Позбудьтеся смугастого бекону Вісім порад проти небезпечного жиру - Посібник з купівлі - FOCUS Online
Більшість німців веде неактивний спосіб життя. Результат: Навіть худорляві люди носять бекон на животі. Це не вада - це небезпечно. 8 професійних підказок покажуть вам, як від цього позбутися.
Зайві кілограми на стегнах і стегнах нешкідливі. Але жир на животі небезпечний для метаболізму. Він лежить як ледь помітна жирова подушечка між органами черевної порожнини і нагадує запальне сміттєзвалище.
Якщо живіт досягнув окружності 88 сантиметрів у жінок або 102 сантиметри у чоловіків, існує значно підвищений ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера та раку. У чоловіків фертильність знижується. З лише 4,7 кілограма жиру на животі життєво важливо лише п’ять відсотків сперми.
1. Більше рухайтесь
Тільки сім відсотків людей займаються достатньо. Інші повинні принаймні намагатися збільшити своє щоденне навантаження.
2. Робіть більше ходьби
Майже на кожному смартфоні є попередньо встановлений крокомір. Принаймні намагайтеся щодня долати позначку 5000. Все, що нижче, вважається неактивним способом життя. Чоловік, який проходить 10 000 кроків на день протягом півтора-двох років, втратить п’ять фунтів жиру на животі.
3. Вправа
Як противагу сидячій роботі, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує спалювати 2000 (чоловіків) або 1500 (жінок) кілокалорій на тиждень лише за допомогою фізичних вправ. Жінці, що важить 60 кілограмів, довелося б бігати протягом години три рази на тиждень.
Атлетик вдома з онлайн-курсами Gymondo
4. Важливим є тренування з обтяженням
Силові тренування важливіші за тренування на витривалість для схуднення на животі. Для цього не потрібно ходити в спортзал. Хороші вправи - це віджимання або так звана дошка, опора передпліччя. Постарайтеся зберегти це вранці, перш ніж приймати душ. Той, хто вміє управляти 120 секундами, має дуже хороші м’язи.
5. Їжте менше вуглеводів
Також зверніть увагу на те, що ви їсте. Більшість німців люблять білий хліб, макарони та білий рис. Поміняйте все це на цілий сорт зерна.
6. Змініть споживання жиру
Скоротіть м’ясо-молочні продукти. Вони забезпечують насичені жири. Вони, як правило, роблять жир на животі.
7. Заспіть вісім годин
Організму для відновлення потрібно близько восьми годин. Якщо ви менше спите, ваша імунна система працює гірше. Ті, хто більше спить, менше рухаються.
8. Уникайте стресів
Організм, що переживає стрес, виділяє більше кортизолу та норадреналіну. Гормони стресу ускладнюють схуднення. Звичайно, моментів стресу не можна уникнути у повсякденному житті, але зменшення стресу можна запланувати. Наприклад прогулянка.