Позбудьтеся жиру в основі вашого тіла
Тренування живота на виїзді працює: з правильним харчуванням та фізичними вправами
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Моделі злітно-посадкової смуги, клан Кардашьян, особи, що впливають на фітнес - в наші дні існує не просто ідеал для тіла. Максимальна кривизна, максимальна андрогінна або певна мускулатура, здається, є щось на будь-який смак. Хоча круглий, повний низ вже давно є обов’язковим для використання у багатьох колах, жіночий живіт не став трохи популярнішим. Тут ми пояснюємо, як позбутися небажаного жиру на животі.
Плоский живіт, як модель злітно-посадкової смуги, ідеально підходить для багатьох жінок
Жир на животі може бути небезпечним. Прочитайте тут, чому:
Як можна схуднути на животі?
По-перше, погані новини: жир на животі шалено впертий. Хоча жир швидко тане на інших частинах тіла, таких як пазуха, здається, він майже зберігся в середині тіла.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тепер хороші новини: з Поєднання фізичних вправ і правильного харчування навіть найстійкіші відкладення плавляться. Також слід враховувати унікальність кожного тіла. Як справи з генами? Наприклад, є жінки, які, як правило, мають животик. Їм набагато складніше позбутися. Натомість у них тонкі ноги і красива пазуха.
Тоді, звичайно, можуть бути особливі обставини, чому ваша суть не в найкращій формі: Ви недавно були вагітними? Живіт після пологів цілком природний і поводиться інакше, ніж звичайний жирний живіт.
Ви можете отримати плоский живіт, уникаючи певних продуктів і проводячи цілеспрямовані тренування м’язів живота
Живіт: які продукти слід уникати?
Довгий час передбачалося, що жирна їжа мігрує прямо в депо черевних жирових клітин. Не так: 30 відсотків їжі, яку ви їсте щодня, повинні бути хорошими жирами. Важливо також вживати менше калорій, ніж організму потрібно для підтримки своєї ваги. Вам слід пропускати 500 калорій на день. Отже, якщо у вас є потреба в калоріях 1900 калорій на день, ви повинні з’їсти максимум 1400.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви можете приблизно розрахувати власну базальну швидкість метаболізму та індивідуальну потребу в калоріях в Інтернеті. Вік, зріст, вага та наша щоденна програма фізичних вправ відіграють свою роль.
Здорова їжа повинна бути на столі для плоского живота. Ідеальними є:
- зелені овочі
- горіхи
- Риба, багата ненасиченими жирними кислотами
- Яйця
- Трави, що спалюють жир, такі як петрушка
- Пробіотичні продукти також допомагають зменшити жир на животі, оскільки вони забезпечують здоровий рух кишечника.
- Ферментовані продукти, такі як кефір та йогурт з живою культурою, є хорошим вибором.
Порада від живота: пробіотична харчова добавка з живими культурами
Однак слід уникати таких продуктів:
- Вироби з білого борошна
- білий рис
- цукристі напої
- Солодощі
- оброблені продукти, такі як чіпси, супи швидкого приготування тощо.
- бобові
- алкоголь
Максимум здоров’я: зелені овочі тануть нелюбимі рятувальні круги
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як я можу тренувати свій шлунок?
Подолайте своє слабше Я і зрозумійте хороші рішення Нового року! Для цілеспрямованого ядра необхідне цілеспрямоване навчання. Поєднання вправ на витривалість та силу робить найкращі тренування живота. Наприклад, ви можете вибрати скандинавську ходьбу як кардіотренування і робити вправи, що активізують м’язи живота.
Чому тренувань на витривалість, як передбачалося раніше, недостатньо: Силові тренування забезпечують постійне спалювання м’язів живота навіть під час відпочинку. Застосовується наступне: Чим інтенсивніше ваше тренування, тим ефективніше це також спалювання жиру і тим легше ви втрачаєте жир на животі. Ті, хто покладається на щадні вправи, також можуть схуднути в основному тіла, але процес значно повільніший.
4 найкращі вправи для живота:
1. Дошки
Опорна поза - це ефективний силовий тренінг для всього тіла і одна з найкращих вправ для живота. Особливо зміцнюються глибокі м’язи живота. Одночасно ви тренуєте м’язи рук і спини.
Ось як це робиться: Ляжте на живіт, випрямивши ноги. Опора на передпліччя і випрямлення. Лікті нижче плечей. Встаньте навшпиньки і утримайте натяг. Мінімум - 30 секунд. Якщо ви хочете, ви також можете по черзі піднімати ноги від підлоги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Burpees
Ці стрибки є дуже напруженими і ефективним тренуванням для всього тіла. Burpees - одна з найкращих вправ для плоского сердечника.
Ось як вони працюють: Встаньте прямо і зробіть невеликий стрибок. Після посадки на підлогу, покладіть на них руки і стрибніть ногами назад. Далі слід віджимання. Потім знову стрибніть вперед, підійдіть і зробіть ще один розтяжний стрибок.
Для сильних м’язів живота слід виконувати вправу протягом однієї хвилини. порада: Коли ви дійдете до точки, де зможете добре тримати бурпе протягом хвилини, додайте до них десять секунд, потім ще десять секунд і так далі і так далі.
3. Альпіністи
За допомогою цієї вправи зміцнюються не тільки м’язи живота, але і м’язи на ногах і сідницях.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться: Прийміть положення опори на руках. Спина пряма і максимально паралельна підлозі. Тримайте голову на одній лінії з хребтом, а очі не тримайте на землі. Тепер потягніть праве коліно вперед-назад. Потім слідує ліва нога. Потримайте хоча б хвилину.
4. Велосипедний хрускіт
Вони є одними з найкращих вправ проти бічного жиру на животі: оскільки велосипедні хрускіти тренують косі м’язи живота.
Ось так ви робите вправу: Ляжте на спину, трохи підніміть верхню частину тіла. Підведіть коліна під кутом 90 градусів. По черзі і швидко підводимо праве плече до лівого коліна, а ліве плече до правого коліна.
Порада для переходу: трусики від живота
Поки м’язи живота не будуть у формі і жодні жирові відкладення не закриють погляд, штани для формування фігури - хороший варіант переходу.