Позбудьтеся жиру на животі • Привіт Ясі •
Кожен з нас зберігає жир по-різному, але у більшості жінок середня область їхнього тіла має найбільше проблем. Хоча вам потрібно схуднути загалом, щоб позбутися живота, є певні речі, які ви можете зробити, щоб жир не зберігався посередині.
Загальна втрата ваги
• Зменште споживання калорій: Ви не можете схуднути лише в певній області, тому, якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, вам потрібно схуднути загалом. Це можна зробити, зменшивши споживання калорій і збільшивши кількість спалених калорій в результаті гімнастичних вправ.
Вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб скинути півкілограма. Більшість людей худнуть, вживаючи близько 1200 калорій на день.
Дослідження показують, що люди, які ведуть щоденник того, що вони їдять, втрачають більше ваги і підтримують краще, ніж ті, хто цього не робить.
Не забувайте враховувати калорійність напоїв, заправок для салатів та соусів.
• Будьте активними: вправи на серцево-судинну систему важливі, коли мова йде про втрату ваги, оскільки вона спалює багато калорій за короткий проміжок часу. Біг, піші прогулянки, їзда на велосипеді, танці. Ви повинні робити 30-хвилинні сеанси принаймні п’ять разів на тиждень.
Якщо у вас немає часу, підніміться сходами або спуститесь на одну станцію раніше. Знайдіть фізичні навантаження, які ви можете включити у своє життя.
• Пийте багато води: вона підтримує вас у повному обсязі між прийомами їжі і є важливою для правильної роботи органів. Випивайте не менше 8 склянок води на день.
• Усуньте стрес: дослідження Єльського університету показує, що худорляві жінки внаслідок стресу жирують на животі. Вважається, що саме ефект кортизолу, гормону стресу, змушує жир накопичуватися в центральній ділянці тіла, навколо органів. У вас не тільки живіт буде живіт, але ви ризикуєте розвинути різні захворювання, включаючи рак та діабет.
Прискорити метаболізм
• Не пропускайте сніданок: в останню частину дня ви споживатимете більше калорій, і вам буде потрібно висококалорійна їжа, щоб відчути ситість. Подумайте, що сніданок - це інвестиція у ваш день: якщо ви дасте своєму тілу та розуму паливо, яке вам потрібно, ви будете працювати краще і згодом не будете таким голодним.
• Нарощування м’язів: кожні півкілограма набраних м’язів означають ще 6 споживаних калорій на день, нічого не роблячи. Вам потрібні силові тренування.
Моніторинг прогресу та підтримка мотивації
• Зробіть виміри: використовуйте дюймовий пошив для вимірювання окружності талії в найвужчій і найширшій області. Ось як ви помітите еволюцію, особливо якщо набираєте м’язову масу за допомогою вправ, замінюючи жир.
• Зважте себе: Але робіть це лише раз на тиждень або кожні два тижні, рано вранці, натщесерце.
• НЕ голодуйте: якщо ви постійно дивитесь на їжу, до якої ви жадаєте, у вас будуть епізоди переїдання і ви наберете вагу.