Позбудьтеся целюліту, харчуючись здоровим способом - нежирним або жирним
Целюліт - це не медичний термін, це просто зміни шкіри (особливо в області стегон, стегон, сідниць або живота), спричинені відкладенням жиру на підшкірному рівні. Це пов’язано із зайвими кілограмами, але не обов’язково, що там, де є надлишок жиру, також присутній целюліт. Жінки з недостатньою вагою також можуть зіткнутися з цією проблемою.
Причини целюліту численні: затримка рідини, гормональні проблеми, надмірне споживання калорій, різні типи обмежувальних дієт, відсутність фізичних вправ, недоїдання (голодування). І генетика є важливим фактором - якщо жінки у вашій родині мають целюліт, у вас, швидше за все, теж розвинеться.
Дієта, основний фактор появи целюліту
Для більшої частини, Незбалансоване харчування є основною причиною целюліту і особливо споживання рафінованих солодощів (шоколад, киселі, цукерки, тістечка, тістечка, солодкі соки), смаженої їжі (картопля фрі, фаст-фуд) та продуктів, багатих насиченими жирами (маргарин, сало, соняшникова олія, печиво, печиво). Першим кроком є відмова від них. Всі. Зробіть простий експеримент! Відмовтеся від непотрібних солодощів та закусок на 2 тижні, і наприкінці цього періоду ви побачите різницю. Целюліт не має чим «харчуватися», і він повільно зникне.
Рішення полягає у виборі продуктів, які нейтралізують процес утворення целюліту:
• продукти, багаті антиоксидантами (вони сприяють виведенню токсинів з організму): ягоди (чорниця, полуниця, смородина, малина, ожина), ягоди годжі, брокколі, капуста, брюссельська капуста та зелений чай.
• їжа з високим вмістом білка з високою біологічною цінністю: яйця, нежирна курка, риба або індичка, авокадо, арахісове масло.
• продукти, багаті на незамінні жирні кислоти: оливкова олія, мигдальне масло, насіння льону, арахіс, кеш'ю, горіхи макадамії, мигдаль, волоські горіхи, фісташки, фундук.
• цільнозернові: чорний хліб та макарони з борошна грубого помелу, бобових та неочищених або напіволушених злаків (рис, покритий рисом, наприклад) .
• овочі та фрукти, багаті клітковиною: помідори, огірки, кабачки, цибуля-порей, цибуля, шпинат, морква, буряк, часник, яблука, груші, апельсини, помело, манго, грейпфрут - містять значну кількість вітаміну С, який допомагає підтримувати колаген, надаючи шкірі пружність.
• Нежирне молоко, нежирний йогурт, всі містять амінокислоти, що утворюють структурні білки, що відповідають за підтримку цілісності підшкірних тканин.
Затримка рідини сприяє розвитку целюліту
Недостатнє споживання води призводить до затримки рідини під шкірою і, отже, розвитку целюліту. Вживайте не менше 2 літрів рідини на день (вода, чаї, супи, бульйони). Також, щоб позбутися від затримки води рекомендується гіпонатрієва дієта (максимум 3-4 г солі на день). Отже, більше не потрібно додавати сіль до їжі, більше не ковбас, напівфабрикатів, суп-саше, чіпси та багато іншого! Кавун, огірок, селера та спаржа - відмінні сечогінні засоби, які допоможуть вивести воду з тканин.
Щоб позбутися целюліту, не забувайте про фізичні вправи!
Для того, щоб посилити вплив здорового харчування на ліквідацію целюліту, слід враховувати фізичні вправи. Це незамінна частина боротьби з нею, без якої ефекти не були б максимальними. Фізична активність повинна бути зосереджена на проблемних зонах. Найбільш рекомендованими є вправи з використанням ваг, які мають роль вимагати максимального скорочення м’язів.
Юлія Хадареан
Студент 3 курсу, спеціалізація з дієтології та дієтології
UMF Клуж Напока