Позбудьтеся стресу за допомогою йоги
У той чи інший момент кожен стикається з періодом стресу. Прискорювачі старіння (привіт передчасні зморшки), стрес і тривога впливають на наш спокій. Але існують рішення, як змусити цих неприємних відвідувачів зникнути!
Ви в стресі чи напружені? Чи доводиться вам мати справу з багатьма речами у своєму повсякденному житті? Сучасне суспільство вимагає, щоб ми були скрізь, навіть якщо це означає, що іноді губимось по дорозі і вже не знаємо, куди звернутися. Щоб добре вести це життя, йога може допомогти вам краще справлятися зі складними ситуаціями, залишаючись дзен. З вашого боку доведеться докласти лише одного невеликого зусилля: вам доведеться проявляти послідовність і дисциплінованість. Після того, як ви налаштували режим йоги, благотворний ефект швидко відчується, і ви, безсумнівно, отримаєте багато затишку з кожним днем.
Переваги регулярних занять йогою
Регулярні заняття йогою допоможуть вам відпустити. медитація, дихання (пранаяма) та пози (асани) поверне вас назад теперішній час і допоможе вам відвернути токсичні думки та інші проблеми, що викликають тривогу. Поступово практика дозволяє вам навчитися краще справлятися з негативними ситуаціями та бути прийнятим. Йдеться про зміну своєї точки зору !
Вправи з дихання збалансувати енергію, заспокоїти розум, зменшивши все це небажане базікання, що цвіте у вашій голові. Вони покращують концентрація та самовпевненість. Деякі пози дуже заспокійливі або навіть снодійні! За допомогою йоги ви знайдете кращий сон.
Вправи, спрямовані на стегна, дуже ефективні для зменшення стресу, оскільки дозволяють негативним емоціям і тривожності здутися.
Дихальні вправи, що допомагають заспокоїти розум
ВПРАВА 1: “Бхрамарі” Гудіння бджоли
Виберіть зручну позу сидячи. Вказівними пальцями закрийте вуха. Потім глибоко вдихніть носом (рот залишатиметься закритим протягом усього вправи). Під час видиху, також через ніс, видається звук «мммм», що нагадує гудіння бджоли. Повторіть цей цикл 10 разів прямо зараз.
ВПРАВА 2: “Наді Шодана” Почергове дихання
Виберіть зручну позу сидячи (наприклад, схрестивши ноги). Підніміть праву руку, вигнутий вказівний і середній пальці. Заткніть праву ніздрю великим великим пальцем. Вдихніть глибоко через ліву ніздрю, рахуючи до 4,5 або 6 залежно від ваших почуттів. Зафіксуйте безіменним пальцем ліву ніздрю і відпустіть праву ніздрю, видихнувши і підрахувавши до 4,5 або 6. Глибоко вдихніть праву ніздрю під час відліку і зупиніть велику велику ніздрю великим пальцем, а потім відпустіть ліву ніздрю, щоб видихнути, рахуючи до 4,5 або 6. Ось цикл, ви можете повторити його між ними Від 5 до 10 разів .
Почніть йогу вдома
Даючи собі хвилинку для себе, поки всі зайняті вдома: чи це здається вам неможливим? Навіть маючи мало місця, йога дозволяє створити бульбашку добробуту у вашому домі. Не поспішайте піклуватися про себе !
Деякі пози йоги для зняття стресу
Дитяча поза "Баласана"
На коліна, сідниці на підборах. Нахиліться вперед, тримаючи верхню частину тіла на ногах. Відпустіть руки на боках і розслабте плечі до підлоги, а потім дайте силі тяжіння діяти.
Дихайте спокійно і рівномірно. На кожному видиху візуалізуйте стрес і нервову напругу, що залишають ваше тіло. Ти можеш залишатися таким між ними 1 і 3 хвилини. У цій позі ви можете тримати коліна разом або розвести їх в сторони. Ви можете покласти цеглу під лоб для більшої зручності, якщо голова не торкається землі.
Щипці "Уттанасана", що стоять або нахиляються вперед
Стоячи, з гірської пози “тадасана”, Покладіть руки на стегна, ноги на ширині стегон. Сильно притисніть ноги до землі, ноги прямі і зайняті.
Нанатхнення, подовжують хребет, а назакінчення терміну дії, згинайте тіло вперед, поки ви не направите маківку до підлоги. Покладіть руки рівно на підлогу з обох боків ніг. Обличчя стає ближче до ніг.
