Позбудьтеся жиру на животі - спалюйте жир і стимулюйте обмін речовин!
Жир на животі повинен піти. Але як? І звідки ти знаєш, що достатньо зникло? Ось як це зробити Виміряйте відсоток жиру в організмі може.
І як твій Стимулюють обмін речовин, І разом з цим втрата жиру. Оскільки позбутися жиру на животі легко - якщо ти знаєш, як це зробити.
Який відсоток ваги вашого тіла становить жир? Питання цікаве. Тому що вашВідсоток жиру в організміПідказує, скільки жиру можна видалити.
Звичайні та здорові - для Чоловіки від 20 до 30% жиру в організмі.
Ідеальний відсоток жиру в організмі для одного жінка трохи вище і залежить від віку.
У двадцятирічному віці в організмі має бути від 22 до 30% жиру. Для шістдесятирічного віку це від 30 до 40%.
Якщо ви перевищуєте норму для свого віку та статі, тоді вам слід позбутися жиру на животі.
Розрахунок жиру в організмі: ці методи можна робити вдома
Вам не потрібно точно знати відсоток жиру в організмі з точністю до десяткової коми. Досить приблизної кількості.
Існує три різні способи вимірювання жиру в організмі в домашніх умовах. Кожен має свої переваги та недоліки:
1. Рулетний метод
Найдешевший спосіб виміряти свій жир у тілі - це Рулетка. Тобі потрібно
- ваш висота,
- ваш Обхват талії і
- ваш Окружність стегон.
З цього можна розрахувати приблизне значення. Більшість калькуляторів жиру також приймають це Окружність шиї до. Декому це теж потрібно Окружність рук та/або стегон.
Чим більше виміряних значень, тим точнішим буде результат.
Незважаючи на це, це залишається дуже невизначене значення. Оскільки ваша рулетка не розрізняє м’язи та жир. Можливо, під живцем на животі, від якого ви хочете позбутися, вже є добре натреновані м’язи живота?
Метод рулетки змусить вас думати, що відсоток жиру в організмі занадто високий.
Простий калькулятор жиру в організмі на основі методу ВМС США можна знайти тут, наприклад:https: //bodyfettwaage-info.de/us-navy- Methode-rechner /U
2. Жирові відкладення
Звичайна шкала покаже вам вагу. Вага с Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA)Одночасно надає вам відсоток жиру в організмі.
Є трохи електрики, що біжить від однієї ноги до іншої. Настільки мало, що ти навіть не помічаєш. Але досить, щоб ваги виміряли електричний опір вашого тіла.
Оскільки вода, м’язи та кров досить добре проводять електрику. На відміну від них, жир погано проводить.
перевагиШкала жиру в організмі:
Вимірювання відбувається швидко і просто.
Вам навіть не потрібен калькулятор жиру в організмі. Сам пристрій коштує від 50 до 100 євро і служить роками.
недолікСпосіб:
Результат надзвичайний неточнийU.
Дешеві ваги жиру в організмі вимірюють лише відсоток жиру на ваших ногах. Вони навіть не бачать жиру на животі. Трохи дорожчі моделі мають два додаткові електроди для зап'ястя.
Це дасть вам більш точний результат. Але є багато Підривні фактори:
- Скільки ви випили за останні кілька годин?
- Ваша шкіра суха або волога?
- Ваш сечовий міхур повний або порожній?
Вам завжди доводиться вимірювати за однакових умов. В іншому випадку шкала жиру в організмі може бути до третини неправильно.
3. Щипці для жирових відкладень (супорт)
Вимірювання супортаЄ найточніший методЯкщо ви хочете самостійно розрахувати свій жир.
Вам потрібні спеціальні вимірювальні плоскогубці, т. ЗвПлоскогубціU.
Це коштує близько 20 євро. Інструкції входять до комплекту. Тут ви знайдете 3 варіанти плоскогубців для тіла (штангенциркуля):
Однією рукою затискаєте шкіру, іншою тримаєтеся за плоскогубці і вимірюєте, наскільки товста шкірна складка. Ви робите це в декількох місцях на тілі.
Чим більше місць, тим точнішим буде результат. Ви можете дізнатись, як розрахувати відсоток жиру в організмі з товщини шкірних складок в інструкціях до ваших плоскогубців.
Вимірювання штангенциркуля підходить не для людей з надзвичайною ожирінням. Тому що не виключено, що шкірна складка більше не вкладається у вимірювальні щипці.
Нехай ваш жир вимірює професіонал
Ви хочете точно знати відсоток жиру в організмі?
Це можна зробити зі спортивним лікарем або хірургом-ортопедом. Однак це коштує грошей.
Існує два різні методи:
-
Сканування DEXAПрацює з рентгенівськими променями.
Це покаже вам майже точно, скільки у вас жиру в організмі. Лікар також розповість, як жир розподіляється у вашому тілі. Сканування DEXA коштує від 50 євро і займає близько півгодини.
Ви будете підключені до вимірювальних приладів і ненадовго зануритесь у резервуар для води. За допомогою гідростатичного зважування ви можете визначити відсоток жиру в організмі з точністю до 1%. Не може бути точніше. Однак вимірювання коштує близько 150 євро.
