Позбудьтеся від жиру внизу живота назавжди за допомогою 9 вправ йоги
До побачення жир внизу живота, привіт приємний плоский живіт: Вам допоможуть спеціальні вправи йоги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи знаєте ви проблему Замість твердого плоского живота є: жир внизу живота! Ці жирові відкладення, які в основному утворюються під пупком, трапляються навіть у худорлявих людей.
Але як позбутися від жиру внизу живота? Ми говорили про це з Клаудією-Мануелою Ельст, тренером з йоги в Мюнхені. Вона показала нам десять найефективніших вправ для жиру внизу живота.
Однак перед тим, як познайомити вас з ними, ми спершу хочемо пояснити, чому в першу чергу виникають ці впади внизу живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Причини зниження жиру внизу живота
Наші гени, наш вік (частіше роки призводять до зменшення живота), а також захворювання щитовидної залози можуть бути причиною збільшення жирових відкладень внизу живота.
Найпоширенішими причинами неприємного жиру внизу живота, який також називають вісцеральним жиром, є нездорова дієта та занадто мало фізичних вправ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб позбутися жиру внизу живота, як правило, необхідні довгострокові зміни поведінки. Однак багатьом важче змінити свій спосіб життя на постійно покращення здоров’я, ніж дотримуватися невдалих дієт на кілька тижнів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але зусилля того варті, бо те, що багато хто не знає: рулети з беконом можуть бути небезпечними. Нашому тілу абсолютно потрібно трохи жиру на животі, щоб захистити шлунок, кишечник та інші внутрішні органи, але занадто багато його просто нездорово.
За даними Німецького діабетичного центру, вісцеральний жир сприяє запаленню та ризику розвитку діабету або високого кров’яного тиску. Причини досить, щоб скинути кілограми!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Позбавлення від жиру на животі: найкращі вправи для початківців та досвідчених
Клаудія-Мануела Елст, самозайнята тренерка з йоги (особисті, ділові та групові тренування) склала дев’ять вправ для стилю, які є надзвичайно ефективними для спалювання жиру внизу живота. Ми зустріли Клавдію на співбесіді і дозволили їй пояснити нам вправи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На що слід звернути увагу, виконуючи пози йоги, щоб позбутися від жиру внизу живота?
"У всіх позах тазове дно повинно бути завжди напруженим, а живіт втягнутим. Це дуже, дуже важливо! На своїх курсах я завжди кажу: напруга до кінчиків волосся! Від кінчиків пальців до пальців ніг, від рук до ніг - все повинно бути напружено! Крім того, під час усіх вправ доводиться тримати спину прямо. Найкраще дихати носом, рот залишається закритим ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Яка вправа підходить для початку?
Позбавлення від жиру внизу живота: вправа 1
“Я б почав із цієї вправи. Тут дуже важливий сильний центр. Тримайте нижній рівень верхньою частиною тіла і ногами і підтягуйте лікті дуже близько до тіла. Зап’ястя повинні бути трохи нижче ліктів. Вид прямо на землю. Напружте тазове дно і живіт і втягніть тіло у напрямку до діафрагми. У цій вправі ви можете розтягнути руки одним вдихом, відштовхнутися вгору, потім зітхнути назад, поки плечі не вирівняються з ліктями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Отже, ви можете робити цю вправу динамічно, але також статично. Тим, хто віддає перевагу статичну версію цієї вправи, слід намагатися тримати позу якомога довше, в ідеалі на три-п’ять видихів. Новачкам рекомендую спочатку виконати вправу на ліктях. Це простіше ".
Позбавлення від жиру внизу живота: вправа 2
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
«Для другої вправи ляжте на бік і підпертесь ліктями. Слід переконатися, що плече знаходиться прямо над ліктєм. Розправте долоню долонею на підлозі, щоб не сильно напружувати плече. Ви можете витягнути ногу, але також можете поставити верхню ногу перед нижньою, якщо випрямите ноги. Потім хочете переходити в динаміку: на вдиху максимально витягніть верхню частину ноги, а потім зігніть її. Ці дві вправи легші, коли нижнє коліно знаходиться на підлозі. Дуже важливо: тримайте стегна, коліна і верхню частину тіла в одній лінії і напружте низ! "
Позбавлення від жиру внизу живота: вправа 3
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
«Далі спочатку ляжте на спину, витягніть руки ліворуч і праворуч від стегон, потім потягніть ноги вгору. Кінчики пальців ніг або п’ят найкраще підкласти під коліна. Ви можете робити цю вправу з плоскою підошвою, але також можете піднятися на пальцях. Головне, щоб стегна були якомога вище, тому що нам потрібна пряма лінія між стегнами, стегнами і верхньою частиною тіла.
