Позбудьтеся жиру на животі 4 тренувальні трюки, які швидко допомагають - підходять незважаючи на сім’ю

Схуднути за допомогою вправ? Ось як це працює!

Ви регулярно займаєтеся спортом, але не дуже хочете худнути? Не хвилюйтеся, іноді навіть незначні зміни у тренуванні допомагають побачити результати. Я познайомлю вас з чотирма простими трюками для спалення жиру, які гарантовано зроблять ваше тренування вдома або в тренажерному залі більш ефективним. Просто спробуйте і напишіть мені про свій досвід із цим.

Хитрість 1: зробіть ставку на правильні вправи

Плоский, добре підтягнутий живіт - ось про що мріє неймовірна кількість людей. Також виглядає чудово, про це немає сумнівів. І що більшість з них роблять для досягнення своєї фігурної мети? Хрускіт і присідання без кінця. Через кілька місяців вони дивуються, що на животі нічого візуально не змінюється - незважаючи на важкі тренування. Проблема: Ми всі, природно, маємо шість упаковок, але вони часто ховаються глибоко під шаром живота. І це має йти першим, щоб можна було бачити м’язи. Однак лише за допомогою вправ для живота ви навряд чи зможете позбутися любовних ручок, оскільки споживання енергії під час тренування для живота просто занадто низьке. Це пов’язано з тим, що це порівняно невелика м’язова група, яка навряд чи витрачає організму енергію (кожен грам м’язової маси має певну базальну швидкість метаболізму калорій, навіть коли ви спите).

Що робити? Пропустіть вправи для живота і зупиніться на вправах, які тричі на тиждень працюють на великих м’язах. Наприклад, ноги, сідниці і спина. Ідеально підходять

Вагові присідання (якщо у вас немає гантелі, просто візьміть малюка - див. Вище),
Станова тяга та
Підрулювачі.

У кожній з цих вправ використовуються майже всі м’язи тіла - це означає, що під час тренування ви спалюєте значно більше калорій та жиру. Найкраще вибирати вагу, що дозволяє одночасно робити від 8 до 12 повторень. Робіть від 3 до 4 підходів за вправу.

Трюк 2: стрибки через мотузку між вправами

Якщо ви хочете швидко схуднути, завжди майте при собі геніальні та справді зручні антилюбовні ручки: скакалка. Звичайно, ти все ще можеш безцільно бігати під час перерв у реченнях і дивитись на мобільний телефон (як і більшість інших у тренажерному залі) АБО використовуєш час, щоб по-справжньому активізувати жирові клітини - 30–60 секунд стрибків через скакалку або тіньового боксу. Нетреновані люди повинні тривати 30 секунд, треновані - 60 секунд.

Дослідження показали, що 10 хвилин стрибків через мотузку настільки ж ефективні, як і 30 хвилин бігу для спалювання жиру. Чому? З кожним міні-стрибком ви піднімаєте всю масу тіла в повітря, а через мілісекунди ваші м’язи зустрічним рухом вловлюють падіння ваги тіла. Це надзвичайно напружено для організму, як ви помітите за пульсом. Отже, після кожної вправи стрибайте протягом 30 секунд. Ви використовуєте залишилися 2 хвилини рекомендованої перерви, щоб розслабитися.

Хитрість 3: закінчуйте кожне тренування фітнером для спалювання жиру

Ця порада стосується професійного спорту. Професійні спортсмени досягають своїх можливостей у кожному тренуванні - і навіть трохи поза цим. Ви робите це, додаючи ще 5-10 хвилин кардіотренування після власне тренувань, коли ваш енергетичний бак вже знаходиться в резерві. Я вважаю за краще використовувати для цього гребну машину. 5 хвилин легкого веслування коштує 50 калорій. Звучить мало, але кількість спалених калорій збільшується, коли фінішер стає звичним. Веслування також є чудовим тренуванням на витривалість для м’язів спини, адже за цей короткий етап відбувається майже 100 гребних рухів, яких я б не зробив інакше. Ідеально підходить для певних м’язів. Обіцяю, зайва миля того варта.

Хитрість 4: Час від часу носіть жилет із вагою

Щоб залишатись здоровими та здоровими, я якомога частіше включаю фізичні вправи у своє повсякденне життя. Наприклад, я ходжу на роботу кілька разів на тиждень (відстань між вхідними дверима та офісом: 5 кілометрів). Щоб отримати ще більше користі від цього ритуалу, я іноді одягаю під куртку чи сорочку обтяжувальну жилетку - добре підходять версії з 5, 8 або 10 кілограмами. Завдяки додатковій вазі ноги повинні рухатися більшою вагою, що призводить до більшого споживання енергії з кожною прогулянкою, якою б простою вона не була. І м’язи ніг, сідниць і тулуба ростуть з новими вимогами. Результат: базальний рівень обміну калорій збільшується, жирові відкладення з часом зникають.

Хитрість 17: Не дозволяйте собі збожеволіти;-)

Ви вже можете це зробити! Веселіться під час тренування.