Позбудьтеся жиру на животі Як оголосити війну проблемній зоні!
Багато хто хоче позбутися жиру на животі - ось як
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Навіть якщо ми спочатку не хочемо в це вірити, жирова тканина шлунку життєво необхідна. Він захищає внутрішні органи і є важливим джерелом енергії для організму. Але розмовний жир на животі, тобто надлишок так званого вісцерального жиру під черевною стінкою, не лише створює вади зору, які порушують бікіні і тиснуть на пояс джинсів з високою талією - великий живіт також може зіпсувати ваше здоров’я.
Так створюється жир на животі
Жир на животі, особливо в області нижче пупка, є ненависною проблемною зоною для багатьох жінок. Однією з причин цього є велика кількість поживних речовин, які ми споживаємо завдяки своєму сучасному і, на жаль, часто дуже нездоровому харчуванню. Ми буквально годуємо жир на животі, оскільки організм не може використовувати надлишок енергії і тому накопичує його в жирових відкладеннях на животі. Наші великі предки могли б принаймні досі використовувати їх як захист від замерзаючого холоду, чого, звичайно, немає в нашому сучасному суспільстві. Іншими словами: тіло вже не знає, що робити з багатьма поживними речовинами, і "плавальне кільце" внизу живота зростає.
Типовими причинами, чому у багатьох худорлявих людей також є живіт, є недостатня фізична навантаження у повсякденному житті, недосипання та часті стресові ситуації. Коли ми зазнаємо стресу, організм виділяє гормон кортизол. Це означає, що ми не перетворюємо поживні речовини в енергію, а натомість негайно зберігаємо їх у вигляді подушок на шлунку, як запас для надзвичайних ситуацій, так би мовити. Привіт жир на животі.
Ось чому жир на животі внизу живота може бути небезпечним!
Жир на животі внизу живота також відомий як вісцеральний жир і стає все більш важливим для медичних працівників. На відміну від тканин на стегнах і руках, цей тип жиру може спричинити такі захворювання, як діабет, або значно збільшити ризик інсульту, високого кров’яного тиску або серцевого нападу. Боротьба з надокучливими жировими подушечками на животі - це не тільки перевага для фігури, але і завжди захищає цінне здоров’я нашого організму.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Успішно схуднути: як позбутися жиру на животі
1. Сідайте на правильну дієту
Фаст-фуд, готові продукти з морозильної камери, надлишок солодкої та жирної їжі - це найбільші вороги плоскої нижньої частини живота. Якщо ви хочете назавжди попрощатися з жиром на животі, вам слід звернути увагу на такі моменти:
- Зміна харчових звичок: Замість лимонадів та фруктових соків більше покладайтесь на негазовану воду та трав’яні чаї, замість шоколадної плитки скоріше кусайте яблуко - це заощаджує багато цукру та порожніх калорій!
- Збільшення клітковини: Харчові волокна із цільнозернових продуктів, свіжих фруктів та овочів заповнюють вас лише кількома калоріями та оптимально підтримують травлення.
- Утримайтеся від алкоголю, оскільки Gin Tonic, Aperol Spritz and Co. пригнічують метаболізм, і жир на животі росте швидше.
- Додавання білків для нарощування м’язів: М’язи спалюють жир, саме тому високоякісні білки з рослинних та тваринних джерел повинні доповнювати дієту та план тренувань, оскільки вони допомагають нарощувати м’язи.
- Щоб зайняти час: Замість того, щоб з’їдати їжу з рекордною швидкістю, ви повинні бути дуже обережними з їжею, їсти її свідомо і добре пережовувати. Це також наповнить вас швидше.
2. Інтегруйте спортивні одиниці у повсякденне життя
Якщо багато калорій, які ми вживаємо щодня з їжею, не врівноважується за допомогою фізичних вправ та спорту, це призводить до типового жиру внизу живота. Для того, щоб позбутися від жиру на животі, тому важливо регулярно робити вправи. Якщо ви хочете схуднути саме на нижній частині живота, вам слід зосередитися на різних вправах для м’язів живота, таких як сухарі та дошки. Так само слід посилити загальне спалювання жиру в організмі, бажано розумною комбінацією силових тренувань із вільними вагами та кардіотренажерами, такими як біг, їзда на велосипеді, танці, плавання або бокс. Також між ними рекомендується розслаблююча прогулянка або заняття йогою, особливо якщо наступний пункт стосується вас .
3. Впоратися зі стресом
Стрес - отрута для нашого тіла - і для тонкої талії. Якщо ми відчуваємо це всередині себе, наднирники виділяють велику кількість гормонів стресу, таких як кортизол. Як результат, організм вважає, що опинився в ситуації, що загрожує життю, і безцеремонно зберігає поживні речовини у своїх жирових відкладеннях - для того, щоб надходити в подальші надзвичайні ситуації. І завдяки еволюції це накопичується у вигляді жиру на животі.