А потім ви просто піднімаєте одну ногу до 90 градусів, витягуєте її і кладете прямо назад, як вона є, як весло, паралельно стегна зігнутої ноги. Більшості людей важко випрямити коліна і підтягнути стегна. Важливо все-таки спробувати! Якщо це не спрацює, ви можете покласти обидві ноги вниз і просто рухати стегнами вгору-вниз ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Позбавлення від жиру внизу живота: вправа 4
“Для цієї вправи ви сідаєте на підлогу, встаєте, ноги на ширині стегон, кінчиками пальців до стегон, зап’ястя трохи нижче плечей, потім піднімаєте стегна вгору і напружуєте ноги та низ. Дуже важливо при динамічній роботі: піднімайтеся з вдихом, а вниз - з видихом. Є два варіанти цієї вправи: як тільки нога випрямлена, коли коліно підтягнуто, то, будь ласка, переконайтеся, що ноги розташовані на ширині стегон, безпосередньо під колінами ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Позбавлення від жиру внизу живота: вправа 5
«За допомогою цієї вправи ви можете дуже добре позбутися жиру внизу живота. Для цього ляжте на спину, опирайтеся руками на лікті під плечима і тримайте руки рівно на підлозі. Потім ви згинаєте ноги окремо або разом і підтягуєте їх до 90 градусів. Побудуйте напругу від стегна до гомілки, а потім проведіть вправу. Важливо: Як тільки ви зрозуміли і виконали вправи, вам доведеться перевірити, чи напружено тазове дно і втягнутий живіт. Потім вдихніть і видихніть глибоко, бажано через ніс, тримаючи рот закритим ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Позбавлення від жиру внизу живота: вправа 6
"Ця серія починається з вправи, для якої ми знову лягаємо на спину і рухаємо ногами вгору-вниз ножицевим кроком (фото 1 і 2).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На другу частину ми кладемо руки за шию, піднімаємо ноги і випрямляємо їх. Важливо: максимально напружте стегна, якщо це взагалі не працює, їх потрібно злегка підхилити. Кожного разу, коли ви вдихаєте, витягуйте ноги вгору під кутом 90 градусів, а потім знову видихом опустіть їх вниз. Поставте ноги на підлогу, щоб відпочити між повтореннями.
Для третього варіанту цієї вправи зігніть одну ногу і витягніть руки близько до тіла. Нарешті, ти обіймаєш ноги передпліччями, хапаєшся за п’яти, піднімаєш голову і просовуєш ноги - слідкуй за напругою ніг до пальців. Затримайте цю вправу на кілька вдихів ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Позбавлення від жиру внизу живота: вправа 7
“Для цієї вправи ви сідаєте і підтримуєте себе назад. Ви можете підвести ноги вгору окремо або разом, прямо або під кутом. З часом, коли сила в стегнах стає сильнішою, ви витягуєте ноги, схрещуєте їх один в одного в обидві сторони, дивитеся вгору - бажано до пальців ніг.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дуже важливо висунути поперек вперед, напружити тазове дно і втягнути живіт. Ви також повинні підняти груди і тримати плечі позаду. Також важливо: продовжуйте добре дихати. Здійснення вправи не повинно впливати на дихання. Дихання настільки ж важливе, як і вправи, інакше ви не зможете продовжувати його робити ".
Які вправи можуть використовувати просунуті учні, щоб втратити жир внизу живота?
Позбавлення від жиру внизу живота: вправа 8
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
«Це вимога, яка вимагає особливих зусиль, тому що спочатку потрібно вигнути спину вгору і покласти голову на шию. Потім ви підтягуєте ноги разом або окремо і намагаєтеся їх витягнути. Стегна, коліна і пальці ніг повинні бути прямими, те саме стосується плечей, ліктів і кінчиків пальців. Для другої пози підтримайте пальці ніг, опустіть праву ногу вниз, а потім обидві ноги знову вгору, цього разу з витягнутими за грудьми руками ".
Позбавлення від жиру внизу живота: вправа 9
Купуйте все для свого наступного заняття йогою тут:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
«На початку цієї вправи ви можете триматися за западини на колінах, поки не станете достатньо стійкими, а потім спочатку витягнете одну руку, а потім обидві. По-перше, тримайте одну зігнуту ногу, звичайно, як завжди, напружте тазове дно, а руки тримайте напруженими до кінчиків пальців. Не мляві руки! І посміхатися, незважаючи на зусилля!
Для другої пози витягніть ноги. Як варіант: зігніть ноги. Третя поза цієї серії тренує бічні м’язи живота. Якщо ви повертаєтеся ліворуч з вашими руками у позиції привітання Namaste, було б добре, якщо правий лікоть переходить через ліве коліно, щоб був контакт. Тримайте спину прямо, грудьми вгору! "
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Попередження: Всім жінкам, які нещодавно народили дитину і все ще мають проблеми з діастазом прямої кишки, забороняється робити фронтальні вправи! Ви тренуєте лише бічні м’язи живота (так виконуйте лише частину 3 цієї серії).
