Позбудьтеся зайвих кілограмів для усунення хвороб
Автор: Кармен Тіна, 24 січня 2018 р., 01:03
Позбудьтеся зайвих кілограмів, щоб відчути себе набагато краще і виключити ризик захворювання. Наступні поради можуть вам допомогти. Це зовсім не складно, потрібна сила волі.
Надмірна вага небезпечний для нашого здоров’я, спричиняючи хвороби та багато недуг.
Це відбувається внаслідок дії кількох факторів, багато з яких перебувають під нашим контролем.
Підтримання належної ваги важливо для того, щоб почувати себе добре і подовжити своє здоров’я.
Втрата ваги - це проста справа, і вам потрібно спалити більше енергії, ніж ви споживаєте.
Зміни в харчуванні та підвищення або підтримка рівня активності працюють в тандемі, щоб фунти танули.
Позбудьтеся зайвих кілограмів для усунення хвороб
Навіщо худнути?
Ожиріння є фактором, що сприяє виникненню загрозливих для життя захворювань, таких як:
- Рак
- Серцево-судинне захворювання
- Цукровий діабет
- гіпертонія
- Захворювання печінки
- Неврологічна дисфункція
- Проблеми з диханням
- Інсульт
Ожиріння також корелює з іншими захворюваннями, які впливають на якість вашого життя, такими як:
- Проблеми з кровообігом
- Болі в суглобах
- розлади сну
Коли ми стикаємося з ними, знаючи, що у нас надмірна вага, ідея дотримуватися дієти не кожному до душі.
Наступні поради щодо схуднення можуть зробити дієту менш страшною справою.
Позбудьтеся зайвих кілограмів для усунення хвороб за 6 етапів
Втрата ваги - це серйозне зобов’язання, і чим більше ви будете знати, тим краще.
Ось як розтопити жир і нагодувати організм тим, що йому потрібно.
1. Розгляньте дієту з низьким вмістом вуглеводів
Складні вуглеводи поділяються на більш прості цукри, які живлять ваші клітини. Те, що не використовується для енергії, зберігається як жир.
Щоб досягти і зберегти втрату ваги, обмеження вуглеводів зменшує кількість цукру, який може зберігатися в жирових клітинах.
Вживання більше білка та корисних жирів для заміщення надлишку вуглеводів є більш ситним і перетравлюється довше, що може допомогти підтримати стабільність цукру в крові.
Це найпростіший, безпечний і найбільш стійкий спосіб почати худнути і підтримувати свою ідеальну вагу.
Одне дослідження показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів прискорює метаболізм у спокої. Тому використовуйте енергію більш ефективно та рівномірно.
Контроль ваги шляхом зміни того, що ви їсте, а не зосередження на споживанні калорій, є більш ефективним.
2. Кетогенна дієта
Ви можете прийняти кетогенну дієту. Ідея полягає в тому, щоб замість вуглеводів споживати багато високоякісних жирів та білків.
Золотий перетин становить 3 - 4 грами жиру на кожен 1 грам вуглеводів і білків.
Зменшуючи споживання вуглеводів, клітини голодують від глюкози, головного джерела енергії.
Натомість ваше тіло розщеплює накопичений жир і переходить у кетоз. Це покращує втрату ваги, діабет 2 типу, хворобу Альцгеймера та психічне здоров’я.
Ось спрощена версія:
- алкоголь
- Цукор
- Оброблена їжа
- перероблені жири
- крохмаль і зерна
- крохмалисті коренеплоди та овочі (картопля, морква, .) на порцію на день
- Фрукти по одній порції на день
- Молочні продукти
- М'ясо
- Кінець
- яйця
- овочі
- Натуральні жири (конопляна олія, оливкова олія, горіхи, авокадо…)
- насіння
Дотримуйтесь дієти з 65-75% жиру, 20-30% білка та 5% або менше вуглеводів (не більше 25 г вуглеводів нетто).
Хоча кетогенна дієта безпечна для більшості людей, вагітним і годуючим жінкам, а також діабетикам слід уникати дієти, якщо за ними лікар не стежить уважно.
3. Їжте, коли ви голодні
Голод - це спосіб, яким ваше тіло говорить вам, що потребує їжі.
Якщо ви занадто довго чекаєте між прийомами їжі, ви можете їсти занадто швидко, занадто багато і робити невідповідний вибір.
Перекуси між прийомами їжі корисні, якщо вони здорові: несолені горіхи, насіння, фрукти, овочі, трав'яний чай, органічний попкорн.
Їжте повільно і досить жуйте. Їжте невелику кількість, коли відчуваєте почуття голоду, поки не насититесь.
Також не забувайте стежити за часом. Вечеря, занадто близька до сну, не допоможе вам схуднути.
Ваше тіло в основному використовує вуглеводи та жири для палива.
