Поради щодо визначення м’язів, коли ви худнете, щоб виглядати підтягнутим; Дулу Ана
Поради щодо визначення м’язів, коли ви худнете, щоб виглядати підтягнутим
Спорт вам допомагає - якщо він не кидає вам виклику, не змінює. - Боріться за вас
Ви складні, ви унікальні, і щоранку, прокинувшись, ви переміщуєте трильйони клітин, які потребують їжі та води. Що ви їм пропонуєте?
Оскільки, коли ви починаєте худнути, я рекомендую робити це з головою і красиво для вашого тіла, я рекомендую вам також вдаватися до спорту, щоб збільшити свою м’язову масу. Визначення м’язів це вимагає набагато більше, ніж зменшення споживання калорій і додавання декількох годин кардіотренувань на тиждень
Що ти можеш зробити?
Перш за все - відмовтеся від нездорової їжі
Всякий раз, коли ви хочете позбутися від жиру в організмі, шукайте шляхи усунення їжі, яка зазвичай повна рафінованого цукру та інших нездорових інгредієнтів. Натомість вибирайте здорові комбінації, що містять здорові вуглеводи, білки та жири. Орієнтуйтеся на нежирні білки, вибирайте фрукти та овочі, які мають інтенсивні кольори як зовні, так і всередині. Такі як: солодка картопля, коричневий рис або авокадо.
Набагато простіше задовольнити потреби свого організму, якщо ви поєднуєте необроблені продукти, оскільки вони містять багато мінералів і вітамінів. Коли ви сидите на "дієті", ви споживаєте невелику кількість калорій, тож у вас є лише кілька можливостей задовольнити харчові потреби вашого організму.
Додавання більше білка до дієти може допомогти зменшити апетит, стабілізувати рівень цукру в крові та активізувати обмін речовин. Їжа, багата білками, вимагає більше енергії для травлення та спалювання, порівняно з вуглеводами або жирами. Отже, кожного разу, коли ви їсте багату білком їжу, вам потрібно приділяти достатньо часу, щоб їжа перетравлювалася і пила багато води, щоб прискорити обмін речовин.
Третє - плануйте і не здавайтесь!
Оскільки, коли ви хочете отримати певні результати, ви підкреслюєте себе, ви повинні бути обережними, як ви керуєте цим аспектом. Якщо ви цілими днями думаєте над тим, що робити, щоб схуднути, і не бачите бажаних результатів, незважаючи на те, що приносите в голові всілякі жертви, тоді ви повинні знати, що підтримуєте свій кортизол на високому рівні, і це впливає на вашу імунну систему та м’язову систему. Ви можете робити все правильно, але якщо ви постійно перебуваєте в стресі, ви не отримуєте бажаного результату.
Ефективне планування їжі починається з того, що потрібно знати, скільки калорій потрібно з’їсти і скільки макроелементів потрібно з’їсти в кожній групі.
Цей етап тонізування та визначення м’язової маси може бути виснажливим. Не здавайся!
Будьте ще реалістичними в очікуванні результатів. Пам’ятайте, що втрата жиру сповільнить, чим краще визначається ваша м’язова маса. Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів, вам слід дуже легко і без проблем скинути перші два, якщо у вас є досвід тренувань. Якщо ви знаходитесь на початку шляху з тренуваннями та дієтами, ваше тіло буде працювати проти вашої волі. Будьте спокійні. Як тільки ваше тіло звикне до того, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, воно стане більш ефективним, а жири будуть використовуватися як енергія.
Втрата ваги ніколи не буває одноманітною, деякі тижні кращі, а інші гірші. Але коли ви проходите періоди з такими коливаннями, вам не доведеться здаватися, навіть якщо ви не бачите значних результатів. Поступово ви дійдете туди, куди задумали бути
Четверте - Сон і відпочинок - Якість сну має важливе значення
Спорт - це лише заняття, яке допомагає вашому тілу спалювати жир. Сон, відпочинок і відновлення організму - це також ще одна дуже важлива діяльність, оскільки його відсутність може призвести до низького обміну речовин, чутливості до інсуліну або ви можете навіть схильні до ожиріння.
Оскільки ви всюди чуєте, що якщо ви хочете наростити м’язову масу, вам потрібно пити білкові коктейлі, ви починаєте це робити, але не враховуєте певних важливих речей. Вживання білкових коктейлів після тренувань є ідеальним, навіть рекомендованим, але споживання висококалорійних напоїв протягом дня - не найкраще, оскільки ці рідкі калорії не дають вам ситості, як у випадку з вживанням продуктів, що містять тверді калорії. Якщо ви включите у свій раціон споживання 300-400 калорій на день, яке ви не враховуєте при щоденному споживанні калорій, воно не триватиме довго, і ці надлишкові калорії будуть помітні у вашій фізичній формі. В ідеалі, якщо ви споживаєте більше води, кави, зеленого чаю або фруктів, несолодкої мінеральної води.
Якщо ви хочете включити L-карнітин у свій раціон
Регулярне вживання L-карнітину може збільшити використання жиру в організмі як джерела енергії під час тренувань, замість використання глюкози. Також, можливо покращити свої результати під час тренувань. Про це ми пишемо в наступних статтях.