Як часто слід робити ці вправи, щоб назавжди позбутися від жиру внизу живота?
"Краще тренуватися 20 хвилин або чверть години щодня, ніж рідко, а потім занадто інтенсивно".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як вправи впливають на наш організм?
«Ці вправи, які я описую, можуть бути використані спеціально для позбавлення від жиру внизу живота. Оскільки це вправи з йоги, крім ефекту зменшення жиру на животі, є і всі позитивні ефекти йоги. При регулярних тренуваннях організм працює на повній швидкості, органи дійсно добре забезпечуються кров’ю і стимулюються вправами. Тренування йоги також вітамінізує кровообіг, метаболізм, гормональний баланс і регенерацію клітин. Тренінг працює як різнобічне омолодження зсередини ".
Як йога позитивно вплинула на вас?
«Я почав займатися йогою, коли мені було 19 років, коли я поїхав до Індії, бо це справді допомогло мені завжди бути в гарному настрої. Після кожного заняття йогою я відчував себе набагато комфортніше фізично та психічно, я був більш задоволений і в гармонії із собою та світом, я був прохолоднішим у спілкуванні зі своїми ближніми, мав кращу впевненість у собі та поведінку. Все було добре - і це все ще! "
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дякую за співбесіду та чудові вправи. Ми спробуємо їх за мить! Але лише за допомогою фізичних вправ жир внизу живота не витісняється назавжди.
До побачення жир внизу живота: Здорова дієта для плоского живота
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Скільки разів ми це чули? Харчуватися здоровіше - запорука худого тіла. Гаразд, тому більше немає шоколаду і готуйте частіше самі замість фаст-фуду. Це працює досить добре, доки стрес не перейде, і ми не повернемося до старих зразків. Чому так?
Ми не винні лише в цій безславній поведінці - еволюція також відіграє в цьому певну роль. Тому що коли ми зазнаємо стресу, організм переходить у «режим виживання» і спочатку накопичує запаси жиру. Для цього він вивільняє гормон стресу кортизол, який підвищує наш апетит.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете позбутися жиру внизу живота в довгостроковій перспективі, вам доведеться зменшити стрес. Кажуть, це простіше, ніж є.
Але, безумовно, є шляхи виходу зі стресової пастки. Наприклад: більш ефективне управління часом. Не робіть все в останню хвилину, плануйте більше часу на випадок, якщо справи не завжди йдуть гладко і, перш за все, висиптесь (7-8 годин). Оскільки, коли ми спимо, ми не тільки спалюємо калорії, але й зменшуємо стрес.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ми стверджуємо: наш заслужений красивий сон, менше стресу та здорове харчування допомагають нам позбутися рулетиків з беконом внизу живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тож повернімось до здорового, збалансованого харчування з великою кількістю білків, клітковини та овочів, мало вуглеводів та фруктів і майже не має жиру, цукру та алкоголю.
Білки, таких як багато в м’ясі та рибі, а також у бобових та брокколі, допомагають нарощувати м’язи. У свою чергу, більша м’язова маса сприяє спалюванню жиру, оскільки більшій кількості м’язів також потрібно більше енергії (калорій). Тож приступаймо до стейка! Або лосось ... Або куряча грудка!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Їжа з високим вмістом клітковини довго тримає вас ситими і корисно для травлення. До них належать, наприклад: горох, артишоки, брокколі, квашена капуста, нут, квасоля, малина та багато іншого. Вони повинні регулярно потрапляти на ваші тарілки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Не слід вживати вуглеводи (макарони, рис, хлібобулочні вироби) та фрукти так само часто. Оскільки вони містять багато цукру. Однак вам не потрібно повністю вилучати ці продукти з меню, оскільки вони корисні у цільнозерновому варіанті і вживаються в помірних кількостях.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але будьте обережні: якщо ви відмовитесь від шоколадного торта, але замість цього з’їли дві великі порції фруктового салату, можливо, ви споживали корисні вітаміни, але навряд чи заощадили калорії.
Але хороша новина така: фрукти та солодощі можна їсти із задоволенням, але в міру і не кожен день. Те саме стосується жирної їжі та алкоголю.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Косметична хірургія: відсмоктування жиру внизу живота або оперування
Тож одним із способів отримати приємний плоский живіт - це здорове харчування та фізичні вправи. У 21 столітті косметична хірургія також може допомогти.
Тому ми запитали в Іспартальській клінічній клініці пластичної хірургії та естетичної медицини в Мюнхені, чи можна надокучливий жир внизу живота просто відсмоктувати або оперувати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Відповідь така: медичне лікування не завжди можливо. Це пов’язано з тим, що не всі однакові. Для одних естетична процедура може бути способом назавжди позбутися жиру внизу живота, для інших це неможливо через різні фактори (після вагітності, пупкової грижі).