Схудніть всього за 15 хвилин на фітнес-велосипеді! Ось як!
Ось як правильно користуватися фітнес-велосипедом!
Мета полягає в тому, щоб насолоджуватися як ефективними тренуваннями, так і комфортом, тому вам потрібно буде правильно встановити фітнес-велосипед перед тим, як розпочати тренування. Тому розташуйтеся біля велосипеда і підніміть сідло до рівня стегон. Потім, присівши, кілька разів поверніть педаль, щоб переконатись, що ваше коліно трохи зігнуте навіть у найдальшому положенні руху педалі. Якщо модель фітнес-велосипеда, яку ви використовуєте, дозволяє регулювати кермо, протестуйте кілька положень, поки не знайдете найбільш зручне. Однак будьте обережні також на відстані між кермом та сидінням, оскільки це повинно забезпечувати вертикальне вирівнювання кінця коліна з серединою педалі.
Все більше і більше людей з міського середовища, що визначаються браком вільного часу, обирають фізичні вправи на фітнес-велосипеді в офісі або в комфорті власного будинку. Таким чином, залежно від часу, який ви можете приділити заняттям спортом, ви можете обрати одну із процедур, детально описаних нижче. Це допоможе вам схуднути та покращить ваш фізичний стан, серцево-судинну систему та загальний стан здоров’я. Крім того, ви зможете півгодини крутити педалі перед телевізором, переглядаючи епізод улюбленого серіалу, або 15 хвилин, протягом яких буде працювати 4-5 пісень із мотиваційного списку відтворення, який ви створили спеціально для тренувань. Однак, незалежно від тривалості або інтенсивності вправ, не забувайте, що періоди розминки та відновлення необхідні для запобігання травм.
15-хвилинне тренування
Коли у вас залишиться трохи часу на роботу, ця коротка програма вправ дасть вам можливість розпочати день правильно: ви зможете швидко спалити кілька калорій, ви будете відчувати енергію весь день і у вас буде час для короткого душу. Ось кроки, які вам потрібно виконати:
- починайте з розминки 5 хвилин, швидко крутячи педалі з мінімальним опором;
- протягом наступних 5 хвилин крутити педалі в такому ж швидкому темпі, але чергувати положення сидячого та піднятого;
- протягом 1 хвилини збільшуйте опір і натискайте педаль якомога швидше: це буде остаточне форсування, тож дайте стільки, скільки зможете;
- останні 4 хвилини на фітнес-велосипеді повернуться, тому поступово зменшуйте опір до нуля.
30-хвилинне тренування
Серед найбільш ефективних та рекомендованих видів тренувань на фітнес-велосипедах є такі, що базуються на змінних інтервалах зусиль, такі як HIIT та Tabata. Ця півгодинна фітнес-програма для велосипедів є програмою Tabata, що складається з 20-секундних відрізків напружених зусиль та 10-секундних інтервалів для відновлення. Ось кроки, які потрібно виконати:
- починається з 5 хвилин розминки: швидко крутить педалі з мінімальним опором;
- педалі протягом 20 секунд при середньому опорі, потім 10 секунд при низькому опорі. Повторіть цю процедуру 8 разів, а потім дайте собі 1 хвилину періоду відновлення: легке кручення педалей при низькому опорі;
- повторіть вищевказаний крок ще 2 рази;
- закінчуйте тренування на фітнес-велосипеді з 5-хвилинним поверненням, поступово зменшуючи опір.
Якщо ви вирішили, що настав час спробувати ці дві програми вправ або у вас є свої успішні рецепти швидкого схуднення за допомогою фітнес-велосипеда, увійдіть у Sport-Mag і виберіть ідеальну модель фітнес-велосипеда з широкого спектру пристроїв, спортивне спорядження та аксесуари, які ви знайдете за спеціальними цінами!