, науково доведено, що під час наступного прийому їжі або наступного дня ми будемо їсти більше жирної їжі. Тож вам не потрібно засмучуватися! І їжте в невеликих кількостях їжу, яку хочете.

Сніданок: 30 г хліба (цільнозерновий або дачний або традиційний багет, ніколи не підсмажений) з 5-10 грамами вершкового масла АБО 40 г каш Special K з шоколадною стружкою + 1 звичайний молочний продукт 0% жиру.
Перекус (близько 11 ранку): 1 фрукт
Обід:
- Закваска: сирі овочі з легким домашнім соусом вінегрет (приклад: 1 столова ложка оливкової олії, білий оцет, цибуля-шалот, базилік).
- Основна страва: 100 г вареного крохмалю без жиру (100 г вареної маси відповідає приблизно 30 г сирої маси без жиру) + овочі, приготовлені завжди без жиру.
- Якщо я був голодний: або збільшував порцію овочів, або додавав 1 порцію м’яса або риби, або 2 яйця, приготовлені без жиру.
- Десерт: 1 фрукт.
Перекус: 1 фрукт та/або 1 звичайний молочний продукт із вмістом 0%.
Вечеря:
- Закуска: сирі овочі з легким домашнім вінегретом.
- Основна страва: варені овочі завжди без жиру + 1 порція м’яса або риби або 2 яйця, приготовлені без жиру.

Коли я зробив пробіл, я наступного дня коригував свою програму, пропускаючи, наприклад, крохмаль, або видаляючи фрукти за день. І я ніколи не накопичував кілька послідовних прогалин.

Сніданок: 30 г хліба (цільнозерновий або дачний або традиційний багет, ніколи не підсмажений) з 5-10 грамами вершкового масла АБО 40 г каш Special K з шоколадною стружкою + 1 звичайний молочний продукт 0% жиру.
Перекус (близько 11 ранку): 1 фрукт.
Обід:
- Закваска: сирі овочі з легким домашнім соусом вінегрет (приклад: 1 столова ложка оливкової олії, білий оцет, цибуля-шалот, базилік).
- Основна страва: варені овочі завжди без жиру.
- Коли я голодував: або збільшував порцію овочів, або додавав 1 порцію м’яса або риби, або 2 яйця, приготовлені без жиру.
- Десерт: 1 фрукт.
Перекус: 1 фрукт та/або 1 звичайний молочний продукт 0%.
Вечеря:
- Закуска: сирі овочі з легким домашнім вінегретом.
- Основна страва: овочі, приготовані без жиру + 1 порція м’яса або риби або 2 яйця, приготовані без жиру.

Я намагаюся якомога більше варіювати свої страви, щоб не нудьгувати! Але існує так багато варіантів білків та овочів. Я більше ніколи не роблю одну і ту ж страву.

Увечері я уникаю їжі, занадто багатої цукром, але якщо іноді мені доводилось вечеряти надворі опівдні, я перевертав, а наступного дня опівдні я був трохи обережнішим.

Тіло просто перебалансується: збалансуйте витрати та входи на рівні калорій, але також на тиждень намагайтеся зробити себе щасливим і ніколи не накопичуйте задоволень (завжди просторуйте їх за допомогою красивих днів "дієти")! І пийте багато, в ідеалі - від 1,5 до 2 літрів на день.

Ніколи не залишайтеся на тязі. Ви повинні знати, як отримувати задоволення (але, обмежуючи, ви повинні знати, як дозувати).
Щодо закусок, я завжди намагаюся зрозуміти, чи це голод чи обжерливість. Якщо це обжерливість: чи справді я цього хочу? Якщо так, я приймаю це інакше, я залишаю це.
Спробуйте спочатку погризти молочні продукти та йогурт, щоб влаштуватися.
Якщо багато пити, це іноді може зупинитися.
Думати про щось інше або займатися діяльністю, не пов’язаною з їжею (прибирання, прийняття гарячої ванни; приведення в порядок; прогулянка тощо).
А якщо ви дуже голодні, змініть час прийому їжі: просуньте їх на одну годину.
Завжди тримайте в холодильнику попередньо нарізані сирі овочі, а в морозилці супи. Якщо я раптово відчуваю голод, я вже готував здорові страви, і я просто повинен розігріти їх, щоб насолоджуватися.

