Позбудьтеся болю в п’яті
Біль у п’яті часто спричинений «напруженими м’язами та фасціями», а також пусковими точками в м’язах стопи та гомілки.
Якщо ви послабити ці фасциальні структури і усунути тригерні точки, ви, як правило, можете полегшити їх біль і часто навіть позбутися від нього в довгостроковій перспективі.
Через кілька хвилин я проведу вас через простий, але дуже ефективний самомасаж. Ви будете маніпулювати проблемою, що спричиняє м’язи, та послабити фасцію.
Все, що вам потрібно - це масажний м’яч і ваші руки.
Перш ніж ми почнемо з масажу, кілька важливих моментів
Дякуємо за відвідування мого сайту!
1.1 Позбутися болю в п’ятах: самомасаж м’язів стопи та підошовної фасції
М'язи: викрадач hallucis & quadratus plantae - фасція: підошовна фасція
Ви будете вражені розслаблюючим ефектом самомасажу в цій області.
Я сам не маю жодних проблем із болями в ногах чи п’ятах, але в рамках власного тренування я багато працюю над цим напрямком.
Щоразу, коли я дивуюсь, як пізніше почуваються підошви ніг і ноги.
Тож давайте почнемо. Я рекомендую використовувати масажну кульку в цій області. Зони, які потрібно масажувати, знаходяться в задній половині підошви вашої стопи.
Я хотів би познайомити вас із двома способами, за допомогою яких ви можете редагувати підошви ніг.
Ішемічна компресія
- Покладіть твердий м’яч на підлогу і станьте на нього однією ногою. Шукайте точки, чутливі до тиску.
- Перекладіть якомога більше ваги на свою "масажну м'ячу ногу", не перестараючись.
- Ви повинні мати змогу продовжувати спокійно дихати і тримати м’яке обличчя. Утримуйте тиск 30 секунд і більше, а потім зробіть перерву.
- Повторіть для однієї або двох інших точок на нозі. Не потрібно масажувати всю область відразу.
Тут краще починати консервативно і спостерігати, як ваше тіло і біль у п’яті реагують на масаж.
У вас є достатньо часу для роботи на всій нозі протягом наступних кількох днів та тижнів.
Небезпека: Якщо ви страждаєте від підошовного фасціїту, приймайте його дуже повільно і уважно спостерігайте, як ваше тіло реагує на масаж. Тут рідше стає менше, і збереження сили є запорукою успіху!
Техніка руху під тиском
- Докладніше про технологію руху тиску
- Знову встаньте однією ногою на м’яч.
- Знову ж таки, шукайте хворобливі місця на нижній частині стопи.
- Знайшовши, покладіть трохи більше ваги на м’яч.
- Тепер починайте по черзі згинати і випрямляти пальці ніг або підтягувати їх.
- Ви відчуваєте, як масажуєте підошви ніг?
Для швидкого зняття болю
- Ексклюзивний вміст та відео
- Значно більша база даних про біль або словник болю
- Постійно зростаючий вміст
- Відео, щоб знайти всі м’язи
- Відео самомасажу всіх м’язів з використанням різних технік
- Всі самомасажі з приладом та без нього
- Знайдіть тригери болю всього за 30 секунд
1.2 Позбавлення від болю в п’ятах: самомасаж литкових м’язів
Підошва та велика гомілкова кістка - це м’язи ваших литок. Обидва вони безпосередньо стикаються з кістками п’яти або стопи своїми сухожиллями. Таким чином, звичайно, вони також впливають на напругу в цих структурах.
Якщо спостерігається напруга або наявність тригерних точок, обидва ці м’язи можуть спровокувати біль у п’яті.
Для масажу я рекомендую використовувати фасційний валик або руки.