Фізичні вправи під час вагітності Наскільки здоровим є тренування з обтяженнями з нерівністю дитини
Наскільки здоровим є тренування з обтяженнями вагітних?
Багато жінок хочуть продовжувати займатися силовими тренуваннями навіть із нерівністю дитини і підтримувати себе в максимально зручній формі. Але чи це навіть здорово під час вагітності?
Еллі Хахманн глибоко вдихає. З 15-кілограмовою гантелью на шиї вона зігрівається присіданням, концентруючи погляд вперед. Що виділяється: Вона вагітна - на восьмому місяці. Мешканець Дюссельдорфа регулярно тренується у спортзалі.
Інші вагітні жінки також піднімають там тяжкості. "Моя мета - зберегти свої сили якомога більше", - говорить 36-річний юнак. Спортсмени з нерівностями все частіше тренуються у спортзалах. "Це тому, що в цілому більше жінок займаються силовими тренуваннями".
"Світ фітнесу змінився за останні п'ять-десять років", - пояснює Хахманн, який є позаштатним тренером з фітнесу та харчування. Жінки, які приходять до неї, хочуть красивих форм тіла, а не просто струнких, як вона каже. CrossFit, який перекинувся зі США на Європу, популярний серед силових спортсменів. Тренувальний метод поєднує вправи з обтяженням, такі як підняття тягарів, з тренуванням на витривалість та гнучкість.
Більше жінок, ніж чоловіків, піднімають тяжкості
В результаті, іноді пильна важка атлетика переживала відродження - особливо серед жінок. За даними Федеральної асоціації німецьких важкоатлетів (BVDG), у чемпіонатах Німеччини у 2018 році вперше взяли участь на 51 відсоток більше жінок, ніж чоловіків. У 2016 році частка жінок все ще становила 33 відсотки. Згідно з BVDG, ці спортсмени переважно важкі атлети-важкоатлети.
Тренування з обтяженнями під час вагітності - загальна тема в соціальних мережах. Силові спортсмени та багато кросфітерів під час тренувань представляють себе на платформі зі своїми дитячими животиками.
У розділі "#pregnantathlete", тобто вагітна спортсменка, в Instagram було розміщено понад 4900 фотографій та відео. Вагітні жінки опановують гирями, які також викликають піт у багатьох чоловіків, або роблять гімнастику на кільцях.
Нереальна картинка в Instagram
Однак Кросфіттер Хахманн вважає, що іноді показують ідеальний світ, якого навіть не існує. "Це змушує порівнювати себе з людьми, які дають нереальну картину істини". Завдяки кросфіттерам Instagram, які змагалися через вісім тижнів після пологів, вона могла собі уявити, що деякі спортсмени зазнали б негативних наслідків. Про це не говорять.
Хахманн, яка зараз очікує на свою другу дитину, займається кросфітом вже десять років. Під час своєї першої вагітності вона тільки що почала і недооцінила, що вагітність робить для організму, зізнається вона. "Я зробила помилки, на яких вчилася. Я беру це з собою у поточну вагітність. Я була просто молодшою, наївнішою і трохи більше керованою его".
То чи варто вагітним жінкам взагалі піднімати і піднімати тяжкості? У тренажерному залі це були в основному стурбовані чоловіки, які підійшли до Хахмана і запитали: "Це ще можливо?". Так, вона відповіла і пояснила, що не тренувалась на повну силу.
Фахівці спортивної медицини рекомендують тренування з помірною вагою
Не слід намагатися отримати плоский живіт із напруженим тренуванням м’язів живота, каже гінеколог Крістіан Альбрінг, президент професійної асоціації гінекологів. Вагітні жінки ризикували лише розтягнути сполучнотканинні зв’язки між м’язами живота і навіть розірвати.
Тому спортивні лікарі рекомендують помірні силові тренування. За даними Німецького спортивного університету в Кельні, негативних наслідків для цього не описано. Навпаки, оптимально дозовані силові тренування покращують рухливість, а також контроль над збільшенням ваги та зміцнюють м’язи спини. Однак важливо також, щоб жінки "слухали своє тіло і робили перерву, коли того вимагає".
За словами Хахмана, жінки, які хочуть займатися спортом, бояться зробити щось не так. Тому багато хто покладався на лікаря. З іншого боку, лікарі поводились досить захисно, оскільки вони не були належним чином проінформовані про цю тему, пояснює спортивний психолог Маріон Сульпріціо. "На жаль, найбільший вплив має застаріле ставлення до того, що вагітні жінки повинні сприймати це спокійно", - говорить Албрінг. "Більш імовірно, що багато вагітних жінок займаються занадто мало".
Сульпріціо отримує все більше запитів від жінок про силові тренування та вагітність. У робочій групі "Спорт і вагітність", організованій Німецьким спортивним університетом, такі експерти, як спеціалісти зі спортивної медицини, гінекологи, фізіотерапевти та психологи, відповідають на питання про спорт під час вагітності. На даний момент команда консультувала близько 3500 жінок. У будь-якому випадку, інтерес до теми значно зростає.