Жим для ніг вдома - на що звернути увагу

Тренуванням ніг часто нехтують у фітнесі та рекреаційних видах спорту. Тим не менше, тренування ніг має бути невід’ємною частиною тренування м’язів, не важливо, яким видом спорту ви займаєтесь і якої мети досягнете. Після тренування ніг на клітинному рівні відбуваються зміни, які сприяють росту м’язів і вивільненню гормонів росту. Тренування ніг сприяє не тільки росту м’язів ніг, але і всього тіла. Ноги є одними з найбільших і найсильніших м’язових груп в організмі людини. Чим більше треновані ці м’язи, тим більші позитивні зміни у всіх м’язах тіла. саме тут вступає в силу натискання на ноги вдома.

Ножний прес тренує підколінні сухожилля, підколінні сухожилля та сідниці. Залежно від положення ніг, аддуктори та литкові м’язи також можна ідеально тренувати. Тренажер для гомілки для ніг особливо рекомендується, оскільки він зміцнює м’язи стегна спини - оскільки ними часто нехтують під час тренувань у фітнесі.

Які переваги тренувань на ножному пресі?

Тренування з натисканням на ноги має наступні переваги:

Тренування з обтяженням дуже безпечні.
Рухи можна краще контролювати та ізолювати на ножному пресі, так що ризик отримання травми є дуже низьким.
Перевантаження, перекидання або перетренування навряд чи можливі з цим тренувальним пристроєм. Це має вирішальну перевагу для всіх початківців, яким на початку не лише не вистачає сили, а й необхідної координації, контролю над тілом та дрібної моторики.

Купіть прес для ніг вдома

На що слід звернути увагу, купуючи ніг-прес для дому?

На ринку фітнесу є численні моделі прес для ніг, які можна створити для економії місця. Купуючи, слід переконатися, що фітнес-обладнання є простим у користуванні та ефективним. Тут особливо вигідний варіант автоматичного налаштування; механіка повинна бути якісною та стабільною. Щоб тренувальний пристрій не займав занадто багато місця в квартирі, його слід прибрати, щоб заощадити місце після тренування. Крім того, слід переконатись, що оббивка має високу якість та регулюється індивідуально, щоб її можна було оптимально адаптувати до будь-якого розміру тіла. В ідеалі, ніжка також може бути індивідуально відрегульована, щоб тренування могла бути розроблена ще більш індивідуально, розташувавши ноги по-різному.

Звичайно, безпека також займає перше місце серед пріоритетів. Відповідно, домашній прес для ніг повинен бути обладнаний простим у користуванні фіксуючим важелем. Система регулювання повинна забезпечувати ідеальне регулювання положення та кута старту для кожної вправи. Перш ніж придбати прес для ніг, спершу слід спланувати тренування у тренажерному залі, де ви зможете ознайомитися з численними видами пресів для ніг, отримати інструктаж від тренера та випробувати перші тренувальні блоки.

Де ще можна придбати прес для ніг?

Тут у вас є різні варіанти придбання преса для ніг для власних чотирьох стін. Однією з можливостей є покупка в Інтернет-магазині, наприклад Decathlon або інших магазинах, які спеціалізуються на фітнес-спорядженні. Ножні преси, як правило, досить дорогі, тому також є можливість придбати вживані ножні преси на Ebay and Co.

Існують також спеціалізовані ринки, де можна придбати тренажери. Велика перевага тут полягає в тому, що ви можете скористатися особистими порадами. Більшість тренажерних залів купують все обладнання однієї марки. Тож якщо ви вже маєте на увазі улюблену марку, ви можете замовити каталог цієї марки.

Скільки насправді коштує прес для ніг?

Ціни на це фітнес-обладнання різняться в широких межах. Залежно від дизайну, якості, стану чи марки ціни можуть коливатися від 20 євро до декількох тисяч євро.

