Позбудьтеся живота, не відвідуючи тренажерний зал Ефективні трюки, яких ви не знали - Вишукано
Хто не хоче плоского живота без трохи жиру, як ми бачимо в рекламних роликах? Але лише думка про відмову від улюбленої їжі чи відвідування тренажерного залу змушує нас проковтнути сухе і перейти на інший канал, де ті, хто пірнає з осіною талією, чи ті чоловіки з «таблетками» більше не з’являються. Зрештою, не всім так пощастило мати тіло, про яке мріяли, ми вважаємо пухнастим. Звичайно, ми брешемо собі, загалом те, як ми виглядаємо, - це точно ефект наших минулих вчинків, але легше звинуватити когось іншого, ніж внести необхідні зміни, щоб допомогти нам дістатись туди, куди ми хочемо.
Ось 7 способів, за якими навіть найкомфортніші люди можуть отримати плоский живіт. Але також яких продуктів слід уникати, щоб не здути
1. Стань вертикально
Таким чином, ви можете скласти враження, що ви принаймні на 2,5 кг легші, ніж насправді, говорить Дебора Л. Маллен, спеціаліст з фізичного виховання та спорту. Легко сказати, важко це зробити. Як окрему дію можна перетворити на довготривалу звичку? Відповідь: пілатес. Згідно з 6-місячним дослідженням, в якому взяли участь 18 людей із проблемами спини, пілатес виявився найпростішим способом покращити поставу практикуючих та зміцнити м’язи живота та спини. нижній. Джессіка Кассі, інструктор з фітнесу, розкриває дві дуже легкі вправи, які ви можете робити, навіть не встаючи з ліжка, що матиме фантастичні наслідки для талії:
з. Сугеті бурта. Лежачи на спині, повільно смоктати живіт. Натискайте руками, щоб переконатися, що ви видихнули все повітря зі шлунка. Потім злегка вдихніть. Повторити 10 разів.
b. Сидячи з зігнутими ногами. Легко лягайте, поки не торкнетесь грудей коліна. Поверніться у вихідне положення і поверніть корпус вправо. Повторіть рух, але цього разу поверніть ліворуч. Зробіть 8 повторень як вліво, так і вправо.
2. Лягайте спати на годину раніше
Таким чином, ви не будете виснажені наступного дня. Кожен, хто хоче позбутися жиру, що покриває їх живіт, повинен знати одну дуже важливу річ: здорове харчування разом із регулярною програмою вправ допомагає досягти мети, але лише за умови достатнього відпочинку. Як пише sfatulparintilor.ro, відсутність сну сприяє збільшенню гормонів стресу з розширенням талії. "Існують прямі зв'язки між недосипом, підвищеним стресом і збільшенням ваги", - сказала Мікеле Олсон, лікар з Обернського університету. Дослідження канадських дослідників показало, що дорослі, які спали лише 5-6 годин на ніч, мали на 35% більше шансів набрати 5 кілограмів більше і мали на 60% видніший живіт, ніж люди, які спали. спав 7-8 годин на ніч.
3. Відмовтеся від кислої мінеральної води
Це правда, що коли ти спрагнеш, кисла вода здається благом. Але, на думку дієтолога Палінскі, вдихані таким чином гази швидко призведуть до набряку живота. Ось чому бажано пити просту воду, принаймні 8 склянок на день, щоб переконатися, що Ви зволожені.
4. Збільште споживання крупи та білка
Вуглеводи в злаках не тільки корисні для здоров'я, але і допоможуть вам мати завидний живіт. За словами дослідників з Університету штату Пенсільванія, дослідження показало, що люди, які регулярно їдять цільні зерна, позбавляються від непривабливого жиру на животі в два рази швидше, ніж ті, хто взагалі не їсть жодної крупи. Дослідження показало, що цільні зерна зменшують вироблення інсуліну, гормону, який сприяє накопиченню жиру, і, отже, талія швидко стоншується. А датське дослідження, в якому взяли участь 60 чоловіків і жінок, виявило, що ті, хто дотримувався дієти на основі цільного зерна, але з надлишком 25% тваринного білка, втратили вдвічі більше кілограмів за 6 місяців. ніж ті, хто не їв крупи, але дотримувався дієти, заснованої лише на 12% тваринного білка.
