Позбутися здуття живота - крок до здоров’я
Ви страждаєте здуттям живота, і ви не знаєте, як позбутися цієї проблеми без необхідності вдаватися до вправ ?
Тут ми даємо вам ряд рекомендацій, які дозволять швидко і просто полегшити цей стан.
1. Масажі для зменшення газів
Іноді здуття живота, яким ми страждаємо, відбувається через скупчення газів. На щастя, у цих випадках уникнути їх можна простим масажем.
Як зробити ?
- Ви збираєтеся робити собі масаж в області пупка.
- Покладіть на нього 4 пальці, горизонтально.
- На основному рівні ви знайдете точну точку, яку шукаєте.
- Розмістивши його, масажуйте за годинниковою стрілкою протягом 2-3 хвилин.
- Ви дізнаєтесь, чи робите це правильно, тому що вироблення слини повинно збільшуватися.
2. Масаж для зменшення затримки рідини
Якщо ви прагнете зменшити кількість рідини, що утримується у вашому тілі, що має здутий вигляд, спробуйте цей масаж.
Як зробити ?
- Для цього масажу ще раз візьмемо пупок як еталон. Точка, яку ви шукаєте, - це два пальці нижче.
- Натисніть на цю область. Потім масажуйте 2 або 3 хвилини за годинниковою стрілкою, потім в іншу сторону.
3. Масаж проти здуття живота
За допомогою цього масажу, який ми представляємо вам тут, ви зможете збільшити активність кишечника і тим самим уникнути запорів, які можуть бути причиною здуття живота.
Як зробити ?
- Тут ви зосередитесь на зоні під пупком, на 4 пальцях нижче, і будете робити масаж протягом 2 або 3 хвилин за годинниковою стрілкою, а потім навпаки.
- Цей простий жест буде вам дуже корисним для просування перистальтичних рухів.
- Окрім зняття запору, ви також зможете роздути область.
Пийте лимонну воду
Чи знали ви, що випивання склянки теплої лимонної води щоранку, за 15-20 хвилин до сніданку, допоможе нормалізувати вироблення шлункового соку та полегшити симптоми печії.
Це рішення, яке може придушити відрижку і запобігти накопиченню газів у кишечнику. Крім того, ця суміш дуже багата вітаміном С.
Забудьте про латте на сніданок
Одним з найпопулярніших напоїв є латте на сніданок. Однак якщо ви прагнете зберегти кишечник здоровим, краще заборонити цю суміш і звернутися до більш здорових альтернатив.
Майте на увазі, що молоко стимулює вироблення шлункового соку та підвищує кислотність. Кава має подібну дію з молоком у шлунку, а молочна кава має ще гірший ефект.
Як зробити ?
- Якщо ви не можете обійтися без молочного раціону вранці, можете замінити йогурт молоком. Це дозволить бактеріям у шлунку перетравлювати їжу.
6. Не вживайте алкоголь натщесерце
Алкогольні напої стимулюють вироблення шлункового соку. Вони не добре, якщо шлунок порожній, оскільки вони уповільнюють роботу шлунка і пошкоджують стінки шлунка.
Крім того, якщо ви часто вживаєте алкоголь, слід пам’ятати, що це напій, який вбиває мікрофлору в шлунку та кишечнику. Найкраще пити помірно і завжди мати щось у шлунку.
7. Виключіть жир зі свого раціону
В будь-якому випадку слід уникати регулярного вживання жирної їжі. Ви повинні знати, що жирна їжа, така як шкідлива їжа та солодкі десерти, є важкою їжею і повільно засвоюється.
Чим складніше шлунку перетравлювати, тим більше газу він виробляє. Якщо ви хочете уникнути тяжкості та дискомфорту, які можуть спричинити ці продукти, рекомендуємо вибрати більш збалансовану дієту з більшою кількістю фруктів та овочів.
Ваше тіло віддячить вам за це.
8. Так для харчових волокон, але в помірних кількостях
Рекомендується волокниста їжа, але слід подбати про те, щоб не вживати занадто багато. Додайте щоденну кількість фруктів, овочів, ягід та бобових, але не переборщуючи.
В іншому випадку надмірна кількість клітковини може сприяти виробленню газів і здуття живота. Крім того, вони можуть ускладнити роботу кишечника.