Ви можете покласти руки на дві цеглини, якщо ваші руки не торкаються землі. Ви можете трохи зігнути ноги, якщо напруга стає занадто великою на задній частині ніг. Зроби так 10 довгих вдихів.
Щаслива дитина "Ананда Баласана"
Ляжте на спину, піднесіть коліна до грудей, розведіть їх назовні і схопіть ноги руками (ви можете використовувати ремінець, якщо не можете дістати до ніг). Потім направіть підошви до неба, підводячи коліна до землі. Переконайтесь, що ви підблизили підборіддя до горла, а спину (куприк до потилиці) тримали на землі. Залишайтеся тут на 5 довгих вдихів.
Подовжений поворот "Джатхара Паривартанасана"
Ляжте на спину, опустивши руки на підлогу у формі Т. Зігніть ноги, ступні стоять рівно на підлозі. Підніміть таз і трохи посуньте його (приблизно на 2 см) вліво. Принесіть коліна до грудей і перекатіть їх на правий бік на підлозі. Відверніть голову від колін.
Тож затримайте час 10 довгих вдихів. Виконайте ту саму позу, з лівого боку, рухаючи таз вправо. Коліна - на землі зліва, а голова - справа. Тримайте плечі на землі.
Напівсвічка біля стіни, "Віпаріта Карані"
У сидячій позі, в профіль, приклеївши стегно до стіни, ляжте на підлогу, обертаючись, щоб розташувати сідниці якомога ближче до стіни. Таким чином, тіло знаходиться перпендикулярно стінці. Підніміть їх ноги вертикальні для того, щоб запитати їх навпроти стіни (для більшої зручності можна впорати таз на цеглу або ковдру, щоб пом’якшити поставу). Розведіть руки на підлогу або покладіть руки на живіт відчути рухи вашого тіла під час вдиху та видиху. Закрийте очі і залишайтеся таким на 5 хвилин.
ЙОГА, союзник бойових видів спорту теж
Гармоні - любитель бойових видів спорту з юних років. Дзюдо, англійський або тайський бокс, граппінг, вони більше не тримають для неї ніяких секретів. А щоб заспокоїтись і направити себе під час бійок, Гармоні знайшла йогу.
Привіт Гармоні, ти можеш розповісти нам про свою спортивну кар’єру? ?
Я починав дзюдо в 4 роки до 2013 року, я проводив багато національних змагань, а також в інших країнах. Я досяг рівня чорного пояса. А в 2012 році я вступив до армії, де почав займатися іншими видами спорту, такими як граплінг, англійський та тайський бокс.
Але де йога у всьому цьому? ?
Я почав займатися йогою два роки тому. Це смішно, але люди не вважають йогу видом спорту, який доповнює багато видів спорту [. ] Колись мені було важко зосередитися, і йога зосереджувала мене на цьому, тому, коли я, наприклад, займаюся боксом, я набагато просвітніша. Я можу заспокоїтися, подумати і бути менш імпульсивним, ніж раніше.
Я сподіваюся, що ці вправи вас розслабили і щоденний стрес на мить зник, щоб поступитися місцем заспокоєнню. Я запропонував вам вправи, які мені подобається робити і які я вважаю дуже ефективними. Для вашого благополуччя вдень важливо взяти кілька хвилин лише для себе. Ви швидко помітите позитивний вплив практики на ваш розум та загальне самопочуття. Отже, йоги до ваших килимків !
Вірджинія ЯГЛІН
За час своєї кар’єри танцівниці кабаре, яка тривала більше 10 років, я відкрив йогу. Після кількох поранень я відчув, що мені потрібно анатомічно перебудуватися, щоб краще захистити своє тіло. Фізично життя танцівниці кабаре нелегке! Це танцювальні друзі познайомили мене з практикою, і я перевірив кілька стилів йоги, перш ніж знайти, що мені найбільше підходить. Після кількох років динамічної практики віньяси я перейшов до більш щадної, але настільки ж інтенсивної та медитативної практики: інь-йога (практика, яку я виявив під час поїздки на Балі). В даний час я викладаю віньясу та інь-йогу в Парижі. Доброта - одна з якостей, яку я намагаюся передати на своїх заняттях. Останні кілька місяців я був послом Декатлону.
Instagram: @virginieyogayumi