Позбудьтеся жиру на животі мої поради щодо плоского живота - anne30plus
Я теж хотів би позбутися свого нелюбого жиру на животі. І скинула 2 кг за 3 тижні. Я хотів би поділитися з вами своїм поточним досвідом.
Дієта і сон - два важливі будівельні блоки
Харчування: Найближчим часом з вашого меню слід виключити пшеницю, солодку та смажену їжу.
Ваш Харчування вранці або ввечері тепер містять яйця, натуральний або грецький йогурт, кварк, фрукти, горіхи, салат, рибу та овочі.
Під час ланчу супи наповнюються, коли ви хочете позбутися жиру на животі. Вони мають менше калорій, і вони теплі в холодні місяці року. І якщо ви не можете вдосталь наїстись лише супу, ви все ще можете поїсти порцію м’яса, риби та овочів. За станом здоров'я уникайте свинини та їжте більше риби та овочів.
Т ковзанка: Сода, кола, фруктові соки та алкоголь також повинні бути табу. Пийте багато рідини у вигляді води або чаю. Вода теж не повинна бути на смак нудною. Є багато різних видів фруктів і трав, які можуть оживити вашу воду. Чи знали ви, що зелений або імбирний чай сприяє позбавленню від жиру на животі? Я люблю випивати чашку чаю з шматочками імбиру перед тренуванням. А потім я готую собі ще одну чашку чаю після тренування. Додаткову інформацію про те, як змінити звички пиття, можна знайти в статті: Втрата ваги - поради та підказки, якими ми з радістю поділимось з вами! сайт istgesund.net.
Якщо у вас немає часу на приготування їжі, сміливо готуйте її Білковий коктейль до. Мені дуже подобається пити шейк Слімсалабім один-два рази на тиждень. Це веганська, пробіотична соя та без глютену.
Достатній сон: Ви вже помічали, що можете позбутися жиру на животі під час сну? Я щасливий кожен раз, коли заощаджував 300 - 500 г за ніч. Я міг пробути в ліжку принаймні 8 годин. У будь-якому випадку, експерти вважають, що було б достатньо навіть 6 годин сну. Ви любите самі вирішувати, що для вас добре.
Позбудьтеся жиру на животі - Робіть кілька вправ на тиждень
Це також не повинен бути фітнес-центр. Тривала, щільна прогулянка на свіжому повітрі також хороша. Позбутися від жиру на животі можна за допомогою фізичних вправ. Однак з часом вам слід продовжувати з цим Тренування кардіо наважитися підійти. Багато навчальних підрозділів також можна пройти вдома. Виконайте деякі дослідження, наприклад 4 хвилини Табата. Це коротке 4-хвилинне високоінтенсивне тренування, яке ви можете включати у свій розпорядок дня майже щодня. Ви повторюєте вправи якомога частіше протягом 20 секунд. У вас між ними перерва в 10 секунд. Цього достатньо, щоб перейти до наступної вихідної позиції. Завдяки 8 різним вправам, які виконуються з дуже високою інтенсивністю, згодом у вас буде майже задихатися. Є також хороші програми таймера Tabata, які можуть встановити час для вас.
Або ви заповнили a 20-хвилинний тренінг HIIT. Інтервал навчання тут становить від 30 секунд до 2 хвилин. Типові інтервали: 30 до 1 хвилини фізичних вправ і 30 секунд відпочинку. Ви можете встановити власні інтервали.
Також важливо робити силові тренування кілька разів на тиждень. В даний час я тренуюсь після кількох вправ із завантажувального табору бікіні. Я вмикаю ноутбук і вимикаю вас. Але я теж не роблю 1,5 години фізичних вправ щодня. Мій поточний план позбавлення від жиру на животі такий:
Ранок понеділка: 4 хв. Табата та 20 хв Тренування ніг вдома
Вівторок ввечері: 10-хвилинний масаж фасції
Вранці в середу: 4 хв. Табата та 20 хв Тренування рук і плечей вдома
Вранці в п’ятницю: 4 хв. Табата та 20 хв Тренування живота та верхньої частини тіла вдома
Увечері в п’ятницю: 1 година йоги вдома
Неділя протягом дня: 20 хвилин HIIT вдома та 1 година тренувань у фітнес-центрі
По неділях у тренажерному залі я завжди вибираю тренування, яке мені хочеться робити. Я дуже гнучка з моєю фітнес-карткою.
Приклад навчання Табата:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше