Позбудьтеся своїх уподобань до солодощів, ось як це працює
Однією з найбільших перешкод на шляху до тонкої лінії є цукерки. Цукор товстить, що навряд чи можна відмовити. Отже, якщо вам вдається значною мірою обмежити споживання солодощів або цукру, ви значно наблизилися до своєї мети.
Причиною цього є не лише багато калорій, які вживаються разом із солодощами. Цукор також має ту дурну властивість, що він не насичує вас, а зголодніє. Таким чином, ви не тільки отримуєте багато калорій цукру, але й голод згодом, часто навіть тягу. У сукупності це тоді дуже швидко занадто багато. Занадто багато цукру, занадто багато жиру, занадто багато калорій. Однак саме цей ефект, крім усього іншого, ускладнює позбавлення від цукерок. Тому що, коли ви справді голодні, солодкі речі працюють найшвидше, навіть якщо ефект триває не дуже довго, і вам знову потрібно щось солодке.
Порочне коло, яке виникає, створює у деяких людей відчуття залежності від цукру. Однак цей страх безпідставний, на відміну від справжньої залежності, з невеликим плануванням та роздумами, ви можете легко відучити себе від цукру, як ви можете прочитати тут.
Після того, як ви це зробите, трапляється щось, чого ви раніше не могли собі уявити: це вже не смак.
Тож мова не повинна йти про іронічний опір найбільшим задоволенням, і так ніхто не може цього зробити. Навіть якщо ця думка якось змушує вас почуватися героїчно. Це не має мети. Натомість вам слід націлитись на такий стан, коли солодкі речі просто втрачають свою привабливість, так що ви більше не хочете їх їсти. Ніхто не може описати цей стан краще, ніж той, хто щойно увійшов у нього несподівано. Це відчуває трохи розчарування, оскільки очікуваного задоволення від цього просто не буває. Ви хочете побалувати себе чимось хорошим, а це не працює.
Насправді це величезна перемога, адже коли солодкість вже не смакує, ви не тільки економите неймовірну кількість калорій, що не містять поживних речовин, але й економить багато стресу та поганої совісті. Це дає вам енергію та спокій для виконання завдань, які попереду. І звичайно, ви живете набагато здоровіше, якщо не їсте солодощів, а їсте більше здорової їжі. Що не так складно, адже майже все здоровіше солодощів.
Вибирайте цілі з розумом
Тож гарна ідея - не замислюватися про те, щоб бути особливо суворим до себе, забороняти будь-що солодке, а потім витримувати з особливою дисципліною. Багато хто пробував це, і рано чи пізно всі вони зазнали невдачі. Набагато краще переконатися, що у вас все добре, що ви отримуєте те, що хочете. Тільки з тим обмеженням, що ви прагнете бажати інших речей.
Якщо ви вирішили піти від солодкого, добре б не жартувати. Солодкий смак є показником багатьох калорій, які дуже специфічно впливають на рівень цукру в крові та всі їх ефекти. Цукор діє як нагорода в мозку. Ви не можете замінити це без калорій солодкістю. Тож якщо ви дійсно хочете піти від солодкої спокуси, то слід бути чесним, якщо солодким, то і цукром теж. Або мед, сироп агави, кленовий сироп або що завгодно. Але жодних штучних підсолоджувачів, навіть стевії немає. Нічого, що не містить калорій.
Тому що ви можете навчити себе або своє тіло, що солодощі не містять калорій. Це не означає, що ви їсте менше, але більше. А звичні солодкі солодощі все ще валяються скрізь. Поки вам подобається солодке, важко буде встояти перед спокусою.
Це питання цілей. Якщо ви хочете дійти до того, що солодкість вже не смакує, не передає загальновідомого задоволення, тоді це щось інше, ніж якщо ви насправді хочете насолоджуватися солодкими речами, але будь ласка, без серйозних наслідків. Якщо ви дуже чітко дасте зрозуміти, що є вашою власною метою, то ваш власний спосіб дії з цього випливає.
Якщо у вас є проблеми з уявленням, що одного дня ви віддасте перевагу чомусь іншому, що одного дня вам більше не сподобається солодке, то це точно допоможе поговорити з кимось іншим про це. Бажано з кимось, хто не зовсім залежний від цукру. Ви не станете іншою людиною, якщо зміните кілька своїх уподобань. Важливо надати тут ясність, оскільки зміна працює лише у тому випадку, якщо ви дійсно берете участь. Ви дійсно повинні цього хотіти.
Залежний від солодощів?
Як вийти із цукрової залежності
Шляхи до мети
Цукор виконує функцію винагороди. Коли ви їсте щось солодке, ви на мить почуваєтесь справді добре, або принаймні краще, ніж раніше. Ось чому часто особливо важко протистояти солодкості, коли ви піддані стресу, гніву чи іншим негативним емоціям, коли вам не дуже добре. Ілюзією вважати, що можна просто відмовитись від цієї нагороди. Ви повинні подумати про щось інше, що може взяти на себе цю роль. Це дуже індивідуальна думка, кожному потрібно щось своє, щось різне - це добре для всіх. Звичайно, це також залежить від конкретної ситуації. Слід пам’ятати, що цукор має негайну корисну дію, тоді як почуття совісті або ефект відгодівлі настає лише пізніше. Це не спрацює, якщо відкласти ці пізніші ефекти. Це може мати підтримуючий ефект, але недостатньо, щоб замінити винагороду цукром.
Слід усвідомити, що саме цукор або принаймні легкозасвоювані вуглеводи мають корисний ефект. Білий хліб та подібна випічка можуть виглядати дуже схоже, навіть якщо вони не солодкі. Те саме стосується сиропу глюкози, який менш солодкий, ніж цукор, але має стільки ж калорій. А безкалорійні підсолоджувачі смакують солодко, але не мають корисного ефекту.
