Віджимання при наборі в міліцію на спортивному іспиті

Оновлено 18 червня 2020 р. Ömer Bekar

Для багатьох людей віджимання - це просто частина фітнесу та силових тренувань. І ви також у програмі для випробування поліцейського спорту. Ось вся інформація з цієї дисципліни!

Як поліцейському, вам потрібні сила та витримка. Ви повинні вміти схопити своє тіло і підтримувати напругу і рівновагу в тілі. Однією з вправ, за допомогою якої можна дуже добре перевірити ці вміння, є віджимання. Віджимання кидають виклик багатьом різним групам м’язів і покращують вашу витривалість. Ось чому ви є невід’ємною частиною тренувань майже для всіх видів спорту. І навіть поліція іноді використовує віджимання у своїх спортивних тестах. Ми зібрали для вас те, що ви повинні знати про це в цій статті.

Віджимання під час проведення поліцейського спортивного випробування

Ви можете розраховувати на віджимання як окремі вправи під час спортивного тесту Федеральної поліції та спортивного тесту саксонської поліції. У спортивному тесті поліції Бранденбурга ви можете вибрати віджимання як вправу на вибір. І ви навіть можете вибрати між двома різними варіантами. Взагалі кажучи, віджимання - це вправа, яка перевіряє вашу силу та витривалість.

Віджимання у спортивному тесті Федеральної поліції

У спортивному тесті Федеральної поліції ви виконуєте класичні віджимання. Для цього ви лягаєте обличчям вниз на підлогу. Розставте руки на ширині плечей і випряміть їх. Направте пальці вперед. Витягніть ноги прямо назад. Тулуб, стегна та п’ятки повинні бути прямолінійними, а очі - підлогою. З цього вихідного положення зігніть руки і опустіть тіло вниз. Щоб зробити це правильно, руки повинні бути зігнуті принаймні під прямим кутом. Потім знову випряміть руки і піднесіть тіло вгору. Окрім згинання рук, важливо підтримувати напругу тіла. Отже, ваше тіло має утворювати пряму лінію. Тривалість вправи - 40 секунд.

Екзаменатор підраховує, скільки віджимань ви правильно виконали за 40 секунд. Хороша ефективність - це коли ви отримуєте чотири бали. І щоб отримати чотири бали, вам потрібно зробити наступні повторення:

Заявники до 29 років	23 версії
Заявники віком від 30 років	21 версія
Заявник до 29 років	7 версій
Заявник від 30 років	5 версій

Ви можете отримати максимум дев’ять балів. Якщо ви перервете вправу протягом 40 секунд, наприклад, тому що ви повністю лежите на підлозі або коліна на підлозі, вправа закінчується. У цьому випадку враховуються лише віджимання, які ви виконували до скасування.

Віджимання на спортивному тесту поліції Бранденбурга

У поліції Бранденбурга спортивний тест складається з шести різних дисциплін. Однією з дисциплін є фізична сила. І для цієї дисципліни у вас є чотири вправи на вибір. Вправи, в свою чергу, включають віджимання, завдяки чому ви можете вибрати один із двох варіантів: класичні віджимання та підтримка передпліччя.

Підтримка передпліччя за ключовими словами

Роблячи опору для передпліччя, яку також називають дошкою, спочатку ляжте на живіт. Потім підперте верхню частину тіла на передпліччя. Для цього підсуньте передпліччя під тулуб так, щоб лікті були на рівні плечей, а обличчя вище рук. Потім поставте ноги так, щоб лише пальці ніг торкалися землі. Якщо ви зараз розтягнете верхню частину рук і наростите напругу тіла, ваше тіло утворює пряму лінію від плечей до низу та ніг. Тепер ви повинні займати цю посаду якомога довше.

На відміну від класичних віджимань, підтримка передпліччя полягає не в тому, скільки разів вона виконується, а в збереженні положення та напруги тіла.

Щоб пройти силову вправу, ви повинні відповідати таким вимогам:

віджимання	Підтримка передпліччя
Жінки до 29 років	10 версій	Потримайте 50 секунд
Жінки старше 30 років	9 версій	Потримайте 40 секунд
Чоловіки до 29 років	20 версій	Потримайте 70 секунд
Чоловіки старше 30 років	19 версій	Потримайте 60 секунд

Віджимання під час спортивного тесту поліції Саксонії

У спортивному тестуванні саксонської поліції вам потрібно робити віджимання відповідно до таких критеріїв:

Відстань між руками не повинна перевищувати 80 сантиметрів. Ваші руки і ноги повинні бути на одному рівні. Ви повинні витягнути ноги і покласти ноги одна на одну. Ви самі можете вирішити, чи ставите ліву ногу над правою, чи навпаки. Однак вибране вами положення повинно зберігатися протягом усього вправи. У вихідному положенні руки прямі. Щоб зробити віджимання, вам потрібно зігнути руки так, щоб підборіддя торкалося гімнастичного килимка висотою п’ять сантиметрів. Тоді вам доведеться відсунути обидві руки повністю назад одночасно. Тільки коли експерт підрахує страту, ви можете продовжити наступний віджимання. Доторкнутися до підлоги можна лише руками, ногами та підборіддям. Якщо ви втрачаєте напругу тіла або торкаєтесь підлоги іншою частиною тіла, вправа закінчена. Ви можете відпочивати максимум п’ять секунд між кожним віджиманням. Якщо зробити довшу перерву, вправа закінчена.

Ви можете виконувати віджимання на Веб-сайт стежте за саксонською поліцією. А щоб пройти вправу, потрібно виконувати на мінімальному рівні. Виконуйтесь краще, отримуйте більше балів. Мінімальний та найкращий показники встановлюються наступним чином:

Мінімальна продуктивність	Найкраща ціна
Жінки	5 повторень	25 повторень
Чоловіки	15 повторень	35 повторень

7 вправ для тренування з віджимань

Віджимання - це дуже хороший спосіб підвищити фізичну форму. Оскільки віджимання тренують багато груп м’язів, включаючи плечі, спину, черевні та сідничні м’язи. Одночасно віджимання тренують почуття рівноваги, гнучкості та координації. Недарма майже кожна програма вправ включає віджимання. І готуючись до тесту на вправи, ви також повинні включати віджимання у свою програму вправ. Незалежно від того, проходите ви спортивні випробування у федеральній поліції, поліції Бранденбурга, саксонській поліції чи іншій поліції штату. Оскільки тренування з віджимань принесуть вам користь і в інших дисциплінах, таких як підтягування, жим лежачи або смуги перешкод. Але як можна робити віджимання, не нудьгуючи? Ось сім пропозицій щодо вправ:

І ще одна загальна порада щодо тренувань

Віджимання звучить просто. Але багатьом заявникам важко виконувати вправу, оскільки їм не вистачає сил. Тож включайте віджимання у свою програму, але вправляйтеся правильно. Ось як: Спочатку спробуйте, скільки віджимань ви можете робити за один раз. Від цього числа відніміть третину - чверть. Наприклад, якщо ви можете зробити чотири повторення, виберіть три як вихідну точку. Ці три версії - одне речення. Потім опрацьовуйте три підходи поспіль, з міжхвилинній перервою. У наступних тренуваннях ви можете додати один або два віджимання в комплекті. Таким чином ви можете безперервно збільшувати кількість повторень.

Однак перерви так само важливі, як і регулярні тренування. Тому вам слід чергувати дні тренувань та дні відпочинку, тому завжди чергуйте один день тренування та один день відпочинку. М’язам потрібні перерви, щоб регенерувати та нарощувати.

---