Ви можете придбати цей фітнес-пристрій, який використовується відносно дешево. Деякі дискаунтери також пропонують недорогі пристрої. Відповідно, тут вигідно тримати очі відкритими. Той, хто вже має розширюваний мультитренажерний зал, також може заощадити тут багато грошей. Ножний прес як розтягуюча модель дешевший за повний пристрій.

Для нового тренажерного обладнання преси для ніг з ваговими блоками коливаються в межах від 3000 до 7000 євро. Преси для лежачих ніг із вантажотримачем та системою саней коштують від 1000 до 2000 євро.

Для кого призначений прес для ніг?

Цей тренажер підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів. Послідовність рухів проста і її можна стабілізувати набагато легше, ніж робити присідання зі штангою. Особливо це стосується дуже важких ваг. Тренування з цим тренажером дуже корисні для нарощування сили та м’язів, оскільки ви можете швидко збільшити вагу.

До речі, для стабілізації колін професіонали використовують бинти. При великій вазі колінні суглоби піддаються великим навантаженням.

Як працюють м’язи ніг

Всі рухи, що беруть участь у тренуванні м’язів ніг, здійснюються за допомогою деяких найважливіших суглобів в тілі людини, включаючи стегна, коліна і гомілковостопний суглоб. Наступні групи м’язів беруть участь у тренуванні з натисканням на ноги вдома:

Квадрицепс/м’яз стегна
Чотирикутний м’яз стегна
Тазостегновий поперековий м’яз
Сіднична більша м’яз
Сідничний середній м’яз
Сіднична малий м’яз
Довгий підтягувач стегна
Короткий підтягувач стегна
Збивач великих стегон
Грушоподібний м’яз
Розчісувати м’язи
М'яз стегна прямо
Кравецький м’яз
Двоголовий м’яз стегна
Напівсухожильний м’яз
Плоский сухожильний м’яз
М'язи для схуднення
Литкові м’язи-близнюки

Тазостегновий суглоб забезпечує можливість руху стегна у всіх напрямках, тому тренування ніг має бути особливо різноманітним.

Як поділяються м’язи ніг?

Сідничний м’яз - найбільший м’яз в організмі людини. Він бере участь у всіх рухах нижніх кінцівок, а також є найважливішим ланкою між стегнами та ногами.

Наступною важливою групою є сідничний м’яз - чотириголовий м’яз стегна, також відомий як чотириголовий м’яз стегна. Чотири м’язові нитки відповідають за розтяжку. На спині знаходиться антагоніс (підколінні сухожилля), який також відомий як двоголовий м’яз стегна. Цей м’яз бере участь у кожному згинанні.

М'яз саторія і так звані аддуктори розташовані у верхній частині ніг. М'яз бере участь у обертанні коліном. Це також допомагає при піднятті ноги набік. Аддуктори втягують ногу.

Литкові м’язи представляють останню область м’язової групи ніг, яку формують два опоненти - розгинач литкового м’яза (м’яз черевного м’яза) та згинач литок (м’яз підошви). Розгинач литок дозволяє стояти навшпиньках. За згинання відповідає литковий згинач; він знаходиться поруч з гомілкою на нижній стороні стегна.

Чи існують альтернативи ніжному пресу в домашніх умовах?

Поясні присідання - ідеальна альтернатива домашній гімнастиці. Ця можливість найближча до ножного преса. Ви розвантажуєте верхню частину тіла і маєте вагу на стегнах. У деяких студіях ви також знайдете відповідне обладнання для присідань на поясі.
Крім того, ви можете використовувати занурювальний ремінь, за допомогою якого ви також можете робити занурення та підтягування, тому цей ремінь повинен бути частиною стандартного обладнання. Тепер у вас є два варіанти: або ви тренуєтеся з ваговими табличками, або використовуєте позу наземного нальоту Це економічне простір рішення, при якому олімпійська штанга вставляється в шарнір з одного кінця. Тепер у вас є рухоме кріплення до землі, за допомогою якого можна комбінувати прес-міни або гребне Т-стержень.