Шукаючи винагороду на заміну, корисним є питання про те, що насправді добре для вас, а не те, що має бути для вас. Тож це навряд чи матиме передбачуваний ефект, якщо замінити солодке на сиру моркву. Вони насправді здоровіші, що, звичайно, робить їх кращим вибором у довгостроковій перспективі. Але вони шукають те, що зараз одразу виступає як винагорода.
Для багатьох це важко, натомість багато хто має тенденцію карати себе за надмірну вагу. У будь-якому випадку вони не бачать причин для винагород. Ви повинні чітко розуміти, чи належите ви до тих, хто вважає, що вони не повинні винагороджувати себе, але хто постійно робить це, їдять солодощі. Якщо ви усвідомлюєте, що робите по-своєму, можете піти від цього.
Для багатьох це немислимо, але одним із можливих кандидатів на винагороду, яку вони шукають, є вправи. Заняття спортом призводять до вивільнення гормонів щастя, що також виступає винагородою. Тому дуже важливо індивідуально дозувати спорт і правильно займатися, оскільки катування, безумовно, не виділяє гормони щастя. Навіть тривале вдивляння в показник споживання калорій не призводить до бажаного гарного самопочуття. Ви повинні трохи випробувати те, що насправді корисно для вас.
У будь-якому випадку тут можна поєднати дві цілі. Ви можете знайти альтернативу солодощам і одночасно займатися спортом таким чином, що це обіцяє найбільший успіх у довгостроковій перспективі. Детальніше про це на попередньому уроці курсу схуднення: Спорт - потрібна кількість.
Не недоїдати
Ті, хто обходиться без солодощів, часто відмовляються від значної частини попереднього щоденного споживання калорій. Важливо не недоїдати. Тож вам, мабуть, доведеться замінити хоча б частину солодощів іншими продуктами. Незалежно від того, що ви приймаєте, ваш раціон стане кращим, здоровішим. Сувора відмова не є ефективною, вона призводить лише до голоду, який краде якість життя, знижує рівень основного обміну речовин і в жодному разі не призводить до поліпшення харчування.
Важливо харчуватися таким чином, щоб ви були ситими більшу частину дня. Це дозволяє уникнути страшного падіння цукру в крові, що викликає бажання солодкого. Якщо ви все-таки зголодніли, краще вчасно з’їсти щось, наприклад щось, що містить вуглеводи та клітковину, наприклад, цільнозерновий хліб. Це дозволяє уникнути тяги, яка повертає вас до шоколаду тощо.
Навіть якщо в даний час модно їсти мало вуглеводів, краще регулярно їсти здорову їжу, таку як цільнозерновий хліб, інші цільнозернові продукти, фрукти, овочі та бобові, ніж стійко утримуватися від їжі цілими днями, а потім ввечері їсти солодкі речі ослабнути.
Краще корисні вуглеводи, ніж солодощі. Якщо ви їсте достатню кількість вуглеводів, ви можете (майже) повністю усунути голод за солодкими речами. В результаті ви не тільки втрачаєте вагу тіла, але й отримуєте якість життя. Постачання таких поживних речовин, як вітаміни, мінерали тощо, краще, що також зменшує ймовірність тяги. Клітковина забезпечує хороше травлення, що також впливає на самопочуття.
Повна відмова не потрібна
Не варто повністю відмовлятися від солодощів. Це не має сенсу, особливо на початку перетворення. Поступово вживати менше цукру - це добре, якщо ви робите цукерки самостійно. У якийсь момент звичні комерційні солодощі перестануть смакувати, вони будуть занадто солодкими. Тоді про них можна спокійно забути.
І якщо все-таки є щось, що переслідує вашу голову як особливе задоволення, то це може траплятися зрідка. Але не під час прогулянки, а за красиво накритим столом, у спокої.
До дев'ятого епізоду курсу схуднення: усуньте перешкоди
Якби я прочитав цей звіт раніше, я б, мабуть, сказав "так ні, зрозуміло"
Але я повинен сказати, що це правда! У мене було так, що вже деякий час я обмежую споживання цукру та цукерок. А тепер, коли я хочу чогось "хорошого"
Я розумію, ЦЕ НЕ Смачно! Дуже мило, я б не подумав заздалегідь .
Тим не менше, ти можеш час від часу робити щось хороше для себе, і це також може бути солодким. Ви просто повинні зробити його самостійно, із значно меншим вмістом цукру. Це дозволяє познайомитися з багатьма новими смаками, які всі трохи солодкі, але насамперед на смак як щось зовсім інше, дуже особливе. Зовсім відрізняється від кондитерських виробів промислового виробництва, які в основному мають однаковий смак. Шлях до справжньої насолоди тепер безкоштовний!
Оливи Холла,
Я зараз забороняю весь шоколад. Я вже схуд на 12 кг, але це може бути на 5 кг більше. Тоді я їм не шоколад, а фрукти чи маленьку морквину
Моє запитання до вас, я мусив приймати морфін протягом 8 років, може, я їжу стільки солодких речей і маю апетит через морфій. Бо іноді мені гидко до ситної їжі, а не до солодких речей.
Привіт Гудрун,
Морфін чи морфій? У разі побічних ефектів препарату краще звернутися до лікаря.
Але в основному солодкі речі є підлими. Вони викликають апетит до більшої кількості, без будь-яких ліків. Отже, ваш шлях правильний.
[...] тиждень. І хоча я писав на цю тему кілька разів, у тому числі тут, тут і тут, питання Саб'єне показали, що про це можна сказати більше. Так само [...]