Позбудьтеся товстої людини з нормальною вагою - Форум
Обговоріть, як позбутися жиру на стегнах - нормальна вага людини Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Привіт, по-перше, у мене є велика проблема, яка, на жаль, також обтяжує мене психічно. Мені 19 років, я зріст 1,74 см і вага
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Пошук дієти концепції
- Позбудьтеся жиру - людина нормальної ваги
Позбудьтеся жиру - людина нормальної ваги
PS: Що ви думаєте про цю книгу? Я замовив її вчора видалене посилання
Змінено miu84 (23.07.2013 о 12:23) Причина: нелегальне посилання/Інтернет-магазин
AW: Позбудьтеся жиру - людина нормальної ваги
А як щодо вас кардіотренування, чи займаєтесь ви іншим видом спорту чи приділяєте особливу увагу своєму харчуванню? Це точно можна втратити, але нам потрібна додаткова інформація про це
AW: Позбудьтеся жиру - людина нормальної ваги
Ну, я насправді зараз не займаюсь жодним видом спорту! (Що, звичайно, є великою помилкою, я усвідомлюю себе), але я справді мотивований розпочати, якщо коли-небудь мав план тренувань, який є здійсненним для мене. Я хотів би займатися кардіотренуванням, оскільки сказав, що мені потрібні точні інструкції та вправи, оскільки я повністю новачок у цій галузі. Що стосується харчування, я можу бути дуже дисциплінованим і пити мінеральну воду лише 3 роки. Мені просто потрібні поради щодо того, що було б найбільш ефективним для моєї проблеми з точки зору плану тренувань та харчування. Я вдячний за всі відповіді, і якщо так
AW: Позбудьтеся жиру - людина нормальної ваги
Отже, у мого друга була така сама проблема, як і у вас, і він зміг дуже скоротити жир на животі, змінивши дієту та поєднавши кардіо та силові тренування вже близько 7 місяців, у нього майже немає жиру (а тепер він теж плаває!) Я можу сказати вам його план, я думаю, врешті-решт, вам доведеться знайти щось можливе для вас, що ви зможете тримати довше. Ви працюєте в офісі чи багато рухаєтесь протягом дня на роботі? Ви все одно зможете розрахувати свій базальний рівень метаболізму, щоб побачити, скільки калорій ви повинні споживати на день.
Харчування: Як і я, він харчується з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка для нарощування м’язів. Все вводиться в www.wikifit.de в щоденнику харчування максимум 120 г вуглеводів на день, максимум 55-60 грамів жиру, а решта з білком, що ви отримуєте приблизно до 1800-1900 ккал у тренувальні дні, це може бути трохи більше (Але спочатку ви повинні знати, скільки ви рухаєтесь у звичайний робочий день). Я б порекомендував вам повністю уникати вуглеводів ввечері, а по можливості їсти вуглеводи з довгими ланцюгами лише вранці/опівдні.
Сніданок: знежирений кварк, нежирний йогурт, фрукти, яєчня, цільнозернові вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб з нарізаною індичкою, молоко
Обід: Салат (помідор, огірок, спаржа, морква, кукурудза), овочі, м’ясо/риба, тунець, сир, фрукти, горіхи
Увечері: м’ясо/риба, тофу, овочі, авокадо, сир, нежирний кварк
Силові тренування 2-3 рази на тиждень з мінімальними 24-годинними перервами між силовими днями. Оскільки вам заборонено навантажувати кисть на зап'ясті, я б просто рекомендував силові тренування вдома з вправами для живота, спини та ніг. Перш за все, тренуйте ноги, тому що добрі м’язи ніг спалюють багато калорій. Вам доведеться вибрати кілька вправ в Інтернеті, які ви можете робити, не надто напружуючи руку.
Тоді я б рекомендував вам робити кардіотренування 2-3 рази на тиждень, щоб зменшити жир, найкраще - займатися бігом або їздою на велосипеді. В даний час він робить це так, що двічі на тиждень бігає по 6 км і, якщо можливо, 1 день на велосипеді. Поєднання кардіо та сили неодмінно допоможе вам позбутися жиру на животі, але це вимагає часу та наполегливості, тому спробуйте знайти тренування, яке ви дійсно можете зробити протягом декількох місяців. Ви також можете почати повільно, а потім збільшити свою підготовку.
