Позбудьтеся останніх 5 кілограмів! CSID Що відбувається, докторе
Однак, якщо ви дійсно твердо вирішили схуднути на останніх 5 кілограмів, які вважаєте непривабливими, виконайте наведені нижче дії!
Змініть параметри годування!
Спочатку відрегулюйте порції! Набагато здоровіше їсти ситний сніданок та середній обід, закінчуючи день економною вечерею, ніж навпаки. Це пов’язано з тим, що засвоєння необхідних поживних речовин вранці дає можливість спалювати калорії та вуглеводи протягом дня, одночасно даючи життєву енергію для необхідних занять. Якщо вам все-таки потрібен альтернативний підхід, ви можете спробувати їсти потроху, кілька разів на день. 5 закусок на день замість 3 ситних страв можуть допомогти вам отримати найбільше необхідних поживних речовин та енергії. Закуски допомагають позбутися тяги, яка супроводжує дієти в цілому, допомагаючи не відхилятися від плану дієти, який ви нав’язали собі.
Їжте стільки, скільки вам потрібно, залежно від вашої талії!
Дієта передбачає простий механізм, який полягає у спалюванні більше калорій, ніж ви з’їсте. У міру зменшення ваги ваше тіло зменшується, а потреба в калоріях зростає. Тому ви знову наберете вагу, якщо повернетесь до свого старого стилю харчування і не будете робити фізичних вправ. Щоденне споживання калорій на людину змінюється залежно від статі, віку та ваги. Однак підрахунки показують, що жінкам потрібно 1200 калорій на день, тоді як чоловікам потрібно 1400 калорій на день. Що стосується активних дорослих, які займаються фізичними вправами та піклуються про свій фізичний стан, вони можуть споживати від 1400-100 (жінки) до 1600-2000 калорій (чоловіки) щодня.
Збільшуйте інтенсивність, а не тривалість вправ!
Дослідження в цій галузі показують, що посилення темпу вправ допомагає спалити більше калорій в організмі, роблячи таким чином рух більш ефективним. Це на відміну від вправ з низькою інтенсивністю протягом тривалого періоду часу. Отже, під час ходьби або пробіжки чергуйте короткі епізоди стрибків та більш важкі вправи, щоб підвищити ефективність щоденних тренувань. Завжди повторюйте ці ритмові чергування та додайте посилення рухів щодня. Ви можете бути впевнені, що побачите результати!
Відмовтеся від калорійних напоїв!
Гарячий шоколад після обіду повинен стати пам’яттю! Кола, як і решта газованих напоїв, навіть дієтичних напоїв, не робить нічого, крім як товстіє. Основним джерелом калорій у них є цукор. Це нейтралізує спроби схуднути, навіть якщо ви ходите в спортзал або займаєтеся вдома. Краще випити склянку води або сік, отриманий зі свіжих фруктів, тим більше, що вони також дуже корисні для здоров’я. А алкогольні напої мають високу калорійність, насправді дуже насичені, тому було б розумно споживати їх в помірних кількостях або навіть взагалі уникати.
Додайте до тренування силовий компонент!
Ви коли-небудь замислювались, чому чоловіки скидають зайві кілограми швидше, ніж жінки? Відповідь пов’язана з кількістю м’язів у них, яка менша, ніж у жінок, а це означає, що чоловіки спалюють калорії ефективніше. Якщо ви включите у свої вправи деякі силові рухи, ви також зміцните свої великі м’язи, дуже хороше джерело для спалювання калорій. Що потрібно пам’ятати, це те, що ви не можете переборщити. Почніть з легких рухів, а потім еволюціонуйте до складних! Виконуйте їх правильно, під наглядом інструктора з фітнесу та з великою обережністю!
Ці загальні вказівки, які я представив вам, покликані полегшити вам шлях у вашій спробі позбутися зайвих кілограмів. Важливо постійно пам’ятати, що ви не самотні в цій справі. Не уникайте звертатися за допомогою до свого лікаря або фітнес-тренера. А якщо у вас проблеми з мотивацією, переконайте друга бути поруч із вами, дотримуючись тієї ж програми зниження ваги, що і ви. Удачі!