Якщо ви вирізаєте вуглеводи, вам потрібно замінити їх чимось іншим, щоб продовжити.
Натуральні та здорові жири включають:
- органічне масло
- нежирні молочні продукти
- оливкова олія екстра вірджин
- Кокосове масло
- м’ясо та риба
- яйця
- авокадо
Відомо, що середземноморська дієта з низьким вмістом вуглеводів живить організм, зміцнюючи загальний стан здоров’я.
Жири не видаляються, оскільки вони необхідні для здоров’я мозку, травлення та клітинного метаболізму на всіх рівнях.
4. Їжте справжню і здорову їжу
В оброблених продуктах повно цукру, солі та хімічних речовин.
Все це суттєво сприяє набору ваги.
Одна з найважливіших порад для схуднення - триматися подалі від них будь-якою ціною.
Справжня їжа не тільки покращує смак, але вона набагато ситніша в довгостроковій перспективі, оскільки є більш поживною. Нам потрібно їсти, щоб прогодуватися, а не для комфорту.
Швидке харчування та солодкі напої не допомагають. Завжди читайте етикетки, перш ніж купувати товар.
Для досягнення відчуття та смаку справжньої їжі дієтична їжа замінює природні поживні речовини іншими інгредієнтами.
Крохмаль (картопля, кукурудза, тапіока) - вуглевод. Зерна - це вуглеводи. Спирти - це вуглеводи. Цукор під будь-якою назвою - це вуглевод. Виробники продуктів харчування мають широкий запас у маркуванні, вони можуть навмисно вводити в оману.
Крім того, ароматизатори, приготовані з оброблених продуктів, сформульовані так, щоб викликати звикання, тому ви можете їсти багато і часто.
Їжте якомога більше здорової їжі, яку хочете, коли ви голодні.
Задоволення тим, що ви їсте, має важливе значення, щоб уникнути підводних каменів втрати ваги.
5. Вимірюйте прогрес розумно
Підрахунок калорій не особливо корисний. Він навіть не піднімається на ваги щодня.
М'язи важать більше жиру, тому вага тіла не обов'язково є єдиним заходом для контролю втрати жиру.
Подібним чином індекс маси тіла може служити орієнтиром, але він не є ефективним способом вимірювання успіху змін у харчуванні.
Ви дізнаєтесь, що худнете, як почуваєтесь, так і одягаєтесь.
Хороший спосіб виміряти втрату ваги - це відстеження окружності талії.
Як жінки, так і чоловіки схильні накопичувати зайву вагу навколо талії.
Фактори здоров'я, які відображатимуть прогрес:
Артеріальний тиск - високий кров'яний тиск часто пов'язаний із занадто великою вагою.
Падіння тиску означає, що все навколо системи кровообігу прояснюється.
Глюкоза в крові - високий рівень цукру в крові часто є наслідком нездорової їжі і вказує на ефективність організму в метаболізмі їжі.
Якщо рівень цукру в крові високий, скорочення вуглеводів має досить швидко його знизити.
Час від часу перевірка рівня покаже вам, чи зменшення вуглеводів покращує метаболізм цукру.
Профіль холестерину - високий рівень ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності), а також рівень холестерину низької ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) корелюють із занадто великою кількістю жиру в організмі та ризиком серцево-судинних та інших захворювань.
В ідеалі ви хочете отримати кращий баланс між ними. Оптимальний діапазон для ЛПНЩ - 65-80; для загального холестерину це 125-165.
6. Будь наполегливим і терплячим
Ви не набрали вагу за ніч і не можете так схуднути.
Нормально втрачати 2-6 кг (1-3 кг) протягом першого тижня за умови суворої вуглеводної дієти, а потім (в середньому) близько 0,5 кг на тиждень, якщо є багато ваги для схуднення.
Це означає приблизно 50 кілограмів (23 кілограми) на рік.
Кожні 5 кілограмів втрати жиру приблизно дорівнює 1 см, втраченому навколо талії (1 кілограм = 1 см).
Деякі люди, як правило, худнуть швидше, ніж інші.
Діти та молодь худнуть швидше, ніж, наприклад, жінки в постменопаузі.
Помітний прогрес важливіший за цифри.
Ви можете почати швидше худнути і зупинятися, поки ваше тіло не відчує, що ви досягли комфортної ваги.
Збільшення фізичної активності швидше спалить більше жиру.
Нехай вас не засмучує неминуче плато втрати ваги, яке у вас буде на шляху. Це те, як ваше тіло допомагає при зміні обміну речовин.
Підтримання здорової ваги вимагає постійних змін у харчуванні.
Якщо ви схуднете, а потім повернетеся до своїх старих харчових звичок, ви повернете втрачені кілограми.
Початок подорожі важкий, але обслуговування буде складним, а кінець чудовим і бажаним.