Якщо ви жадібні, не хвилюйтеся, ви все одно можете схуднути. Просто знайте, як дозувати.

Чим більше я бачив, як вага зменшується, тим більше мене мотивувало! Я не міг ні кинути, ні послабити зусиль, які доклав. Я дуже хотів досягти своєї мети.

Люди навколо мене постійно хвалили, і я вважаю, що це дуже важливо під час схуднення. Справжня підтримка сім'ї важлива, щоб допомогти нам підтримувати наші зусилля.

Раджу всім не здаватися. У той день, коли ви досягнете своєї мети, ви будете так пишатися собою. Ви відновите впевненість у собі з оточуючими (особливо зі своїми друзями). Ви навіть зустрінете нових людей з більшою впевненістю.

Щоб зберегти свою вагу стабільною після схуднення, я продовжую харчуватися збалансовано. І якщо одного дня я хочу отримати задоволення, я це роблю. Намагаюся їсти крохмаль (вранці, опівдні чи ввечері), принаймні 2 рази на день крохмалем. Овочі я їх постійно кладу: це волокна, і вони дуже швидко затухають.

Я зайнявся спортом, і це відчуває себе дуже добре. Але це правда, що спочатку мені було важко. Мені було важко ходити, робити абс.
Сьогодні я нарощую більше м’язів. Ще регулярніше займаюся спортом: кардіо, степпер, велосипед, зумба, сідниці тощо. Я регулярно змінюю свій розпорядок, щоб не нудьгувати.

Я пам’ятаю на самому початку, коли хотів знову зайнятися спортом. Я почав робити бігову доріжку, з невеликим нахилом, і через 2 з половиною хвилини ходьби я вже був виснажений !
Дуже важко зайнятися спортом, коли у вас надмірна вага. Це зовсім не обнадійливо, навпаки, ми усвідомлюємо свою державу.

Тож я можу порадити вам скинути кілька кілограмів, перш ніж займатися спортом. Через кілька тижнів ви побачите хороший прогрес і будете пишатися собою:-)

Думаю, якщо вам важко самостійно впоратися із схудненням, спробуйте отримати допомогу або у лікаря-дієтолога (з яким ви будете контактувати раз на тиждень), або у тренера з схуднення в Інтернеті ( який доступний 7 днів на тиждень). Для тих чи тих, хто відчуває потребу, не соромтеся зв’язуватися зі мною. Пройшовши це, сьогодні я можу зрозуміти людей із зайвою вагою, і ми можемо досягти вашої ідеальної ваги разом із повністю персоналізованою програмою. !

Я буду поруч із тобою щодня. Ви можете зв’язатися зі мною електронною поштою (моя адреса [email protected]) або приєднатись до мене на моїй сторінці у Facebook "Прості вогні рецептів: RFL", натиснувши тут.

Я знаю, що у нас необов’язково є фінансові можливості найняти тренера, і моя мета - допомогти; Я щомісяця влаштовував конкурс у своїй групі на facebook «Легкі рецепти: вогні: RFL», щоб виграти безкоштовну консультацію (зокрема, з порадами для схуднення), яка допоможе вам у можливій втраті ваги. Ви також можете знайти мене в групі самодопомоги між членами RegimesMaigrir.com (натисніть тут).

І перш за все, не падайте духом. Якщо я мав успіх, ви можете це зробити все теж !

Кетлін Лісія Кастро

Що ви думаєте про втрату ваги, якої досягла Кетлін? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.