Обидва професійні методи мають один головний недолік (крім вартості):
Ви не можете зробити це самостійно. І ви, мабуть, не хочете прийматися в університетській клініці щотижня.
Тому професійне вимірювання жиру в організмі не підходить як постійний контроль. Вам не потрібно точно знати відсоток жиру в організмі.
Сканування DEXA може бути корисним, якщо ви хочете, щоб почалося точне значення. Але на потім, під час програми схуднення, інші три методи досить хороші.
Тіло в організмі найбільше турбує шлунок. Там також особливо нездорово, встановили лікарі.
Все зайве Втратити жир на животі так це гарна ідея. Але можна цілком спеціально зменшити жир на животіU?
На жаль, немає. Ви не можете вибрати, які жирові відкладення ваше тіло атакує спочатку при схудненні, а які пізніше. Це вроджене.
Ви можете лише загалом використовувати Збільшити спалювання жируІ позбудьтеся жиру на животі. Рано чи пізно це зменшить жир на животі. До цього може зникнути ще одна проблемна зона.
Три типи фокусів допоможуть вам спалити жир:
- правильна річ їстиU,
- правильнийРухайсяІ
- правильний спатиU.
Вбивці жиру на обідньому столі: ці чотири продукти та напої допоможуть вам позбутися жиру на животі
Якщо ви їсте менше, ніж вживаєте, ви позбудетеся жиру і зможете позбутися жиру на животі.
З дієта ви зменшуєте споживання калорій. Але деякі продукти можуть бути і вашими Збільште споживання калорійU.
Тож ви можете їсти стільки ж, але худнути. Наступні продукти та напої стимулюють обмін речовин і допомагають втратити жир:
1. Яєчний білок
UБілкиМайте стільки калорій на сто грамів, скільки вуглеводів. Але для травлення ваше тіло потребує більше енергії, коли ви їсте білок.
Отже, частина калорій зникла. Ви можете багато Замініть продукти з високим вмістом вуглеводів продуктами, багатими на білки:
замість картоплі, макаронних виробів та рису є сочевиця, горох, квасоля або брокколі.
Менше хліба на сніданок, а натомість варене яйце.
Ніякого печива для перекусу, лише жменька горіхів або мигдалю.
Лише за допомогою цього трюку ви можете зменшити жир на животі. Можливо, ви також захочете повністю перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів?
2. вода
UводиНе має калорій. Спеціальних активних інгредієнтів також немає. Це все ще важливо для втрати жиру.
Тільки с достатньо рідини ваш метаболізм може протікати безперебійно.
Ви повинні пити не менше півтора літрів на день, краще два.
Чиста вода не може безпосередньо стимулювати спалювання жиру, але все одно допомагає Позбудьтеся жиру на животі. Тому що там немає місця для цукристого лимонаду.
Зранку підготуйте дві великі пляшки з водою.
З вуглекислим газом чи без нього? Що тобі більше подобається. Протягом дня ви закінчите обидві пляшки.
порада: Якщо вам набридне одна вода, візьміть її несолодкий чай.
3. Зелений чай
UЗелений чайМає ті ж переваги, що і чиста вода, плюс ще один:
Це може безпосередньо стимулювати спалювання жиру. Тому що це змушує ваше тіло це робити, щоб виробляти більше теплаU.
Чашка-дві несолодкого зеленого чаю на день змусить вас швидко схуднути. На шлунок та решту тіла.
Найкраще пити чай вранці. Краще не пізно ввечері, інакше "Tein" (= кофеїн) не дасть вам заснути.
4. Гостра їжа
Гостра їжа корисна чи ні?
Існують різні думки. У будь-якому випадку вони допомагають спалювати жир на шлунку та в інших місцях. І чим гарячіше, тим сильніший вплив на позбавлення від жиру на животі.
Оскільки тепло в чилі та гострому перці надходить від речовини, яка називається Капсаїцин. А капсаїцин змушує ваше тіло спалювати калорії просто в тепло.
Таким чином, ви можете повністю позбутися жиру на животі без дієти та фізичних вправ.
Вправа: за допомогою цих вправ жир на животі тане
Хочете знати, який вид спорту - це найшвидший спосіб позбутися від жиру на животі? Або у вас немає часу на всю програму вправ?
Не турбуйтесь. Для стимуляції обміну речовин достатньо всього декількох хвилин на день.
Чим більше часу ви вкладете, тим швидше піде жир. Але за допомогою правильних вправ ви можете позбутися жиру на животі, навіть якщо вам не вистачає часу.
1. Активізація метаболізму спринтом: Метод 10-20-30
U10-20-30Це коротке, але ефективне тренування. Це вимагає часу дванадцять хвилинU.
Потім ваш метаболізм збільшується протягом 24 годин. Це те, як ви можете позбутися від жиру на животі, коли вам не вистачає часу.
Що тобі потрібно?
Кросівки з добре підресореними підошвами та доріжкою. A Годинник з секонд хендом також корисно. Але ви також можете порахувати секунди у своїй голові.