5. Їжте кавун на десерт
Згідно з дослідженнями Journal of Nutrition, кавун багатий аргініном, амінокислотою, яка допомагає при втраті ваги. Дослідники виявили, що миші, які отримували добавку аргініну протягом 3 місяців, зменшували жир в організмі до 64%. Додавання аргініну до дієти людини збільшує окислення жиру та глюкози та сприяє росту м’язів, що спалює більше калорій, ніж жиру. Ось чому влітку рекомендується їсти на основі дині, а в інший час року їсти морепродукти, фундук та насіння, також багаті цією амінокислотою.
6. Додайте у свій раціон оцту
Основна речовина, яка надає оцту сильного смаку та особливого запаху, - це та, яка успішно бореться з накопиченням жиру, згідно з дослідженнями, проведеними Японським товариством харчування. 175 японських чоловіків та жінок із надмірною вагою, які випивали 1-2 чайні ложки яблучного оцту щодня протягом 12 тижнів, втратили значну вагу та мали набагато худший живіт порівняно з тими, хто взагалі не вживав оцту.
7. Їжте повільно
Коли ми перебуваємо в стресі, ми схильні перестаратися навіть зі здоровою їжею. Дослідники пов’язують таку поведінку зі споживанням набагато більших порцій, що автоматично призводить до помітного живота. За словами доктора Еліси Епель, ми можемо позбутися цієї звички, насолоджуючись кожною порцією і слухаючи відчуття ситості, що автоматично означає зменшення кількості вживаного.
Плоский живіт: Список продуктів, які ви не повинні їсти
Плоский живіт, як у фільмах, - мрія кожного, будь то чоловік чи жінка. А для того, щоб мати плоску мерзоту, про яку ви мріяли, вам також потрібна правильна дієта, а не лише фізичні вправи.
Ось 4 продукти, які змушують вас здутися і відволікають вас від мрії про плоский живіт, оскільки жир накопичується в області талії і його важче втратити.
1. Хлібобулочні вироби
Кренделі, булочки, батончики, круасани виготовляються з рафінованого борошна. Це підвищує рівень цукру в крові, а це, в свою чергу, збільшує вироблення інсуліну, що завершується накопиченням жиру в животі. Якщо ви великий любитель хлібобулочних виробів, вибирайте ті, які зроблені з цільних зерен.
2. Капуста
Капуста може викликати сильний головний біль у процесі травлення, оскільки вона виробляє газ. Добре, щоб овочі, які дають газ, їли у вареному, а не в сирому вигляді.
3. Смажена їжа
Жири уповільнюють процес травлення, а це означає, що вони будуть зберігатися в животі. Крім того, комерційна смажена їжа містить трансжири. Вони допомагають збільшити ризик хронічного запалення та серцево-судинних захворювань. Вибирайте страви, приготовані на грилі або запечені. Вони будуть такими ж хрусткими, не містять небезпечних жирів.
4. Морозиво
Ви навіть не подумаєте, що банальне морозиво може вам нашкодити. Ось чому: у ньому є цукор, тому він підвищує рівень цукру в крові, що підвищує рівень інсуліну, що призводить до утворення жирових відкладень у животі; містить лактозу (цукор, що міститься в молоці), що збільшує газоутворення і у деяких людей призводить до здуття живота і навіть діареї. Крім того, споживане, коли дуже гаряче, дуже холодне морозиво підкреслює гарячий кишковий тракт, різниця температур є сприятливим фактором для появи здуття живота і спазмів у животі.