Як ви думаєте, що було б для вас здійсненним? як ти харчуєшся прямо зараз?
AW: Позбудьтеся жиру - людина нормальної ваги
Перш за все, дякую за відповідь. Тож я працюю в офісі, тому у мене відносно мало руху на роботі.
Щодо харчування: Якщо ви хочете втратити жир, чи можете ви дійсно з’їсти 55-60г? Ви запланували лише 15-20 г або занадто мало корисно для прийняття? Зараз я вранці почав їсти цільнозерновий хліб з грудкою індички та подібною ковбасою. В обідній стейк зі шпинатом, м’ясом індички з рибою з брокколі тощо між трохи фруктів та яблуком ввечері.
Про спорт: Я не хочу ходити в тренажерний зал, чому це дуже дорого, і більшість вправ все одно потрібні для рук, інші я можу робити вдома. Майте вдома нового крос-тренера, це щось приносить? Інакше я точно почав би бігати. При кардіотренінгу я маю kp, як мені потрібно починати ефективно тренуватися (тривалість, які вправи, як часто і т. Д.)
AW: Позбудьтеся жиру - людина нормальної ваги
Тіло потребує жиру (звичайно, хорошого жиру . з риби, авокадо, горіхів, оливкової олії тощо), щоб засвоїти жиророзчинні віаміни, 15-20 г - це занадто мало, тому ви не досягнете своєї базової швидкості метаболізму і автоматично доведеться переходити на вуглеводи. Жир - це не просто жир. Оскільки в хорошому шматочку яловичини або лосося легко міститься близько 20 г жиру. Я думаю, що з вашою вагою ви вже повинні споживати щонайменше 40 г жиру. Важливо, щоб ви дійсно переконалися, що це не жир від шоколаду або подібних речей, а здоровий жир. Для того, щоб підтримувати вагу, кажуть 1 г жиру/кг ваги тіла, що для вас буде 65 грам. з 40 г ви все одно були б дуже хороші в цьому. В іншому випадку ваша дієта звучить добре, як я вже підрахував на кількох сторінках, ваш базальний рівень метаболізму становить близько 1700 ккал, ви завжди повинні це дотримуватися, якщо це можливо, тому що якщо ви голодні і занадто мало, ваше тіло перейде в економний режим і якомога швидше ви їсте занадто багато, зберігайте це як запас для поганих часів. Але поки ви дотримуєтесь цього і регулярно виконуєте фізичні вправи, у вас повинно бути добре
Увечері я зустрічаю яблуко дуже рідко, і оскільки яблуко складається більше з вуглеводів (звичайно, непоганих), я особисто хотів би з'їсти щось інше, наприклад Йогурт із знежиреного кварку або овочі, які підтримують низький рівень цукру в крові, щоб спалювати жир вночі та запобігати відчуттю голоду.
Кросстрайнер, безумовно, хороший, просто переконайтесь, що ви потієте. Для початку буде достатньо 30-50 хвилин, тоді ви завжди зможете вдосконалитись. В основному ви не можете помилитися з кардіо. Є багато людей, які клянуться інтервальними тренуваннями, тобто тренуються так, щоб пульс знаходився в середньому діапазоні і неодноразово роблять короткі фази, в яких пульс піднімається належним чином, напр. 5 хвилин легкого бігу, 2 хвилини спринту та повторення цього. Це також дуже ефективно для втрати жиру, але не особливо підходить для початківців, оскільки спочатку вам потрібен певний рівень фізичної підготовки, щоб виконати це тренування. В основному ви не можете помилитися з бігом/крос-тренажером, поки ви потієте, і ви спалюєте калорії. Це було б простіше, якби у вас був монітор серцевого ритму, тому що тоді ви можете перевірити свій пульс і побачити, коли ви досягнете своїх меж. Особисто я зараз купив його, і я повинен сказати, що тренування ще веселіше. Якщо ви займаєтеся кардіотренажерами, я б порадив вам бути відкритим принаймні 30 хвилин, звичайно